La douleur d'une relation terminée est une douleur que beaucoup de gens ressentent, peut-être même plus d'une fois dans leur vie. Les films et les livres donnent l'impression qu'il est facile de rebondir après un cœur brisé : les fins heureuses voient soit un couple se remettre ensemble, soit quelqu'un passer à une relation encore meilleure.
Dans la vraie vie, les problèmes relationnels ne sont généralement pas résolus en deux heures comme sur le grand écran, et les histoires n'ont pas toujours une fin ordonnée.
Si vous essayez de vous réconcilier avec la fin d'une relation, les platitudes, les adages et les clichés fréquemment répétés ne seront probablement pas utiles. Bien que les gens puissent avoir de bonnes intentions lorsqu'ils disent : « Il vaut mieux avoir aimé et perdu que de ne jamais avoir aimé du tout », offrir de tels sentiments ne vous donne pas beaucoup de conseils pratiques pour faire face à vos émotions.
Guérir d'un chagrin n'est pas le même processus pour tout le monde. Elle peut même varier au sein d'une même personne tout au long de sa vie, changeant d'une relation à l'autre.
Personne ne peut vous dire avec certitude combien de temps vous aurez besoin pour guérir, mais il existe des moyens de transformer le processus de réparation d'un cœur brisé en une opportunité d'en savoir plus sur vos désirs et vos besoins.
En fin de compte, vous pouvez utiliser ces informations pour développer et renforcer vos capacités d'adaptation saines. La croissance que vous vivez vous aidera à naviguer dans les relations futures avec les autres, ainsi que dans la relation que vous entretenez avec vous-même.
Façons de réparer un cœur brisé
Immédiatement après une rupture, sachez qu'il n'y a rien de mal à vous laisser le temps de faire le deuil. Vous n'avez pas besoin de passer directement au mode de résolution de problèmes. En fait, le faire lorsque vous ne vous êtes pas permis d'incarner pleinement vos sentiments peut rendre le processus plus long et plus difficile.
Au début, essayez de résister à l'envie de vous isoler. La tristesse, la culpabilité, la confusion et d'autres sentiments intenses peuvent être accablants. Communiquez avec les personnes qui se soucient de vous. Pour accepter les changements dans votre vie, vous aurez besoin du soutien de votre famille et de vos amis.
Lorsque vous êtes prêt pour la prochaine étape, voici quelques choses à faire et à ne pas faire pour vous guider tout au long du processus de guérison.
Ne laissez pas vos émotions dominer
Essayez de ne pas voir la fin d'une relation comme un échec. Au lieu de cela, pensez-y comme une opportunité d'apprendre et de grandir. Peu importe si c'était votre première relation ou si vous en avez eu d'autres auparavant. Tout le monde, qu'il ait 15 ou 50 ans, peut mieux se connaître et travailler à améliorer ses compétences relationnelles.
Vous pouvez avoir beaucoup de colère à propos de la relation, y compris la façon dont elle s'est terminée. Vous pourriez même être tenté de « vous venger exactement » de votre ex ou de fantasmer sur l'ingérence ou la perturbation de sa vie, y compris de nouvelles relations.
N'oubliez pas que blesser une autre personne ne diminuera pas votre douleur. En fait, il est plus probable que vous vous sentiez plus mal et ralentira la progression de votre propre guérison.
Prenez soin de vous
Les bons soins personnels sont émotionnels, physiques et spirituels. Vous avez vos propres besoins dans chaque domaine, mais il existe des actes généraux d'auto-soins qui sont bénéfiques pour presque tout le monde, comme un régime nutritif, des exercices réguliers, un système de soutien social et des stratégies pour faire face au stress, pour ne citer qu'eux. quelques.
Essayez d'être patient, doux, gentil et généreux envers vous-même. Il peut être utile de savoir que la douleur d'une rupture n'est pas seulement émotionnelle; la recherche a montré que les gens peuvent aussi ressentir des douleurs physiques de perte.
Vous devrez peut-être également travailler sur la restauration de la perspective « grande image ». Lorsque vous êtes dans une relation amoureuse, cela peut être une partie centrale de votre vie, mais l'amour romantique n'est pas le seul type qui peut être nourrissant. Continuez à entretenir des relations avec vos amis, votre famille et vous-même.
Si vous ressentez de la culpabilité ou de la honte à propos de votre rôle dans une relation qui a pris fin, il peut être difficile d'être un bon ami avec vous-même pendant que vous traversez ces sentiments. Gardez à l'esprit que pratiquer la compassion envers vous-même augmente vos chances d'attirer ce genre d'énergie des autres.
Si vous constatez que vous ne pouvez pas abandonner une relation ou que vous sentez que vous êtes incapable de faire face à la perte (même avec le soutien de vos amis et de votre famille) au fil du temps, vous pouvez demander des conseils.
Travailler avec un thérapeute digne de confiance, compétent, compétent et compatissant est de bons soins personnels pendant toute période de changement majeur dans votre vie, mais peut être particulièrement utile lorsque vous faites face à une perte.
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Nous avons tous tendance à regarder en arrière sur nos vies, ou certaines relations, avec des « lunettes roses ». L'effet de la « rétrospection rose » est que vous pouvez refuser de voir les problèmes et vous concentrer uniquement sur les bonnes parties (que vous risquez de manquer).
Parfois, les bons et les mauvais souvenirs peuvent avoir l'impression de jouer en boucle sans fin dans votre esprit. Ces pensées intrusives peuvent ralentir le processus de guérison et peuvent être assez pénibles.
Même si cela peut être difficile, essayez de ne pas perdre de vue. Aucune relation n'est mauvaise, mais aucune n'est parfaite non plus. Si vous glorifiez la relation ou constatez que vous continuez à mettre votre ex sur un piédestal, cela peut être un signe que vous devez vous donner une certaine distance émotionnelle et peut-être physique.
Par exemple, à l'ère du numérique, vous pouvez avoir du mal à vous abstenir de « vérifier » votre ex via les réseaux sociaux. Si vous ne pouvez pas résister à la tentation, il est peut-être temps de vous en débarrasser ou de bloquer leur profil.
Vous ne pourrez pas poursuivre votre propre guérison si vous êtes constamment ramené dans leur vie et que vous pensez à ce qui était autrefois, ainsi qu'à ce qui ne le sera jamais.
Si votre ex commence une nouvelle relation, le voir publier sur les réseaux sociaux (même si ce n'est pas toujours une représentation fidèle de la réalité) peut faire refaire surface pour vous d'anciens sentiments. Cela peut également alimenter les préoccupations concernant les aspects non résolus de votre relation avec eux.
Appréciez les bons souvenirs
Même si votre relation s'est terminée sur une note aigre, il y a de fortes chances que tout n'ait pas été mal. Il est normal de regarder en arrière ce qui était bien à ce sujet, et vous pourriez constater que certaines choses vous manquent à propos de votre ex et de l'amour que vous avez partagé.
Dans le même temps, vous pouvez vous sentir dépassé par l'espace vide qui reste lorsque la relation se termine ou nourrir du ressentiment à propos de ce qui s'est passé qui a conduit à sa dissolution.
Surmonter ces changements d'émotions fait partie du processus de guérison. Lorsqu'un souvenir heureux surgit, permettez-vous d'en être reconnaissant, puis passez à autre chose.
Ne niez pas vos besoins
Être honnête avec vous-même au sujet de vos besoins (en particulier ceux qui ne sont pas satisfaits) peut être un processus douloureux. Vous pouvez penser qu'il serait plus facile et moins douloureux de simplement les ignorer.
Même s'il peut être préférable à court terme de vous « engourdir » face à la douleur, cela ne fera que rendre votre guérison plus difficile à long terme. Prétendre que vous n'avez pas de besoins vous empêche de grandir, à la fois dans vos relations avec les autres et dans celle que vous avez avec vous-même.
Réévaluez vos besoins
Après une rupture, c'est un bon moment pour réfléchir à vos désirs et besoins dans une relation amoureuse. Vous trouverez peut-être utile de tenir un journal ou de faire des listes.
Posez-vous des questions comme, « Est-ce que j'ai choisi des partenaires qui ne sont pas capables d'une relation amoureuse et mature ? » et « Est-ce que j'espérais que cette personne changerait ou que je serais capable de la changer ? »
Il peut être douloureux d'admettre que votre relation précédente n'a pas été en mesure de répondre à vos besoins. Prendre le temps de réfléchir honnêtement peut être un travail difficile, mais une fois que vous l'aurez fait, vous serez en mesure de clarifier les qualités à rechercher chez un futur partenaire.
Ne vous lancez pas dans une relation de « rebond »
Vous pouvez ressentir un sentiment d'urgence à l'idée de trouver un nouveau partenaire amoureux, mais les relations dites de « rebondissement » vous empêchent de travailler sur votre précédente.
Si vous ne prenez pas le temps de réfléchir à une relation qui s'est récemment terminée, vous pourriez finir par répéter des schémas ou faire les mêmes erreurs dans une nouvelle.
Il peut être difficile de se libérer des anciennes façons de penser et de se comporter, même si vous savez que ce n'est pas utile. Mais la reconnaissance est la première étape pour apporter des changements.
Réessayez lorsque vous êtes prêt
Parfois, les gens ont du mal à faire face au célibat alors qu'ils s'étaient habitués à faire partie d'un couple. Cela peut être particulièrement vrai après la fin d'une relation à long terme.
Si vous avez du mal avec votre identité de célibataire, essayez de vous rappeler que votre valeur vient de qui vous êtes, pas de qui vous êtes.
Être seul vous donne la possibilité de vous concentrer sur vous-même, même si cela peut être difficile si vous avez l'habitude de prendre soin des autres et que vous trouvez généralement cela plus facile que de penser à vos propres besoins.
Parfois, les personnes qui ne sont pas aussi confiantes de socialiser seules sont plus à l'aise dans des situations sociales lorsqu'elles font partie d'un couple. D'autres peuvent aimer être sociables, qu'ils soient en couple ou non, mais ils pourraient résister à sortir après une rupture.
La tendance à éviter les situations sociales est souvent un mélange d'inquiétude à l'idée de voir un ex-partenaire ou quelqu'un que vous connaissez qui pourrait vous poser des questions sur la relation et de vouloir éviter des lieux, des activités et des personnes qui vous rappelleraient un ex.
Essayez de ne pas vous isoler. Vous n'êtes certainement pas obligé de sortir le vendredi soir si vous préférez rester à la maison avec un livre, mais si vous fais envie de passer du temps avec les autres et que vous ne voulez tout simplement pas sortir seul, demandez à un ami de vous accompagner.
Bien que vous n'ayez pas à vous précipiter, vous pouvez commencer à vous ouvrir à la possibilité d'une autre relation au fil du temps.
Il peut être effrayant de penser à retomber amoureux, surtout après avoir été blessé, mais essayez de vous rappeler qu'aussi profonde que puisse être la douleur d'un cœur brisé, cela signifie que vous avez vécu l'amour tout aussi profondément.
Vous ne cherchez peut-être même pas une relation lorsque l'amour vous trouve, car il peut apparaître dans des endroits inattendus. Si vous cherchez plus intentionnellement, soyez ouvert à la rencontre d'autres personnes lorsque vous sortez et choisissez les endroits et les activités que vous aimez.
Que ce soit un groupe religieux, une équipe sportive ou la bibliothèque locale, vous êtes plus susceptible d'établir des liens positifs avec les autres et de trouver des relations durables (amis et partenaires romantiques) dans des endroits où vous vous sentez en sécurité et à l'aise d'être vous-même.
Pardonnez
Pardonner à votre ex peut prendre du temps et peut ne pas venir facilement, surtout si vous avez été blessé ou trahi. Il est important de noter que pardonner à quelqu'un ne signifie pas que vous tolérez son comportement et ses actions blessants.
En fait, parfois, l'acte de pardon ne concerne pas tant l'autre personne. Arriver dans un lieu de pardon donne toi la permission de cesser d'investir du temps et de l'énergie dans une personne et une situation qui ne sont plus saines pour vous.
Pour réparer un cœur brisé et passer à autre chose, vous devez être prêt à pardonner à quelqu'un d'autre : toi-même.
Vous trouverez peut-être plus facile de pardonner à votre ex, mais rappelez-vous que la relation la plus longue et la plus puissante que vous aurez jamais eue est avec vous-même.
Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez en tirer des leçons. Que vous soyez célibataire ou en couple, vous pouvez toujours changer de comportement ou changer de paradigme pour éviter de répéter les erreurs, vous permettre de grandir et continuer à développer votre amour-propre.