Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à montrer facilement leurs émotions. Ils ont souvent du mal à gérer leurs sentiments, surtout lorsqu'il s'agit d'émotions difficiles comme la colère. Lorsqu'une personne a du mal à surveiller son humeur et à réguler ses sentiments, elle peut devenir frustrée assez rapidement, être colérique, vive et imprévisible.
La difficulté à réguler les émotions combinée à des problèmes de contrôle des impulsions peut entraîner des explosions majeures. Cela peut créer beaucoup de stress et blesser les sentiments dans les relations, car le partenaire / conjoint de la personne TDAH est souvent celui qui subit le plus ces crises. De nombreux partenaires ont l'impression de marcher sur des œufs dans la relation parce qu'ils ne savent pas quand la prochaine éruption aura lieu.
Conseils pour maîtriser votre colère
- La première étape consiste à reconnaître que la colère est un problème pour vous. Prenez la responsabilité de vous approprier ce problème. Si vous êtes tombé dans l'habitude de blâmer votre partenaire ou d'autres pour votre colère, faites un effort conscient pour arrêter de le faire. Au lieu de cela, asseyez-vous avec votre partenaire lorsque vous êtes à la fois de bonne humeur et dans un état d'esprit ouvert et parlez. Abordez le problème de manière non critique et axée sur les solutions.
- Une fois que vous reconnaissez que vous avez fait des erreurs, vous aurez probablement l'impression d'avoir causé de la douleur à votre partenaire. Communiquez vos sentiments à votre partenaire. Dites que vous êtes désolé et acceptez le pardon. Aller de l'avant avec le plan pour améliorer la relation.
- Soyez plus conscient des moments où vous communiquez avec sarcasme. Le sarcasme est une façon colérique et dévalorisante d'interagir avec les autres. Comprenez que les commentaires mordants sont nuisibles et faites un effort délibéré pour exprimer vos sentiments de manière plus appropriée. Parlez-en ouvertement avec votre partenaire. Si votre partenaire a été la cible de vos sarcasmes, il ou elle aura probablement beaucoup à dire sur cette question. Si le sarcasme se glisse dans vos conversations, demandez à votre partenaire de le signaler tout de suite. Excusez-vous et continuez à travailler pour éliminer les commentaires sarcastiques.
- Faites une liste des déclencheurs qui ont tendance à déclencher des sentiments de colère. Devenir plus conscient de ces déclencheurs vous aidera à intervenir et à freiner plus tôt avant que vos émotions ne soient si fortes que vous n'atteignez le point de non-retour. Soyez conscient des facteurs environnementaux qui peuvent nuire à votre maîtrise de soi, tels que la fatigue, la faim, la surcharge de stimulation, etc.
- Il est également important de devenir plus conscient des signes physiques de votre colère. Avez-vous tendance à serrer la mâchoire lorsque la colère commence à bouillonner ? Sentez-vous votre cœur battre plus vite ? Votre respiration devient-elle plus superficielle et plus rapide ? Votre visage commence à chauffer ? Vos oreilles brûlent ? Quels sont les signaux corporels indiquant que la colère s'intensifie ? Lorsque vous ressentez ces réactions dans votre corps, elles vous signalent qu'il est temps de vous éloigner et de décompresser.
- Arrêtez-vous et respirez profondément… ou prenez plusieurs respirations lentes et profondes. Respirez profondément depuis votre abdomen (pas votre poitrine), puis expirez jusqu'à ce que vos poumons soient vides. Apprenez et pratiquez des techniques de relaxation supplémentaires comme la méditation et le comptage progressif jusqu'à dix qui vous aideront à reprendre le contrôle de vos sentiments avant qu'ils ne deviennent ingérables.
- Apprenez à reconnaître les sentiments qui peuvent sous-tendre votre colère. Parfois, lorsque nous réagissons avec colère, il y a en fait d'autres émotions plus vulnérables que nous ressentons comme de la gêne, de la douleur, de la frustration, de la déception ou de la tristesse. Exprimer de la colère peut sembler plus sûr que de traiter ces émotions plus difficiles, mais si nous n'abordons pas ces autres sentiments, ils continuent d'être embouteillés et non résolus.
- Parfois, les stimulants peuvent contribuer à l'irritabilité. Si vous craignez que cela puisse être un problème pour vous, consultez votre médecin.
- Enfin et surtout, assurez-vous que vous et votre partenaire êtes impliqués dans le traitement de votre TDAH, y compris la thérapie de couple ou la thérapie familiale si d'autres membres sont impliqués. Lorsque vous êtes tous les deux conscients de la façon dont le TDAH peut affecter votre relation, vous êtes plus enclin à suivre toutes les approches de traitement recommandées. Vous êtes également plus susceptible de développer et de mettre en œuvre des stratégies efficaces pour faire face, communiquer et établir des relations les uns avec les autres.