Votre habitude de vapoter a peut-être commencé assez innocemment. Peut-être avez-vous commencé à vapoter pour vous aider à arrêter de fumer. Ou peut-être étiez-vous curieux après avoir regardé vos amis vapoter. Quelles que soient les raisons pour lesquelles vous avez commencé, vous vous trouvez probablement maintenant dans une situation où vous voulez - ou devez - arrêter. Mais vous constaterez peut-être qu'il est beaucoup plus facile de dire que vous allez arrêter que de poursuivre.
En fait, la recherche montre que le vapotage est une habitude très addictive et difficile à rompre. Une étude a révélé que les cigarettes électroniques peuvent être deux fois plus addictives que fumer des cigarettes traditionnelles.
De plus, ceux qui commencent à vapoter avant l'âge de 25 ans sont particulièrement à risque de développer une dépendance, en particulier parce que l'utilisation de produits contenant de la nicotine ou d'autres substances nocives peut nuire au développement du cerveau et avoir un impact sur l'apprentissage, la mémoire et l'attention.
Pourquoi devriez-vous arrêter
Outre le fait que le vapotage est une habitude coûteuse, c'est aussi une habitude dangereuse. Par exemple, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) signalent qu'il y a eu une épidémie d'EVALI (lésion pulmonaire associée à une cigarette électronique ou à un produit de vapotage) avec près de 3 000 cas signalés en février 2020. Ce qu'ils ont découvert, c'est que les patients qui sont venus à l'hôpital avec des difficultés à respirer avaient tous une chose en commun : le vapotage.
De plus, toutes les personnes atteintes de cette mystérieuse maladie, qui peut se développer rapidement, vapotaient de la nicotine, du THC (marijuana) ou de l'huile de CBD ou une combinaison des trois. Les symptômes d'EVALI comprennent souvent la toux, l'essoufflement, la fatigue, les abdominaux douleur, et parfois même fièvre.
Et même si les stylos à vape ont été initialement commercialisés pour aider les gens à arrêter de fumer, ils ne constituent peut-être pas une alternative plus sûre. En fait, ils vous exposent toujours à un certain nombre de substances nocives, dont la nicotine. Selon l'American Lung Association (ALA), les cigarettes électroniques ne contiennent pas seulement d'énormes quantités de nicotine, elles contiennent également un certain nombre de produits chimiques toxiques qui peuvent provoquer le cancer ainsi que des lésions pulmonaires irréversibles.
De même, l'ALA rapporte que certaines cigarettes électroniques ont été testées positives pour le formaldéhyde ainsi que pour des substances, comme l'acroléine, présentes dans les désherbants, qui peuvent toutes causer des problèmes de santé. En fait, le formaldéhyde peut causer à la fois des maladies pulmonaires et des maladies cardiovasculaires, tandis que l'acroléine a été liée à la MPOC et aux lésions pulmonaires aiguës.
Comment arrêter
Lorsqu'il s'agit d'arrêter de vapoter, il est important d'avoir un plan en place, qui commence souvent par savoir pourquoi vous voulez arrêter. Par exemple, le vapotage contrôle-t-il votre vie, ruine-t-il votre santé et a-t-il un impact sur vos relations ?
Quelles que soient les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter, savoir ce qui vous motive vous aidera à renforcer votre détermination lorsque les envies de fumer surviennent et que vous avez du mal à ne pas vous faufiler rapidement dans votre stylo vape. Voici quelques autres idées qui vous aideront à commencer à élaborer un plan d'abandon qui fonctionne pour vous.
Sachez pourquoi vous vapotez
La première étape pour arrêter de vapoter est de savoir pourquoi vous vapotez en premier lieu. En fait, connaître vos déclencheurs tels que certaines personnes, certains lieux ou certains sentiments peut vous aider à reconnaître ce qu'il faut éviter ou qui éviter au début de la tentative d'arrêter de fumer. En fait, identifier le rôle que joue le vapotage dans votre vie vous donne un aperçu des domaines que vous devrez peut-être aborder. Une grande partie de l'arrêt consiste à assumer ce rôle et à le remplacer par des habitudes plus saines.
Demander l'aide d'un professionnel
Arrêter de vapoter peut être effrayant, surtout si vous ne savez pas par où commencer. De plus, vous réussirez mieux à arrêter de fumer si vous profitez des ressources qui sont à votre disposition. Par exemple, il existe un certain nombre de groupes de renoncement en ligne et en personne conçus pour aider et soutenir les personnes comme vous qui essaient d'arrêter de vapoter.
Par exemple, vous pouvez appeler le 1-800-QUIT-NOW ou le 1-877-44U-QUIT pour parler avec un conseiller en cessation ou vous pouvez discuter en ligne en utilisant l'option de chat en direct du National Cancer Institute, appelée LiveHelp.
Évitez de fumer des cigarettes
Si vous êtes comme de nombreux vapoteurs, vous avez peut-être commencé à vapoter afin d'arrêter de fumer pour vous rendre compte que le vapotage est une habitude pire. Mais ne commettez pas l'erreur de revenir à la cigarette. Vous ne faites que remplacer une dépendance par une autre. En conséquence, vous devez considérer tout type de tabagisme ou de vapotage comme une dépendance et vous abstenir de les utiliser.
Utiliser des outils
Certaines personnes considèrent la thérapie de remplacement de la nicotine comme une forme de tricherie; mais certains médecins estiment que lorsqu'elles sont utilisées de manière appropriée, ces aides sont utiles au début de l'arrêt du tabac. Discutez avec votre médecin pour savoir si une thérapie de remplacement de la nicotine vous convient ou non. De même, il existe un certain nombre d'autres outils disponibles pour vous aider à arrêter de fumer. Par exemple, vous pouvez télécharger l'application quitSTART, qui est une application pour smartphone avec des conseils personnalisés, de l'inspiration et des défis.
Utiliser un journal
Lorsque vous êtes aux prises avec des fringales ou la tentation de vapoter, il peut être utile d'avoir un exutoire pour vos sentiments. Pour cette raison, de nombreuses personnes ont découvert que la journalisation est un moyen efficace de canaliser ou de libérer leurs frustrations, leurs angoisses et leurs inquiétudes.
Essayez d'emporter un petit journal avec vous, de sorte que lorsque vous avez envie de vapoter ou que vous avez envie de vapoter, vous pouvez plutôt vous tourner vers votre journal. De même, vous voudrez peut-être conserver des citations inspirantes ainsi que des rappels expliquant pourquoi vous arrêtez de fumer dans le journal afin que vous puissiez vous rappeler pourquoi vous faites cela et, espérons-le, renforcer votre détermination.
Essayez la méditation
Certaines personnes ont trouvé que la médiation est extrêmement utile pour arrêter de vapoter. En fait, une étude a révélé que les fumeurs réduisaient leur consommation de tabac de 60 % lorsqu'ils recevaient une formation à la méditation.
Vous pourriez voir si la méditation fonctionne pour vous aussi ou vous pourriez même essayer la pleine conscience, qui est une forme de méditation. Dans de nombreux cas, vous trouverez un moyen plus sain de faire face aux angoisses et aux peurs au lieu de vapoter.
Trouver de l'aide
Que vous rejoigniez un groupe de soutien, parliez à votre médecin ou sollicitiez l'aide de vos amis, n'essayez pas d'arrêter de vapoter par vous-même. Vous avez besoin de personnes autour de vous qui vous aideront à atteindre vos objectifs en vous encourageant et en vous tenant responsable.
De même, essayez de vous éloigner des personnes qui ridiculisent vos efforts pour arrêter ou qui essaient de vous forcer à continuer à vapoter. Interagir avec des personnes qui ne respectent pas vos décisions nuira non seulement à vos efforts, mais est également révélateur d'une relation malsaine.
Un mot de Verywell
Lorsqu'il s'agit d'arrêter de vapoter, il est important d'être patient avec soi-même et de se rappeler qu'arrêter de vapoter est un processus. Il y aura des moments où ce sera difficile ou vous vous sentirez tenté. Il peut même arriver que vous cédiez à votre envie et que vous deviez tout recommencer. L'important est que vous continuiez à essayer jusqu'à ce que vous réussissiez. Bien sûr, arrêter de fumer sera difficile et cela mettra parfois votre détermination à l'épreuve. Mais vous pouvez le faire et quand vous le ferez, cela en vaudra la peine à la fin.