Les femmes sont passées maîtres dans le multitâche. Nous sommes aides-soignants, éducateurs, administrateurs, femmes de ménage, comptables, chauffeurs, chefs, préposés à l'entretien, designers, paysagistes, et plus encore - et c'est à ce moment-là que nous ne travaillons pas !
Les femmes jonglent tellement qu'il n'est pas étonnant que nous soyons souvent stressés et tendus. Ce n'est pas seulement une préoccupation pour les jeunes professionnels ou les mères célibataires. L'activité pèse vers le bas w
présage dans toutes les situations, à toutes les étapes de la vie, et les effets peuvent être nocifs.
L'impact du stress
L'anxiété et la dépression sont deux fois plus susceptibles de se produire chez les femmes que chez les hommes. Associés à des fluctuations hormonales, qu'elles soient prémenstruelles, post-partum ou périménopausiques, les troubles de l'humeur peuvent parfois devenir invalidants. Ils peuvent interférer avec les performances quotidiennes d'une femme, induisant plus de stress et aggravant les troubles de l'humeur.
Alors, quel est le remède pour les femmes surmenées ?
Demander de l'aide.
Partager le fardeau et se décharger du stress est un remède évident et simple. Mais pour beaucoup de femmes, c'est plus facile à dire qu'à faire.
Comment savoir quand vous êtes trop occupé
Les femmes ont tendance à assumer la plupart, sinon la totalité, des responsabilités ménagères et des soins.
Si c'est le cas pour vous, demandez-vous pourquoi. C'est peut-être parce que vous avez grandi dans une famille où les femmes avaient des rôles traditionnels. C'est peut-être parce que vous aimez garder le contrôle. C'est peut-être parce que vous pensez que personne d'autre ne peut faire les choses aussi bien que vous, ou à votre guise.
Quelle que soit la cause première, tout faire tout le temps peut engendrer de l'irritabilité, de l'hostilité et de la colère. Cela peut causer de l'insomnie et de la fatigue, ainsi qu'un manque général de motivation et une perte de joie. Ce sont des signes de burn-out.
Lorsque vous ignorez les signes, l'épuisement professionnel peut mettre à rude épreuve les relations avec ceux avec qui vous vivez, comme votre conjoint et vos enfants, et avec ceux avec qui vous n'en avez pas, comme vos amis et collègues.
Moyens efficaces pour éviter l'épuisement professionnel
Pour rester en bonne santé mentale, physique et relationnelle, les femmes surmenées doivent apprendre à déléguer des responsabilités. Le partage de la charge peut aider à soulager le stress.
Mais si déléguer n'est pas votre truc ou si demander de l'aide est inconfortable, n'ignorez pas le problème. Voici trois façons d'obtenir l'aide dont vous avez besoin sans la demander :
- Arrêtez de dire « oui » à tout. Reconnaissez que vous faites beaucoup de « travail invisible » - des choses que personne ne réalise : coordonner les covoiturages, redresser les coussins, plier les sous-vêtements et essuyer chaque miette sur le comptoir. Vous devez apprendre à dire « non » à certains de ces travaux méconnus et peut-être inutiles. Si vous dites « oui » à tout et à tout le monde, vous dites « non » à vous-même.
- Prévoyez du temps pour vous-même. Tout comme vous planifiez des rendez-vous médicaux, des soins personnels et d'autres activités pour les membres de votre famille, faites de même pour vous-même. Les femmes se font souvent la dernière priorité. Prévoyez du temps pour l'exercice et les intérêts personnels, et essayez de dormir au moins sept heures par nuit.
- Abandonnez les normes déraisonnables. Acceptez que personne ne puisse tout faire. Lorsque d'autres interviennent pour vous aider, montrez-leur de l'appréciation plutôt que des critiques. Laissez vos enfants faire leur lit à leur façon. Ne réorganisez pas les placards lorsque quelqu'un d'autre range la vaisselle. Remerciez votre mari d'avoir fait l'épicerie, même s'il n'a pas acheté les articles exactement comme vous le feriez.
Obtenir de l'aide n'est pas un signe de faiblesse
Une vie bien remplie peut toujours être une vie équilibrée. Mais vous ne pouvez pas tout faire tout seul. Si vous voulez vous sentir bien et fonctionner à votre meilleur, obtenez de l'aide ou au moins accueillez-la lorsqu'elle vous est offerte. Obtenir de l'aide n'est pas un signe de faiblesse. C'est le signe d'un multitâche magistral.
Le Dr Gonsalves est un psychiatre à la Cleveland Clinic Centre de santé comportementale. Elle est spécialisée dans les troubles de l'humeur chez la femme.