L'estime de soi est connue pour jouer un rôle dans le trouble d'anxiété sociale (TAS) et le trouble d'anxiété généralisée (TAG). Bien qu'une baisse de l'estime de soi puisse vous exposer à un risque d'anxiété sociale plus tard, le fait d'être atteint d'un trouble anxieux peut également vous aggraver. De cette façon, ces deux afflictions interagissent pour continuer un cycle négatif.
Si vous souhaitez surmonter votre anxiété sociale, commencez par examiner attentivement la façon dont vous vous voyez. Une faible estime de soi peut créer de l'anxiété et de la solitude, ce qui ne fait que renforcer votre image négative de vous-même.
Croyances fondamentales et estime de soi
Si vous vivez avec le TAS, vous avez probablement des croyances fondamentales sur vous-même telles que « Je ne peux pas contrôler mon anxiété envers les gens » et « Je n'ai pas les compétences adéquates pour faire face aux situations sociales et de performance. » Comme vous pouvez le voir, ces croyances fondamentales aident à maintenir votre anxiété et peuvent être enracinées dans une faible estime de soi.
Alors que la plupart des gens ont un sentiment passager de faire des erreurs, ils rebondissent généralement. D'un autre côté, si vous avez une faible estime de vous-même, ce que vous ressentez dans une situation particulière peut déterminer ce que vous pensez de vous-même en général. .
En revanche, les personnes ayant une bonne estime de soi sont capables de s'évaluer avec précision, ainsi que leurs forces et leurs faiblesses, tout en croyant qu'elles sont des personnes valables.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec un trouble anxieux, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Origines de la faible estime de soi
Si vous avez une faible estime de vous-même, vous vous demandez peut-être comment elle s'est développée. Ou peut-être avez-vous une bonne idée du moment où vous avez commencé à ressentir cela. Les expériences qui peuvent entraîner une baisse de l'estime de soi comprennent les événements suivants pendant l'enfance et plus tard dans la vie :
- Critiques des parents
- Abus physique, émotionnel ou sexuel
- Négligence ou être ignoré
- Intimidation ou taquinerie
- Ridicule par les pairs
- Attentes irréalistes ou normes incroyablement élevées des autres
D'un autre côté, les personnes qui grandissent en étant entendues, respectées, aimées, célébrées et acceptées sont moins susceptibles de développer une mauvaise image d'elles-mêmes. Bien sûr, de nombreuses personnes ayant une éducation difficile peuvent avoir une bonne estime de soi, et même celles qui ont des parents aimants et de bonnes expériences avec leurs pairs peuvent développer des problèmes d'estime de soi. Cela souligne qu'une faible estime de soi n'est pas quelque chose avec laquelle vous devez vivre.
Votre voix intérieure
Que vous dit votre voix intérieure ? C'est une façon d'évaluer votre estime de soi. Si cette voix dans votre tête est tolérante et rassurante, alors votre estime de soi est probablement saine. D'un autre côté, si vous vous dites des choses qui sont durement critiques ou rabaissantes, vous pourriez souffrir d'une faible estime de vous-même. La recherche montre que les patients souffrant de trouble d'anxiété sociale sont plus susceptibles d'être très autocritiques.
Les personnes très anxieuses socialement étaient moins susceptibles de s'associer des mots positifs que les personnes qui n'étaient pas socialement anxieuses. Des études ont également montré que l'estime de soi est plus faible chez les personnes atteintes de phobie sociale par rapport à celles qui n'en souffrent pas.
Plus important encore, une étude de 2011 publiée dans Psychothérapie comportementale et cognitive ont montré que les personnes souffrant d'anxiété sociale ont une « estime de soi sociale négative » et recherchent et préfèrent en fait des commentaires sociaux négatifs par le biais d'un processus appelé « auto-vérification ».
Pour certaines personnes atteintes de TAS, ces voix négatives dans votre tête vous disant que vous n'êtes pas bon dans les situations sociales et de performance sont en fait une prophétie auto-réalisatrice. Plus vous les pensez, plus vous cherchez la confirmation dans le monde qui vous entoure qu'ils sont vrais.
En d'autres termes, vous arrêtez de chercher des preuves qui entrent en conflit avec vos croyances sur vous-même. Vous arrêtez de chercher à ignorer cette voix dans votre tête qui vous dit que vous n'êtes pas assez bon. Au lieu de cela, vous donnez à cette voix ce qu'elle veut entendre, et elle continue de se renforcer. Pour faire taire la voix, vous devez d'abord reconnaître qu'elle est là.
Cycle de faible estime de soi
Si vous vivez avec un trouble d'anxiété sociale, vous avez probablement des normes sociales irréalistes et vous avez du mal à choisir des objectifs atteignables. Par exemple, vous pouvez croire que tout le monde doit vous aimer et que vous ne devez jamais dire ou faire la mauvaise chose.
Dans les situations sociales et de performance que vous trouvez difficiles, vous êtes susceptible de déplacer votre attention vers votre anxiété, de vous voir négativement et de surestimer les conséquences négatives des erreurs.
Vous vous rabattez alors probablement sur des stratégies qui, selon vous, ont fonctionné pour vous dans le passé, comme éviter des situations ou utiliser des comportements de sécurité. Ensuite, quand tout est fini, vous répétez probablement dans votre tête tout ce que vous avez fait de mal, encore et encore. De cette façon, la faible estime de soi et l'anxiété sociale se perpétuent dans un cercle vicieux. Même s'il peut sembler plus sûr de rester à la maison ou d'éviter une réunion au travail, qu'est-ce que cela vous fait de vous sentir en tant que personne ?
Renforcer l'estime de soi et réduire l'anxiété sociale
Si vous avez une faible estime de vous-même, ce n'est pas une condamnation à perpétuité. Même si vous avez été retenu dans votre vie à cause de votre faible estime de vous-même, vous pouvez commencer à faire de petits changements qui amélioreront votre vision de vous-même, ce qui ne peut avoir que des résultats positifs en termes d'anxiété sociale.
Bien qu'un traitement tel que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) soit conseillé pour gérer les symptômes du TAS et puisse également améliorer votre estime de soi, vous pouvez également faire des choses par vous-même pour améliorer votre capacité à voir et à accepter avec précision qui vous êtes. :
Défiez cette voix intérieure
Prenez l'habitude d'écouter ce que vous vous dites. Ensuite, lorsque vous êtes critique, essayez de reconnaître ce que vous avez bien fait au lieu de vous en vouloir pour ce que vous avez mal fait.
Sois compatissant
Traitez-vous aussi bien que vous traiteriez un ami proche ou un membre de la famille. Rappelez-vous ce que nous avons déjà dit? Si vous êtes entendu, respecté, aimé, célébré et accepté vous êtes plus susceptible de développer une saine estime de soi.
PENSE
Lorsque vous vous parlez, demandez-vous si c'est vrai, utile, inspirant, nécessaire et gentil (PENSER) ? Sinon, trouvez autre chose à dire.
Rester dans le présent
Voir au-delà de vos erreurs. Une erreur ne signifie pas une vie d'échec. Voyez des situations passagères du passé, comme une personne qui vous regarde en fronçant les sourcils. Cela n'a peut-être rien à voir avec vous. Pourquoi ne pas demander plutôt comment vous pouvez aider ou si quelque chose ne va pas ? Ne regardez pas trop loin dans le futur et attendez-vous à ce que les choses tournent mal. Aucun de nous ne sait ni ne peut prédire ce qui va se passer demain, dans une semaine ou dans un an.
Pardonnez-vous
Plus important encore, pardonnez-vous pour tout ce qui vous a retenu. C'est votre chance d'effacer l'ardoise. Sachez que vous êtes humain et que vous ne ferez pas tout parfaitement. Acceptez les mauvaises émotions au fur et à mesure qu'elles surviennent, mais ne les laissez pas vous emporter dans leur courant.
Un mot de Verywell
Si vous vous retrouvez avec une faible estime de vous-même et une anxiété sociale difficile à surmonter par vous-même, envisagez de contacter un ami, un membre de la famille, un médecin ou une autre personne de la communauté pour expliquer ce que vous ressentez.
Parfois, les sentiments de faible estime de soi et d'anxiété sont si graves qu'ils nécessitent une aide professionnelle, sous forme de thérapie et/ou de médicaments. Il n'y a aucune honte à demander de l'aide. Au contraire, demander de l'aide peut vous permettre d'aller de l'avant et d'aider les autres dans la même situation que vous.