Datant de plus de 5 000 ans, le yoga est considéré par beaucoup comme la plus ancienne pratique définie de développement personnel. Les méthodes du yoga classique comprennent des disciplines éthiques, des postures physiques, le contrôle de la respiration et la méditation. Traditionnellement une pratique orientale, elle devient maintenant populaire en Occident. En fait, de nombreuses entreprises, en particulier en Grande-Bretagne, voient les avantages du yoga, reconnaissant que les travailleurs détendus sont en meilleure santé et plus créatifs, et parrainent des programmes de yoga et de fitness.
De nombreuses études ont montré qu'un peu de yoga le matin, le soir ou même pendant la pause déjeuner peut minimiser le stress et augmenter la productivité. On pense que le yoga est si efficace pour soulager le stress car, outre les avantages physiques qu'il apporte, il encourage la bonne humeur, une augmentation de la pleine conscience et une bonne dose d'auto-compassion.
Techniques de soulagement du stress impliquées dans le yoga
La plupart des techniques populaires trouvées pour réduire le stress dérivent du yoga :
- Respiration contrôlée
- Méditation
- Mouvement physique
- Imagerie mentale
- Élongation
Le yoga, qui tire son nom du mot « joug » - pour rassembler - fait exactement cela, réunissant l'esprit, le corps et l'esprit. Mais que vous utilisiez le yoga pour la transformation spirituelle ou pour la gestion du stress et le bien-être physique, les avantages sont nombreux.
Effets sur le corps
Ce qui suit n'est qu'une liste partielle des bienfaits du yoga :
- Diminution du stress et de l'anxiété
- Un sommeil réparateur
- Niveaux de cortisol réduits
- Amélioration de nombreuses conditions médicales
- Soulagement des symptômes d'allergie et d'asthme
- Abaisser la tension artérielle
- Aide au sevrage tabagique
- Fréquence cardiaque inférieure
- Croissance spirituelle
- Sentiment de bien-être
- Tension musculaire réduite
- Augmentation de la force et de la flexibilité
- Processus de vieillissement ralenti
Les avantages du yoga sont si nombreux qu'il rapporte beaucoup pour la quantité d'efforts impliqués.
Qu'est-ce qui est impliqué avec le yoga?
La pratique du yoga consiste à étirer le corps et à former différentes poses tout en gardant une respiration lente et contrôlée. Le corps devient à la fois détendu et énergisé.
Il existe différents styles de yoga, certains se déplaçant à travers les poses plus rapidement, presque comme une séance d'entraînement aérobique, et d'autres styles se détendent profondément dans chaque pose. Certains ont un angle plus spirituel, tandis que d'autres sont utilisés uniquement comme une forme d'exercice.
Avantages
Pratiquement tout le monde peut voir les avantages physiques du yoga, et sa pratique peut également apporter des avantages psychologiques, tels que la réduction du stress et un sentiment de bien-être, et des avantages spirituels, tels qu'un sentiment de connexion avec Dieu ou l'Esprit, ou un sentiment de transcendance. . Certaines poses peuvent être faites à peu près n'importe où et un programme de yoga peut durer des heures ou des minutes, selon l'emploi du temps.
Il existe plusieurs mécanismes dans le yoga qui ont un effet sur les niveaux de stress, ce qui signifie que le yoga peut réduire votre niveau de stress de plusieurs façons. Des études montrent que les moyens les plus efficaces par lesquels le yoga cible le stress sont d'améliorer votre humeur (ou votre affect positif), en permettant une plus grande pleine conscience et en augmentant la compassion envers vous-même.
En nous mettant simultanément de meilleure humeur, en nous permettant de nous concentrer davantage sur le moment présent et en nous encourageant à nous accorder une pause, le yoga est un anti-stress très efficace.
Désavantages
Le yoga nécessite un engagement de temps, alors choisissez un moment chaque jour pour monter sur votre tapis afin de favoriser la cohérence. C'est plus difficile pour les personnes ayant certaines limitations physiques. Le yoga sur chaise peut être une bonne option. Certaines personnes se sentent gênées en faisant certaines des poses. Se sentir gêné est normal. Vous ne serez pas seul et avec le temps, votre confiance augmentera.
De plus, les cours de yoga peuvent être coûteux, bien qu'il soit possible, bien que peut-être plus difficile, d'apprendre à partir d'un livre ou d'une vidéo. Le yoga peut coûter cher, mais de nombreux studios proposent des cours basés sur des dons et le contenu en ligne peut être plus accessible financièrement.
Comparaison avec les méthodes de réduction du stress
Comme le yoga combine plusieurs techniques utilisées pour réduire le stress, on peut dire qu'il offre les avantages combinés des exercices de respiration, des exercices d'étirement, des programmes de remise en forme, de la pratique de la méditation et de l'imagerie guidée, en une seule technique.
Cependant, pour ceux qui ont de grandes limitations physiques, de simples exercices de respiration, de la méditation ou des images guidées peuvent être une option préférable et offrir des avantages similaires.
Comment commencer
Les cours de yoga peuvent être merveilleux pour les débutants - vous serez entouré d'autres personnes de tous niveaux d'expertise et de capacité, et vous aurez quelqu'un qui vous guidera tout au long du processus et vous aidera à apprendre les bonnes formes.
En plus de suivre un cours, il existe plusieurs applications utiles qui peuvent vous aider avec le yoga et des conseils pour vous aider à apprendre tout ce que vous devez savoir pour que la pratique du yoga fasse partie intégrante de votre vie.
N'oubliez pas que le yoga est une science et qu'il a de nombreux systèmes, donc si la pratique physique n'est pas possible ou agréable, il existe d'autres options telles que la méditation, la bhakti et l'auto-apprentissage.