Points clés à retenir
- Se sentir effrayé, nerveux et bouleversé est normal en période d'incertitude. Au fur et à mesure que vous en apprenez plus sur COVID-19 et comment vous protéger, il est essentiel que vous soyez proactif pour prendre soin de votre santé mentale.
- La façon dont les gens réagissent aux nouvelles peut être influencée par la façon dont elles sont présentées. Bien que vous souhaitiez rester informé de sources d'information crédibles, vous devrez peut-être fixer des limites à votre consommation quotidienne de médias.
- Si vous trouvez que votre routine habituelle d'autosoins et vos stratégies d'adaptation ne sont pas efficaces, demandez de l'aide à un professionnel de la santé mentale.
Il est terrifiant d'apprendre qu'une maladie telle que le coronavirus (COVID-19) se propage à travers le monde. Les sentiments de peur, d'anxiété, de tristesse et d'incertitude sont normaux pendant une pandémie. Heureusement, être proactif au sujet de votre santé mentale peut aider à garder votre esprit et votre corps plus forts.
Voici quelques façons de prendre soin de vous :
- Lire les actualités à partir de sources fiables (et faire des pauses dans les actualités)
- Reconnaître les choses que vous pouvez contrôle, comme avoir une bonne hygiène
- Prendre des mesures uniquement si recommandé par le CDC
- Pratiquer l'auto-soin
- Demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale agréé si nécessaire
Restez à jour : Une chronologie détaillée des cas de coronavirus 2019 (COVID-19) selon le CDC, l'OMS
Façons de gérer le stress
La façon dont vous gérez le stress peut grandement contribuer à garantir que vous prenez des mesures utiles pour gérer votre santé mentale. Voici des moyens de vous aider à soulager l’anxiété entourant le coronavirus.
Lisez les nouvelles de sources fiables.
Évitez les médias qui font du battage publicitaire ou qui s'attardent sur des choses qui ne peuvent pas être contrôlées. Au lieu de cela, tournez-vous vers des sources qui donnent des informations fiables sur la façon de vous protéger, telles que les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Élaborer un plan d'action.
Vous pouvez toujours prendre certaines mesures pour réduire les risques. Cela peut être aussi simple que de bien se laver les mains et de limiter les déplacements. Mais les reconnaître peut vous rappeler de vous concentrer sur les choses sur lesquelles vous avez le contrôle. Assurez-vous simplement que les mesures que vous prenez sont des actions recommandées par des sources fiables.
Fixez des limites à votre consommation de médias.
Écouter des articles dans les médias qui parlent de la vitesse à laquelle une maladie se propage ou du nombre de personnes qui tombent malades augmentera votre anxiété. Limitez votre consommation média à un certain laps de temps ou à un certain nombre d'articles.
Bien qu'il soit utile de rester informé, il est également important que vous ne vous laissiez pas bombarder de nouvelles anxiogènes toute la journée.
Évitez la mentalité de troupeau.
Sachez que de nombreuses personnes prennent des mesures qui n'aident pas. Ne sautez pas dans le train simplement parce que d'autres personnes portent des masques ou effectuent des rituels de nettoyage spécifiques (à moins que ces choses ne soient recommandées par le CDC). Sinon, vos actions pourraient s'avérer inutiles, voire destructrices.
Pratiquez de bons soins personnels.
Une alimentation équilibrée, beaucoup de sommeil et des activités de loisirs sont toujours essentiels pour vous aider à rester en aussi bonne santé physique et psychologique que possible pendant les périodes de stress. De bons soins personnels maintiennent également votre système immunitaire robuste.
Cherchez l'aide d'un professionnel.
Si votre santé mentale est affectée par le stress du coronavirus, vous voudrez peut-être faire appel à un professionnel. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à gérer vos peurs tout en vous permettant de prendre les meilleures décisions pour vous et votre famille.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment faire face à l'anxiété liée à la pandémie.
Problèmes de santé mentale
En plus des problèmes de santé mentale qui peuvent survenir en raison de l'anxiété entourant une pandémie, il est important de surveiller les problèmes de santé mentale existants pour s'assurer qu'ils ne s'aggravent pas.
Dépression et anxiété
Les chercheurs ont découvert que certaines personnes peuvent éprouver des problèmes de santé mentale pour la première fois au cours d'une pandémie. Des problèmes d'adaptation, de dépression et d'anxiété peuvent survenir.
Une étude de l'épidémie du virus Ebola en Sierra Leone a indiqué qu'un nombre accru de personnes ont signalé des problèmes de santé mentale et psychosociaux. Une étude de l'épidémie de grippe H1N1 en 2009 a indiqué une augmentation de divers symptômes émotionnels, y compris des troubles somatoformes (symptômes tels que comme la douleur et la fatigue qui ne peuvent pas être entièrement expliquées par une cause physique).
De plus, certains problèmes de santé mentale existants peuvent s'aggraver. Les recherches suggèrent que les personnes particulièrement vulnérables au stress et à l'anxiété peuvent être les plus à risque.
Une anxiété sévère peut également entraîner une augmentation de la consommation de substances. Les personnes qui se sont rétablies peuvent devenir plus susceptibles de rechuter à mesure que leur niveau de stress augmente.
Des chercheurs de l'Université Carleton à Ottawa, au Canada, ont découvert que les personnes les moins capables de tolérer l'incertitude étaient les plus anxieuses pendant la pandémie de grippe H1N1. Ces personnes étaient également moins susceptibles de croire qu'elles pouvaient faire quoi que ce soit pour se protéger.
Les gardiens peuvent également être exposés à un risque particulièrement élevé de symptômes émotionnels pendant une pandémie. Ils peuvent éprouver :
- Dépression et anxiété accrues
- Souci accru de protéger leurs proches
- Culpabilité de causer/ne pas prévenir la maladie d'un être cher s'il tombe malade
À leur tour, les enfants adoptent souvent les stratégies d'adaptation qu'ils observent chez leurs parents. Les parents qui deviennent anxieux pendant une pandémie peuvent finir par voir leurs enfants développer de l'anxiété avec eux.
Une anxiété élevée et un sentiment d'impuissance peuvent encourager certaines personnes à adopter des remèdes ou des méthodes de prévention qui n'ont pas fait leurs preuves. Certaines de ces méthodes peuvent être nocives à la fois pour les individus et pour la communauté dans son ensemble. Il est donc important de s'assurer que toutes les actions que vous entreprenez sont réellement utiles.
Rumination ou isolement
Les réactions personnelles à l'augmentation des peurs peuvent différer. Mais de nombreuses personnes ruminent de plus en plus la possibilité de tomber malade. Ils peuvent également modifier considérablement leur comportement lorsque cela n'est pas justifié (par exemple, s'isoler ou se préparer à des résultats catastrophiques).
Les personnes présentant certaines vulnérabilités peuvent connaître une augmentation de la psychose ou de la paranoïa. Cela peut impliquer une tendance à incorporer des faits liés à l'épidémie ou à justifier leur pensée délirante.
Comment réagir ?
Vous pouvez voir des gens autour de vous paniquer. D'un autre côté, vous pouvez rencontrer ceux qui ne semblent pas du tout inquiets lorsqu'une pandémie est en hausse, assurés que cela ne les affectera pas. Vous pouvez ressentir toutes sortes d'émotions ou peut-être êtes-vous confus et ne savez-vous pas comment vous sentir.
Répondre à l'inconnu
Les gens ont tendance à réagir de manière excessive aux menaces inconnues aussi facilement qu'ils réagissent mal aux menaces familières. Par exemple, bien que les accidents de voiture soient courants, conduire ou monter dans une voiture ne fait probablement pas peur, car vous le faites probablement régulièrement.
De même, vous n'avez peut-être pas peur de la grippe. Après tout, vous avez survécu jusqu'à présent en combattant la grippe ou en l'évitant. Pourtant, la grippe rend malade jusqu'à 20 % de la population chaque année et des milliers de personnes en meurent.
Mais le taux de vaccination contre la grippe aux États-Unis est généralement inférieur à 50% - la plupart des gens n'en ont tout simplement pas peur. L'inverse est également vrai; ce que nous connaissons moins est plus susceptible de nous rendre nerveux.
Vous êtes plus susceptible de développer une anxiété grave à propos de ce que vous connaissez moins. C'est l'une des raisons pour lesquelles les pandémies du passé, comme le virus Ebola et le virus Zika, ont créé un pic d'anxiété chez la plupart des individus.
Être bombardé de nouvelles qui parlent constamment du nombre de morts et de rapports qui soulignent le nombre de malades peut amener les gens à surestimer les risques auxquels ils sont confrontés en contractant la maladie.
Cependant, des sources médiatiques fiables peuvent également avoir des effets positifs pendant une pandémie.
L'influence des médias
L'une des raisons à cela peut provenir de la façon dont le cerveau réagit aux nouvelles menaces. Une étude de 2013 publiée dans PLOS Un ont découvert que la partie amygdale du cerveau (une partie du cerveau impliquée dans le traitement des réponses émotionnelles) connaît une activité accrue lorsqu'elle est confrontée à des menaces inconnues. Cela conduit à une anxiété accrue. Cependant, l'amygdale réagit différemment face à une menace familière.
Les médias peuvent alimenter l’anxiété en rendant compte en permanence de la « propagation » d’une maladie comme le coronavirus. Cependant, lorsqu'ils sont utilisés à bon escient, les médias peuvent également être un allié pour diffuser des informations utiles.
Utilisation positive ou négative des médias
Au cours de la pandémie de grippe H1N1 de 2009, les médias australiens et suédois ont tous deux rendu compte avec précision des risques de contracter la maladie.
Les médias suédois, cependant, ont été plus efficaces car ils ont expliqué comment les téléspectateurs pouvaient se protéger et réduire leur risque de tomber malade. Ils ont ouvertement admis les incertitudes concernant l'épidémie, mais ont encouragé les gens à se faire vacciner afin d'aider à assurer la sécurité des autres membres de la communauté.
Les médias australiens, d'autre part, ont largement choisi de concentrer la majorité de leur attention sur le reportage des faux pas des agences publiques pendant l'épidémie. Cela a peut-être affecté négativement la probabilité que les Australiens ressentent une urgence à se précipiter pour se faire vacciner.
Avant la pandémie, la Suède et l'Australie avaient des taux de vaccination similaires. Après l'épidémie, le taux de vaccination était de 60 % en Suède et de 18 % en Australie.
En conséquence, les chercheurs ont découvert que les reportages peuvent réduire la panique dans le public en recommandant aux gens des actions concrètes et détaillées. Cette approche peut empêcher les individus de réagir de manière excessive ou de prendre des mesures drastiques lorsqu'une nouvelle menace apparaît.
Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles lorsque vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur COVID-19, visitez notre page d'actualités sur les coronavirus.
Ce que cela signifie pour vous
Il peut être difficile de se renseigner sur l’épidémie de COVID-19 et d’essayer de comprendre comment se protéger sans être submergé par l’anxiété. Être proactif quant à votre bien-être psychologique vous aidera à gérer votre santé physique et mentale en ces temps d'incertitude.
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