Le sevrage de la nicotine peut provoquer une multitude de symptômes physiques et psychologiques qui font que les nouveaux ex-fumeurs se sentent à la fois physiquement malades et mentalement stressés et anxieux.
Des connaissances sur ce à quoi vous attendre lorsque vous cessez de fumer et un plan pour gérer les hauts et les bas vous aideront à mieux supporter cette phase de sevrage tabagique avec succès.
Qu'est-ce que le sevrage de la nicotine ?
La nicotine est une drogue extrêmement addictive. Lorsqu'elle est inhalée ou ingérée, la nicotine se lie aux récepteurs de notre cerveau qui déclenchent la libération de dopamine, une hormone du bien-être que l'on pense être étroitement liée au processus de dépendance.
Votre corps réagira à l'absence de nicotine et votre esprit aussi, alors ne vous inquiétez pas si vous vous sentez mal et que vous ne pouvez pas arrêter de penser à fumer. Les malaises sont normaux et temporaires.
Le mot clé est temporaire. Cela ne vous semblera pas temporaire pendant que vous y êtes, mais le sevrage de la nicotine volonté passer tant que vous ne fumez pas.
Symptômes
Il est courant pour les nouveaux ex-fumeurs en proie au sevrage de la nicotine de penser que l'arrêt du tabac est à blâmer pour leur douleur. La vérité est que le tabagisme (et la dépendance à la nicotine qui l'a suivi) est la raison pour laquelle vous vous sentez si mal en ce moment.
Si vous fumez, vous recommencerez à subir un sevrage de la nicotine à chaque fois que vous aurez besoin d'une cigarette. Si vous vous en tenez à cesser de fumer, ce sera la dernière fois que vous ferez l'expérience du sevrage de la nicotine.
Les cigarettes contiennent plus de 7 000 produits chimiques et nombre d'entre eux affectent notre façon de nous sentir au quotidien. Les fumeurs ont tendance à ignorer certaines des réactions physiques qu'ils ont au tabagisme, car elles apparaissent progressivement au fil des ans.
Par exemple, ce mal de tête que vous avez trois ou quatre jours par semaine peut être dû au stress ou au monoxyde de carbone que vous inhalez plusieurs fois par jour. Les yeux brûlants et irritants que vous semblez ressentir la plupart des nuits peuvent être une réaction. au formaldéhyde dans la fumée de cigarette, pas à la fatigue oculaire.
En termes simples, à peu près tout nouvel inconfort que vous ressentez après avoir écrasé votre dernière cigarette pourrait être lié au sevrage de la nicotine.
Une fois que vous arrêtez de fumer, vous pouvez également vous attendre à ce que votre esprit se torde en nœuds essayant de vous convaincre de fumer. C'est ce qu'on appelle la « pensée junkie » et elle s'atténuera avec le temps si vous vous mettez sur « ignorer » et ne ne s'allume pas.
La liste suivante contient les symptômes de sevrage à la nicotine les plus fréquemment rapportés.
- Anxiété et agitation
- Appétit et prise de poids
- Toux
- Excentricité
- Envie de fumer
- Difficulté de concentration
- Bouche sèche
- Fatigue
- Mal de crâne
- Insomnie
- Irritabilité
- Sécrétions post-nasales
- La grippe d'abandon
- Gorge irritée
- Langue et/ou gencives douloureuses
- Serrement dans la poitrine
Consultez votre médecin si vous craignez une réaction physique à l'arrêt du tabac ou si les symptômes de sevrage de la nicotine persistent ou s'aggravent.
Combien de temps dure le sevrage de la nicotine ?
Si vous arrêtez de fumer de la dinde froide, la majorité de la nicotine dans votre corps sera éliminée au cours du premier jour, bien que le moment exact varie d'une personne à l'autre. La cotinine, un métabolite majeur de la nicotine, est détectable dans le sang, la salive et l'urine pendant plusieurs jours de plus.
Si vous utilisez une thérapie de remplacement de la nicotine (TRN), vous réduirez progressivement votre consommation de nicotine au cours de la thérapie prescrite. Cela atténue considérablement les symptômes du sevrage de la nicotine. Veillez simplement à suivre attentivement les instructions du TRN de votre choix, tel que recommandé par le fabricant ou votre médecin.
Si vous utilisez une aide pour arrêter de fumer sans nicotine comme Chantix (varénicline) ou Zyban (bupropion), vous pourrez peut-être éviter complètement les symptômes du sevrage de la nicotine. Cependant, ces aides à l'abandon des ordonnances ne conviennent pas à tout le monde, alors discutez de leurs avantages et de leurs inconvénients avec votre médecin si vous souhaitez en essayer un.
Signes de surdosage de nicotine
L'abus de thérapies de remplacement de la nicotine peut entraîner une surdose de nicotine. Si vous ressentez les symptômes suivants, appelez immédiatement le 911 ou le centre antipoison :
- La diarrhée
- Maux de tête
- Rythme cardiaque irrégulier ou rapide
- Respiration rapide
- Saisies
- Changements soudains de la pression artérielle
- Tremblements
- Faiblesse
Faire face
Il n'y a pas moyen d'éviter cette partie du sevrage tabagique; la nicotine doit quitter votre corps. Cela dit, cela ne prend pas longtemps dans le grand schéma des choses. En plus des aides pour arrêter de fumer qui peuvent soulager ou même éliminer les malaises, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour rendre le sevrage de la nicotine plus tolérable.
Adoptez une alimentation bien équilibrée
Une alimentation saine et équilibrée aidera votre corps à se remettre de la consommation de cigarettes. Un bon carburant entrant équivaut à une bonne énergie sortante. Les nouveaux ex-fumeurs ont souvent envie de tous les mauvais aliments, y compris les collations sucrées et salées, dans le but d'atténuer le désir de fumer. Beaucoup de gens se tournent probablement vers ces aliments pour remplacer le tabagisme car, comme les cigarettes, ils déclenchent la libération de dopamine dans notre cerveau.
Cependant, si vous remplissez trop de déchets, cela affectera négativement la façon dont vous vous sentez physiquement et psychologiquement. Vous pouvez également commencer à prendre du poids, alors faites de votre mieux pour bien manger.
Étant donné que certains des produits chimiques contenus dans les cigarettes peuvent épuiser notre corps en vitamines essentielles, il est également judicieux d'envisager d'ajouter une multivitamine à votre régime quotidien.
Exercer
Comme pour la nourriture et la nicotine, l'exercice provoque également la libération de dopamine par notre cerveau. Sortez vous promener ou allez au gymnase pour transpirer une partie de l'angoisse du sevrage à la nicotine. Cela améliorera votre état d'esprit et votre bien-être physique.
Bois de l'eau
Une bonne hydratation est toujours importante, mais encore plus pendant un sevrage nicotinique. Votre corps libère des toxines et l'eau aidera à les éliminer. Boire un grand verre d'eau lorsque vous avez envie de nicotine peut également aider à briser la pensée.
Respirer
Au cours de ces premiers jours de sevrage tabagique, vous pouvez avoir l'impression que votre journée est une longue envie de fumer. La vérité est que la plupart des envies de fumer durent de trois à cinq minutes. Plutôt que de vous contracter lorsque vous avez envie de fumer, essayez de respirer profondément. Cela vous aidera à surmonter l'envie d'une manière plus détendue.
Reposez-vous davantage
La fatigue est courante pendant le sevrage à la nicotine. Si vous êtes fatigué et pouvez le gérer pendant la journée, faites une sieste. En fin de journée, couchez-vous un peu plus tôt que d'habitude.
D'un autre côté, si vous souffrez soudainement d'insomnie liée au sevrage (également courante), essayez de faire une longue marche plusieurs heures avant de vous coucher pour préparer votre corps à dormir.
Distrayez-vous
Créez une courte liste de façons de vous sortir d'une envie de fumer ou d'un schéma de pensée négatif que vous pouvez utiliser à tout moment (l'eau et la respiration sont de bons ajouts). Changez brusquement ce que vous faites et votre esprit s'éloignera également de la spirale descendante dans laquelle il se trouve.
Connectez-vous avec l'assistance en ligne
Que vous y participiez ou que vous lisiez simplement, visitez un forum de soutien au sevrage tabagique pour une dose d'encouragement à continuer à rester sans fumée lorsque vous vous sentez déprimé.
Donnez-vous du temps
Réussir à naviguer dans le sevrage de la nicotine est une étape nécessaire pour guérir de la dépendance à la nicotine, mais il y a plus que cela. Vous avez éliminé le singe physique de la nicotine de votre dos, et maintenant vous devez reprogrammer les associations mentales que vous avez avec le tabagisme. Cette partie de la récupération prend un peu plus de temps, mais elle n'est pas non plus aussi intense que le sevrage nicotinique, alors rassurez-vous.
C'est vraiment juste une question de vivre votre vie un jour à la fois sans une cigarette à la main. Vous apprendrez à réagir aux situations qui déclenchent des envies de fumer sans vous allumer. Une fois que vous le faites, votre esprit enregistre le changement, et c'est plus facile la prochaine fois.
Offrez-vous l'avantage d'une année complète sans fumée et vous serez sur la bonne voie pour une vie où ne pas fumer est naturel et confortable.
Un mot de Verywell
Le sevrage de la nicotine est intense et difficile pour la plupart des gens, mais il est également temporaire. Gardez votre point de vue et votre œil sur le prix et rappelez-vous que des jours plus faciles sont à venir. Si vous faites de votre mieux, un jour à la fois, vous récolterez bientôt les nombreux avantages d'une vie plus saine et sans fumée.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.