La colère en soi n'est pas nécessairement un problème. La colère peut être saine en ce sens qu'elle peut non seulement nous alerter sur des problèmes que nous devons peut-être changer dans notre vie, mais elle peut aussi nous motiver à apporter ces changements.
Liens entre la colère et le stress
Lorsque nous nous sentons trop stressés, nous pouvons devenir plus enclins à la colère, et dans cet état, la colère et le stress peuvent devenir plus difficiles à gérer. Lorsque la réaction de combat ou de fuite est déclenchée et que nous sommes physiologiquement excités en conséquence, nous pouvons nous mettre plus facilement en colère. Voici quelques raisons à cela :
- Lorsque nous sommes stressés, nous pouvons plus souvent percevoir une situation comme menaçante, ce qui peut déclencher plus facilement la colère.
- Lorsque la réaction de combat ou de fuite est déclenchée, nous ne pensons peut-être pas aussi clairement ou rationnellement, ce qui peut nous faire sentir moins capable de faire face.
- Lorsqu'elles sont physiologiquement excitées par la réponse du corps au stress, les émotions peuvent dégénérer plus rapidement, ce qui peut conduire à un tempérament rapide.
- Les facteurs qui contribuent au stress, comme les menaces pour le statut social, le bien-être émotionnel ou tout simplement trop d'exigences, peuvent également conduire à la colère.
- La colère et le stress peuvent se nourrir l'un de l'autre, où nous pouvons devenir plus facilement en colère lorsque nous sommes stressés, et de mauvaises réactions à la colère peuvent créer plus de stress.
Les défis qui résultent d'une colère mal gérée
Comme le stress mal géré, la colère qui n'est pas gérée de manière saine peut non seulement être inconfortable, mais même nuire à la santé et à la vie personnelle. Cela peut, bien sûr, conduire à des niveaux plus élevés de stress et de colère. Considérez les recherches suivantes sur la colère :
- Une étude de l'École des sciences infirmières de l'Université de Washington a étudié les problèmes de colère chez les maris et les femmes. Les chercheurs ont cité des preuves antérieures selon lesquelles les problèmes de colère et les symptômes dépressifs ont été liés à toutes les principales causes de décès. Cependant, les femmes avaient une plus grande association entre la colère et les symptômes de dépression, tandis que les hommes avaient tendance à ressentir une association entre la colère et les problèmes de santé.
- Selon une étude de l'Ohio State University, ceux qui avaient moins de contrôle sur leur colère avaient tendance à guérir plus lentement des blessures. Les chercheurs ont donné des ampoules à 98 participants et ont découvert qu'après 8 jours, ceux qui avaient moins de contrôle sur leur colère ont également avaient tendance à être des guérisseurs plus lents. De plus, ces participants avaient également tendance à avoir plus de cortisol (une hormone du stress) dans leur système pendant la procédure de formation de cloques, ce qui suggère qu'ils peuvent également être plus stressés par des situations difficiles.
- Une autre étude de la Harvard School of Public Health a étudié l'hostilité chez les hommes et a révélé que ceux qui présentaient des taux d'hostilité plus élevés avaient non seulement un fonctionnement pulmonaire plus faible (problèmes respiratoires), mais connaissaient des taux de déclin plus élevés en vieillissant.
- Des recherches auprès d'enfants et d'adolescents montrent que la gestion de la colère est également importante pour les plus jeunes. Les résultats ont montré que les jeunes qui font face de manière inappropriée à leur colère sont plus à risque d'avoir des relations interpersonnelles problématiques. Leur santé est également en danger; ceux qui supportent mal la colère ont tendance à avoir des résultats plus négatifs en termes de santé mentale et générale. Cela met en évidence le fait que la gestion de la colère est une compétence importante à apprendre tôt dans la vie.
Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses études établissant un lien entre la colère et les problèmes de santé physique et émotionnelle, de l'évident à l'inattendu. Parce que la colère mal gérée présente un problème si important dans de nombreux domaines de la vie, il est important de prendre des mesures pour apprendre et utiliser des techniques saines de gestion de la colère dans la vie quotidienne, ainsi que des techniques de gestion du stress.
Gérer plutôt que d'ignorer la colère
La colère doit être gérée plutôt qu'étouffée ou ignorée, car elle peut nous fournir des informations sur ce que nous voulons, ce que nous ne voulons pas et ce que nous devons faire ensuite. Lorsqu'elle est considérée comme un signal à écouter plutôt qu'une émotion à ignorer ou dont il faut avoir honte, la colère peut être un outil utile. Cependant, écouter la colère comme un signal ne signifie pas croire et agir sur chaque pensée de colère que nous avons ou que nous avons quand nous sommes enragé, évidemment.
Une colère incontrôlée peut entraîner des problèmes plus graves que les problèmes qui ont déclenché la colère en premier lieu. Il est important de prêter attention aux sentiments de colère lorsqu'ils sont légers, d'évaluer d'où ils viennent et de décider de manière rationnelle la meilleure ligne de conduite à adopter pour gérer la colère et la situation qui a déclenché la colère. Cela peut être plus facile à dire qu'à faire, cependant.
Voici quelques points à retenir lors de la gestion de la colère.
1. Calmez votre corps
Lorsque notre colère est déclenchée, il peut être facile de réagir d'une manière qui aggrave les choses, qu'il s'agisse de dire des choses que nous regretterons ou de prendre des mesures irréfléchies qui peuvent ne pas prendre en compte tous les aspects d'une situation. Il vaut mieux répondre d'un endroit calme que de réagir d'un endroit plein de rage. C'est pourquoi calmer votre corps et votre esprit est une première étape précieuse dans la gestion de la colère, si possible.
De nombreuses techniques utilisées pour la gestion du stress peuvent aider à gérer la colère, telles que des exercices de respiration, des exercices rapides ou même un déplacement de votre attention pendant quelques minutes pour prendre de la distance par rapport à l'événement déclencheur (c'est pourquoi compter jusqu'à 10 a été recommandé au cours de la ans comme première étape avant de réagir en cas de colère).
2. Identifiez la cause de votre colère
Souvent, nous savons immédiatement ce qui nous a mis en colère, mais pas toujours. Lorsque nous nous sentons en colère, nous sommes parfois en colère contre quelque chose d'autre et la cible que nous avons identifiée est plus sûre que celle qui nous a vraiment mis en colère (comme lorsque nous sommes en colère contre quelqu'un qui pourrait nous blesser, alors nous enlevons la colère sur quelqu'un de moins menaçant).
Parfois, il y a beaucoup de choses qui se sont accumulées, et le déclencheur de notre colère est simplement la goutte d'eau qui a fait déborder le vase. Et parfois, l'événement déclencheur a simplement touché une colère non résolue plus profonde que nous nourrissions; c'est souvent le cas lorsque notre réponse semble disproportionnée par rapport à l'événement déclencheur, en particulier lorsque d'autres stress et déclencheurs ne sont pas manifestement impliqués.
Ce que tu peux faire
Pour aider à identifier la cause de votre colère, il peut être utile d'écrire sur vos sentiments dans un journal jusqu'à ce que vous vous sentiez plus clair, parlez à un ami proche de vos sentiments et laissez-le vous aider à traiter vos pensées, ou demandez l'aide d'un bon thérapeute. (Vous pouvez également essayer une combinaison des trois.) Ces activités peuvent également aider à gérer le stress, c'est donc doublement gagnant.
3. Décidez d'un plan d'action
Encore une fois, vous pouvez obtenir le soutien d'un journal, d'un ami ou d'un thérapeute avec celui-ci. Les techniques de gestion du stress peuvent également être utiles ici. Les techniques qui aident à changer de perspective, comme le recadrage cognitif, peuvent vous aider à regarder les choses différemment et éventuellement à voir quelque chose qui vous met moins en colère contre la situation, ou à voir des solutions que vous n'avez peut-être pas vues au départ.
Rechercher le point de vue des autres peut également être utile à la fois pour fournir des idées pour d'autres actions à entreprendre et pour alterner des points de vue pour voir la situation différemment, peut-être d'une manière qui semble moins frustrante. De plus, l'utilisation de techniques de gestion du stress qui renforcent la résilience peut vous aider à développer une résilience émotionnelle qui peut également aider à gérer la colère.
Savoir quand demander de l'aide
Certaines personnes ont des problèmes chroniques de colère et certaines personnes peuvent se retrouver dans une situation spécifique qui déclenche des sentiments accablants. Si vous pensez que vous pourriez avoir besoin de plus de soutien pour gérer la colère, discuter de vos pensées et de vos sentiments avec un thérapeute peut être extrêmement utile, non seulement pour traiter des problèmes spécifiques qui déclenchent la colère, mais aussi pour créer un plan pour gérer la colère et le stress de manière saine dans l'avenir. Si vous sentez que vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pour gérer votre colère, n'ayez pas peur de rechercher ce soutien.