La conscience émotionnelle consiste essentiellement à être capable d'identifier les émotions que vous vivez à un moment donné. Pour gérer efficacement vos émotions, en particulier avec le trouble de stress post-traumatique (TSPT), vous devez d'abord être aussi sûr que possible de ce que vous ressentez.
TSPT et conscience émotionnelle
Ne pas savoir avec certitude quelles émotions vous ressentez rend plus difficile leur contrôle. C'est pourquoi il est important d'apprendre des moyens d'augmenter votre conscience émotionnelle. Vous pouvez commencer par apprendre à identifier où vous et les autres vous situez sur l'échelle ou le spectre de la conscience émotionnelle.
Si vous êtes comme de nombreuses personnes atteintes du SSPT, vous pouvez souvent ressentir des émotions intenses et inconfortables qui sont difficiles à identifier et semblent incontrôlables et imprévisibles.
Niveaux de conscience émotionnelle
On dit que votre conscience d'une émotion donnée tombe sur un spectre allant de pas de conscience à pleine conscience. Drs. Lane et Schwartz ont émis l'hypothèse que ce spectre se divise en six niveaux distincts de conscience émotionnelle croissante, notamment :
- Pas de conscience émotionnelle : Vous n'avez aucune idée de ce que vous ressentez ou qu'une émotion est même présente. Par exemple, vous pouvez dire : « Je me sens comme un perdant ». Cependant, il s'agit d'une évaluation ou d'un jugement, et non d'un état émotionnel.
- Prise de conscience des sensations corporelles : Vous avez une certaine conscience des sentiments, mais il se peut qu'il ne s'agisse que de sensations corporelles, telles qu'une accélération du rythme cardiaque ou une tension musculaire.
- Conscience des comportements : Vous n'êtes peut-être conscient de la façon dont vous aimeriez agir qu'en ressentant une émotion. Par exemple, vous pouvez dire : « Je pense que j'ai envie de quitter cette situation aussi vite que possible », signe probablement de peur ou d'anxiété, ou « J'ai l'impression que je pourrais lui crier dessus », signe de colère.
- Prise de conscience qu'un état émotionnel est présent : Vous êtes conscient qu'une émotion est présente; Cependant, vous aurez peut-être du mal à déterminer exactement de quelle émotion il s'agit. Par exemple, vous pouvez avoir suffisamment de conscience pour savoir que vous vous sentez mal ou dépassé, mais rien de plus précis que cela. Ceci est parfois appelé un indifférencié état émotionnel.
- Conscience émotionnelle différenciée : Nous atteignons maintenant les niveaux supérieurs de conscience émotionnelle. À ce niveau, vous êtes conscient des émotions spécifiques qui sont présentes. Vous êtes capable d'identifier l'émotion que vous ressentez, comme la tristesse, la colère, la peur, l'anxiété, le bonheur, la joie ou l'excitation, à tout moment.
- Conscience émotionnelle mixte : C'est le plus haut niveau de conscience émotionnelle. Vous êtes conscient d'un certain nombre d'émotions qui sont présentes en même temps, y compris des émotions qui peuvent sembler en opposition les unes avec les autres, comme la tristesse et le bonheur. Par exemple, une mère qui voit son enfant partir à l'école pour la première fois peut être très heureuse que son enfant ait atteint cette étape, mais aussi triste de voir son enfant grandir si vite.
À partir de cette théorie, l'échelle des niveaux de conscience émotionnelle (LEAS) a été développée et est largement utilisée pour l'évaluation et la recherche de la conscience émotionnelle à l'intérieur et à l'extérieur de la clinique. Les cinq niveaux du LEAS sont les sensations physiques, les tendances à l'action, les émotions simples, les mélanges d'émotions et les mélanges d'émotions.
Surveillez vos émotions
Une fois que vous avez l'impression d'avoir une bonne compréhension des niveaux d'émotions, prenez l'habitude de surveiller vos émotions en pensant à ce que vous ressentez et en prenant le temps de l'identifier tout au long de votre journée.
Comme pour toute compétence, augmenter votre conscience émotionnelle peut prendre du temps et un travail acharné. Cependant, même si vous ne pouvez pas toujours identifier tout ce que vous ressentez, vous pouvez utiliser les informations dont vous disposez pour essayer de le comprendre.
Par exemple, si vous savez que votre cœur s'emballe, que vous pensez que quelque chose de mauvais pourrait arriver et que vous savez que l'anxiété ou la peur sont des émotions courantes que les gens éprouvent dans ces situations, vous pouvez être à peu près sûr que vous ressentez de l'anxiété. ou la peur.
Une fois que vous avez répondu à la question « Qu'est-ce que la conscience émotionnelle ? » pour vous-même et prenez l'habitude de surveiller vos émotions, vous serez bien avancé dans vos efforts pour gravir les échelons de la conscience émotionnelle. Gardez également à l'esprit qu'une bonne conscience émotionnelle peut fournir une base solide pour apprendre d'autres façons importantes de gérer votre TSPT.
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