Personne ne pouvait contester le fait que 2020 était une année imprévisible et difficile. Alors que nous inaugurons 2021, plutôt que de déplorer que vous ne puissiez pas vous mettre en forme pour sortir, voir vos amis et célébrer les festivités, que diriez-vous de célébrer vous-même - que vous avez simplement survécu jusqu'à maintenant !
Il est temps de faire attention à vous pour changer. Cela signifie vous permettre de vous adonner à une nuit luxueuse de « temps pour moi », surtout si vous êtes quelqu'un qui fait souvent passer les besoins des autres avant les vôtres et qui trouve rarement le temps de se nourrir.
Ce réveillon du Nouvel An, vous prenez soin de vous comme vous le feriez pour les autres. Voici quelques idées sur la façon de laisser derrière vous ce qui ne vous sert pas et de vous féliciter pour le travail acharné que vous avez accompli.
Portons un toast à notre présence maintenant et à la découverte de conseils sur la façon d'aller de l'avant et de commencer la nouvelle année de façon fraîche, propre et positive.
Créez une soirée spa DIY
Offrez-vous une heure de détente, ce qui signifie aucune interruption, même par d'autres bien intentionnés. Commencez par l'aspect physique de vos soins personnels en vous faisant dorloter.
Utilisez votre masque facial et votre bain moussant préférés. Vous pouvez également vous verser de l'eau fraîche enrichie de concombre ou un verre de vin.
Pour améliorer votre moment privilégié et échapper aux facteurs de stress, écoutez votre musique océanique préférée, une liste de lecture apaisante ou une méditation dans le bain.
Mettre en place un environnement confortable
Préparez-vous pour la soirée en aménageant une pièce apaisante et invitante. Tamisez les lumières, allumez la cheminée ou allumez des bougies. Vous intégrerez des éléments de hygge, un concept danois qui se concentre sur la vie dans une atmosphère chaleureuse de confort et de contentement douillet.
Installez-vous confortablement avec votre couverture douce préférée, soulevez les oreillers et infusez du thé vert dans votre tasse préférée.
Bien que vous ne voyagiez peut-être pas, vous pouvez adapter la coutume brésilienne du Nouvel An et porter des vêtements blancs ou une robe blanche pour accueillir la paix et l'harmonie. Vos animaux de compagnie peuvent vous rejoindre, car ils vous détendront davantage dans cet environnement merveilleux.
Appelez vos proches
La technologie nous a aidés à rester en contact avec notre famille et nos amis pendant cette pandémie. Pourtant, pour se sentir moins isolé et solitaire, une étude dans le Journal de psychologie expérimentale a révélé que les appels sont plus satisfaisants que les e-mails ou les SMS.
Fait intéressant, de nombreux participants ont sous-estimé la communication intime basée sur la voix, car ils pensaient qu'elle pouvait être gênante ou inconfortable. L'étude note que cette façon de penser peut amener les gens à choisir des méthodes de communication sous-optimales comme les textos.
Par la suite, les appelants considéraient les interactions sociales comme étant meilleures et ont déclaré qu'ils se sentaient plus proches de l'autre personne et ont formé des liens plus forts grâce à ce média. Même lorsque les participants conversaient avec des étrangers, ils se sentaient beaucoup plus connectés en parlant plutôt qu'en tapant.
Alors, au lieu d'envoyer un SMS avec des emojis, prends ton portable et appelle ton frère préféré et ta meilleure amie pour leur souhaiter une bonne année. Ces conversations de voix à voix contribuent à augmenter le bonheur et l'empathie.
Abandonner un état d'esprit négatif
Alors que nous nous préparons pour 2021, comment abandonner la nervosité ou les sentiments d'incertitude et les remplacer par de la positivité, surtout pendant cette pandémie ? Selon Martin Seligman, fondateur du mouvement de psychologie positive, on peut apprendre l'optimisme.
Cela se résume à la façon dont vous percevez et expliquez les mauvais événements. Les optimistes considèrent les moments difficiles comme temporaires, ne se blâment pas et considèrent que l'échec dans un domaine n'est pas généralisé ou n'affecte pas d'autres domaines de leur vie.
Cela est très important car les optimistes se retrouvent avec une meilleure santé physique et mentale, ont une résilience et une motivation plus élevées et vivent plus longtemps.
Revisiter un passe-temps
Au cours de cette année chargée et en constante évolution, vous étiez probablement trop préoccupé par l'achat de désinfectant pour les mains, la recherche de masques, le suivi des dernières nouvelles sur COVID-19 et la tentative de vous protéger et de protéger vos proches pendant cette épidémie mortelle.
Vous n'avez probablement pas eu le temps de vous adonner à de vieux passe-temps ou à des activités qui vous ont apporté bonheur et joie.
Pourquoi ne pas revenir à quelque chose de créatif et d'inspirant à la veille de la nouvelle année ? En cette soirée spéciale du Nouvel An, vous pourriez :
- Jouez de la guitare ou du piano
- Parcourez votre collection de cartes de baseball
- Tricoter une écharpe
- Colorier dans un livre de coloriage pour adultes
- Faire du travail du bois et construire une petite étagère
- Achetez un bibelot à ajouter à votre collection sur le thème des papillons
Réveillez votre esprit
La Cleveland Clinic vous suggère d'inclure l'une des nombreuses formes de méditation (par exemple, la pleine conscience, la méditation mantra ou la méditation guidée pour l'imagerie) dans votre emploi du temps quotidien. Cela peut vous aider à vous détendre, à réduire la dépression, à développer votre conscience et à améliorer votre pratique spirituelle.
Si la prière est importante pour vous mais que vous l'avez négligée, revenez à l'observance religieuse virtuelle.
De plus, si les lectures spirituelles vous inspirent à faire des pas vers l'avenir et à trouver un sens, il est temps d'écouter des livres audio ou de lire pour entrer en contact avec les aspirations de votre âme.
Embrasser la gratitude
Une façon d'intégrer la gratitude dans la vie quotidienne est de commencer un journal de gratitude. Nous sommes tellement occupés à nous précipiter que nous ne nous arrêtons pas pour savourer ou nous immerger dans ces moments précieux.
En étant conscient de ce pour quoi nous sommes reconnaissants, vous vous dirigez efficacement vers une perspective positive, même au milieu de périodes sombres.
De nombreux avantages découlent de l'écriture quotidienne dans un journal de gratitude. Deux sous-produits de cette action incluent le renforcement de votre résilience émotionnelle et la réduction du stress.
Une autre façon d'embrasser la gratitude est de vous écrire une lettre de gratitude. Oui, écrivez-en un pour vous-même ! Vous avez accompli tellement de choses juste pour traverser cette année difficile.
Laurel Healy, LCSW, une thérapeute qui a passé un an en psychiatrie à l'hôpital McLean affilié à Harvard, explique : « Lorsque nous nous sentons dépassés, nous regardons généralement ce qui reste à faire plutôt que ce que nous avons accompli. Souvent, le sentiment est simplement de faire du surplace et de désespoir. »
Laurel Healy, LCSW
Lorsque nous réfléchissons à ce que nous avons fait et à la force qu'il a fallu, nous nous apprécions. Une façon de le faire est de nous écrire une lettre de gratitude dans laquelle nous détaillons ce que nous avons fait et les qualités que nous avons qui ont rendu cela possible.
- Laurel Healy, LCSW"Lorsque nous réfléchissons à ce que nous avons fait et à la force qu'il a fallu, nous nous apprécions. Une façon de le faire est de nous écrire une lettre de gratitude dans laquelle nous détaillons ce que nous avons fait et les qualités que nous avons qui ont rendu cela possible. " Healy note que « nous pouvons être surpris par la ténacité, l'organisation et la créativité que nous avons tirées de nous-mêmes. Cela nous donne de l'énergie pour aller de l'avant. »
Comment écrire une lettre de gratitude
Réservez un peu de temps et rassemblez un stylo et du papier (vous pouvez utiliser du papier fantaisie si vous le souhaitez) et prenez quelques instants pour réfléchir à l'année écoulée. Utilisez ces questions pour vous guider :
- Qu'ai-je accompli cette année ?
- Pour quelles choses, personnes et événements suis-je reconnaissant ?
- Quelles sont les choses positives que j'ai apprises sur moi-même cette année ?
- Qu'est-ce que j'aime chez moi ?
Une fois que vous avez fini d'écrire votre lettre, vous pouvez la sceller comme si vous alliez vous l'envoyer par la poste, ou vous pouvez la ranger dans un endroit privé et la lire chaque fois que vous avez besoin d'un peu de positivité.
Redonner
Donner est bon pour votre santé physique et mentale, selon la recherche. Vous pouvez faire du bénévolat ou donner de l'argent en écrivant un chèque à un organisme de bienfaisance de votre choix.
Vous pouvez préparer des biscuits aux pépites de chocolat le soir du Nouvel An et les donner à une infirmière ou à un premier intervenant, ou vous pouvez les offrir à un voisin plus âgé de l'autre côté de la rue.
Au lieu de résolutions, faites une liste de seau
Plutôt que de recycler à nouveau les mêmes vieilles résolutions (perdre du poids, faire plus d'exercice, etc.) et de vous fixer des objectifs ambitieux qui nécessitent plus de travail de votre part, pourquoi ne pas vous replonger dans vos rêves pour créer une liste de souhaits personnalisée ?
Incapables de voler, de conduire ou de voyager loin pendant ces périodes restrictives en raison de la flambée des épidémies de coronavirus, beaucoup réservent déjà des vacances pour 2021.
Les recherches de Booking.com sur les principales tendances montrent que plus des deux tiers des voyageurs (69 %) recherchent des expériences simples telles que passer du temps à l'extérieur ou en famille pendant leurs vacances. Plus de la moitié (56%) sont à la recherche d'expériences rurales, hors des sentiers battus, également à l'extérieur.
Mais peut-être êtes-vous prêt pour ce grand voyage d'une vie en Italie pour voir l'art et découvrir l'excellente cuisine. Ou peut-être souhaitez-vous réserver un voyage local et apprendre le ski nautique dans une station balnéaire ? Ou peut-être voulez-vous enfin écrire ce roman que vous avez commencé il y a des années ?
Vous pouvez mettre n'importe quoi sur votre liste de choses à faire et travailler pour faire de ces rêves une réalité lorsque vous êtes en mesure de le faire en toute sécurité.
Développez votre propre plan de soins personnels
Lorsque vous créez votre plan de soins personnels, assurez-vous de commencer par les bases et vos besoins fondamentaux. Vous pouvez le faire en vous assurant qu'en 2021, vous bénéficiez d'un sommeil réparateur suffisant, vous vous nourrissez de repas nutritifs et sains, et en vous assurant de bouger et de faire beaucoup d'exercice pour augmenter vos endorphines.
Par exemple, vous pouvez prévoir de sortir dans des espaces verts et d'explorer la nature. Dans un 2019 Revue internationale de recherche en santé environnementale étude de personnes qui se sont rendues dans un parc urbain pour une courte visite, les participants ont signalé des niveaux de bien-être et de satisfaction de vie significativement plus élevés après la visite.
En créant votre propre plan pour répondre à vos besoins sociaux, mentaux, émotionnels et spirituels, vous donnez de la valeur à vos propres soins, en démontrant l'amour de soi, le respect de soi et votre compréhension de l'importance de fixer des limites.
Faites sauter le champagne, portez un toast au nouveau vous et regardez la balle tomber du mât du drapeau au sommet de One Times Square à la télévision. Vous êtes sur la bonne voie pour récolter les fruits d'une santé et d'un bien-être continus en 2021.
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