Que vous fréquentiez quelqu'un depuis un certain temps, que vous viviez actuellement avec un partenaire ou que vous fassiez partie d'un couple marié de longue date, vous cherchez peut-être des moyens d'améliorer votre relation.
Contrairement aux histoires d'amour de vacances et aux comédies romantiques dans lesquelles après un ou deux conflits, tout est résolu, maintenir des relations florissantes demande un certain effort. Mais cela ne doit pas être difficile.
Avec le train-train quotidien des responsabilités et des nerfs à vif, il est compréhensible que le traitement des problèmes de partenaire tombe au bas de votre liste. Le simple fait d'assumer toutes les responsabilités de la vie - travail, enfants, voisins, famille et amis - est éprouvant et beaucoup d'entre nous sont tout simplement fatigués. Surtout pendant les moments difficiles, il est plus facile d'éviter de faire face à une relation qui stagne ou à des problèmes d'intimité érodés.
Il existe sûrement quelques méthodes éprouvées qui fonctionnent pour améliorer les relations : soyez un bon auditeur, passez du temps ensemble, profitez d'une vie sexuelle de qualité et divisez ces corvées embêtantes.
Bien que ces conseils se soient avérés efficaces par les experts en relations, voici sept façons inattendues de créer des liens et d'améliorer votre relation qui pourraient vous surprendre.
Passer du temps à part
Cela semble contre-intuitif comme moyen d'améliorer votre relation, mais faites une pause avec votre partenaire. Tout le monde a besoin de son propre espace et de son temps de qualité en dehors d'une relation. Les conseillers en rencontres et en mariage nous rappellent que vous méritez cette marge de manœuvre.
Esther Perel, thérapeute et auteure qui a deux séries de podcasts populaires, notées dans son livre, Accouplement en captivité : déverrouiller l'intelligence érotique l'importance de l'espace dans les relations.
Esther Perel, thérapeute, auteur
Lorsque l'intimité s'effondre dans la fusion, ce n'est pas un manque de proximité mais une trop grande proximité qui entrave le désir. Notre besoin d'être ensemble coexiste avec notre besoin de séparation. Ainsi, la séparation est une condition préalable à la connexion : c'est le paradoxe essentiel de l'intimité et du sexe.
- Esther Perel, thérapeute, auteurLes individus ont besoin de temps pour se développer personnellement et pour maintenir leur indépendance dans les limites d'une relation. Alors que les individus s'épanouissent, la relation elle-même en profite. En fait, c'est la clé d'un mariage réussi.
Que cela signifie passer du temps seul pour lire ou faire une promenade dans le parc, faites-le. Ou peut-être voulez-vous assister à une séance d'entraînement avec un ami. Ceci est particulièrement important en ce moment, car les partenaires peuvent passer plus de temps ensemble à la maison en raison de COVID-19.
Le résultat est que vous serez moins déclenché par les habitudes gênantes de votre partenaire, remarquez que vous êtes plus patient et que vous vous sentez rafraîchi. Votre partenaire spécial a le temps de vous manquer aussi.
Autres avantages : vous apporterez plus à la relation elle-même. S'éloigner régulièrement empêche votre temps ensemble de devenir périmé. Cela permet la curiosité, des conversations plus intéressantes et la croissance. En effet, prendre du temps à part animera la dynamique relationnelle.
Allez dormir en même temps
Vous avez peut-être déjà lu que la plupart des adultes américains n'ont pas les sept à huit heures par nuit de sommeil sain dont ils ont besoin. Mais saviez-vous que se coucher à des heures différentes a un impact négatif sur vous et votre partenaire ?
Pour une relation plus saine, allez au lit en même temps. Il y a des oiseaux de nuit et des oiseaux du matin qui vivent selon des horaires différents et puis il y a ceux qui travaillent au lit pendant que l'autre regarde Netflix dans une autre pièce. Quelle que soit la situation, synchronisez vos heures de coucher.
Selon Chris Brantner, coach certifié en sciences du sommeil, 75 % des couples ne couchent pas ensemble, ce qui a des effets négatifs. Ceux dont les habitudes de sommeil ne correspondent pas signalent plus de conflits, moins de conversations et ont moins de relations sexuelles que ceux qui vont au lit ensemble.
Cela ne vous donne pas le feu vert pour plonger sous les couvertures et faire défiler vos réseaux sociaux pendant que vous êtes tous les deux au lit.
La recherche montre que les couples sont touchés par le temps passé devant un écran
Un article récent de Pew Research révèle que les gens sont dérangés par le temps que leur partenaire passe sur les appareils mobiles :
- 51% des personnes mariées, vivant ensemble ou dans une relation engagée disent que leur partenaire est distrait par leur téléphone portable lorsqu'ils essaient d'avoir des conversations avec eux.
- 4 sur 10 les gens sont, au moins, parfois gênés par la fréquence d'utilisation du téléphone portable de leur partenaire.
Soyez vulnérable
Parfois, il faut creuser profondément pour être vulnérable. "Les couples peuvent trouver cela surprenant, mais si chacun devient curieux de ses propres angles morts, les découvre, puis est assez courageux pour partager cette vulnérabilité, cela peut aider à créer une intimité plus profonde", a conseillé Meredith Resnick, LCSW et créateur de Shamerecovery. com.
Resnick a ajouté: «Un angle mort ne signifie pas nécessairement une faute ou une faiblesse, mais plutôt une croyance profondément ancrée sur soi-même ou sur la façon dont une relation est censée fonctionner, ou comment l'amour est exprimé. La croyance est si profonde que nous ne réalisons même pas que nous l'avons, d'où le terme angle mort.
Quel est un exemple de points aveugles dans les relations ? Resnick dit: «Par exemple, un partenaire pourrait découvrir que sa tendance à micro-gérer les gens est en fait liée à sa peur de l'abandon - contrôler l'emploi du temps d'un être cher comme un moyen de ne jamais être seul.
Partager cela avec un partenaire peut être une première étape pour changer ce modèle. Cela devrait être un processus d'amour qui renforce la confiance, pas un processus qui provoque la honte. »
Créer de nouvelles expériences
Bien que manger votre pizza préférée tous les samedis soirs et incorporer des rituels dans votre vie renforce les relations, l'ennui s'installe. Par conséquent, vous devriez faire bouger les choses. Pimentez votre routine avec des soirées rendez-vous imprévisibles et des moments de plaisir.
Poursuivre avec spontanéité de nombreuses années dans un mariage est important, selon l'experte en relations, professeur et auteur, le Dr Terri Orbuch.
Son livre le plus récent, 5 étapes simples pour faire passer votre mariage de bon à bonIl est basé sur les résultats d'une étude révolutionnaire qu'elle a dirigée et qui a suivi 373 couples mariés de 1986 à aujourd'hui. Elle a découvert que de nombreux conjoints avaient l'impression d'être dans une ornière.
Si les dates aventureuses comme l'escalade ou l'apprentissage d'une nouvelle langue sont maintenant hors de question, pouvez-vous acheter un trampoline ou faire quelque chose d'inattendu ? Peut-être que vous pouvez trouver d'autres moyens d'apporter de l'excitation à votre relation.
Les psychologues disent de se concentrer sur :
- Nouveauté
- Variété
- Surprendre
Dans un article récent de Psychology Today sur la dynamisation des relations à long terme, l'auteur vous suggère d'essayer de nouvelles activités ou de faire une tâche difficile ensemble. Des études montrent qu'après des semaines de rendez-vous intéressants, les participants ont ravivé leur amour et les couples se sont sentis plus proches.
Surprise avec de petites choses
De petits gestes maintiennent l'étincelle vivante et rappellent à votre partenaire que vous pensez à eux. Les couples heureux sont gentils les uns envers les autres. Donner ou faire du bénévolat pour aider est un plus. En fait, les actes de gentillesse sont puissants et ceux qui ne sont pas planifiés ont tendance à alimenter le bien-être général.
Honorez le langage amoureux de votre partenaire. Par exemple, il vous serre dans ses bras parce qu'il valorise le toucher physique. Vous seriez encore plus heureux s'il nettoyait le salon ou passait plus de temps loin de son bureau, car vous appréciez les actes de service et le temps de qualité ensemble. Dans les relations, apprenez comment vous pouvez montrer à votre partenaire votre amour d'une manière que votre partenaire valorise.
Développés par le Dr Gary Chapman, auteur et conseiller, les cinq langages de l'amour sont :
- Mots d'affirmation
- Temps de qualité
- Toucher physique
- Actes de service
- Recevoir des cadeaux
Façons de surprendre votre partenaire
- Apportez une tasse de café au lit
- Volontaire pour faire l'une des tâches de l'autre
- Envoyer un texte provocateur
- Embrasse ta chérie
- Rencontrez votre proche au travail
- Offrez du chocolat à votre partenaire
- Laisser la lingerie sur le lit
- Établissez un contact visuel et écoutez activement
- Emballez un petit cadeau
- Stylo "Je t'aime" en rouge à lèvres sur le miroir de la salle de bain
- Laissez un joli post-it sur la porte d'entrée ou le volant de la voiture
Combattez mieux
Bien que personne ne veuille se disputer avec quelqu'un qu'il aime, les désaccords sont en fait sains. C'est la façon dont vous vous battez, et si vous vous battez de manière juste et constructive, cela compte.
John Gottman, qui a passé quarante ans en tant que chercheur et clinicien à étudier plus de 3 000 couples, explique comment développer un style de désaccord plus affectueux. La pire chose que vous puissiez faire est de lever les yeux au ciel ou de montrer du mépris. Alors, qu'est-ce qui marche ?
Adoucir le démarrage
L'accent est mis sur votre ton et votre intention. Parlez doucement et doucement. La politesse va un long chemin. Ce qui est essentiel, c'est de parler sans blâmer. Évitez une remarque défensive ou critique qui peut provoquer une escalade du conflit.
Modifiez ce que vous dites
Ne laissez pas échapper toutes vos pensées négatives. Surtout quand vous discutez de sujets délicats. N'oubliez pas que vous aimez l'autre et maintenez le respect.
Proposer des tentatives de réparation
Une tentative de réparation est une déclaration ou une action destinée à dissiper une dispute. Cela peut être utiliser de l'humour, toucher l'autre personne ou offrir une remarque empathique ou attentionnée comme : "Cela doit être difficile pour vous d'en parler."
Vous pouvez également trouver un terrain d'entente comme dire : « Eh bien, nous avons des approches différentes, mais nous voulons tous les deux la même chose. » Ou offrez des signes d'appréciation tout au long de conversations difficiles.
Dans son livre Les sept principes pour faire fonctionner le mariage, Gottman appelle les tentatives de réparation une arme secrète des couples émotionnellement intelligents. Ses recherches révolutionnaires montrent que « le succès ou l'échec des tentatives de réparation d'un couple est l'un des principaux facteurs qui déterminent si (un) mariage est susceptible de prospérer ou de patauger ».
Concentrez-vous sur les points positifs
Les mariages sains et heureux offrent un riche climat de positivité. Pour chaque interaction négative pendant un conflit, un mariage stable et heureux comporte cinq interactions positives ou plus.
Alors, essayez d'offrir cinq fois plus de déclarations positives dans vos discussions, y compris vos arguments et désaccords. Par exemple, un couple heureux dira « Eh bien, nous rions beaucoup » au lieu de « Nous ne nous amusons jamais ».
Partagez une histoire d'amour
Bien que cela puisse vous surprendre, les souvenirs peuvent aider à améliorer votre relation. Les conversations qui commencent par "Souviens-toi quand" et remontent le chemin de la mémoire - à propos de votre premier rendez-vous, de votre première maison et des souvenirs amusants - vous ramènent tous les deux à de bons sentiments. Votre partenaire se souviendra de la raison pour laquelle il est tombé amoureux de vous en premier lieu.
Une autre façon de réparer et d'améliorer votre relation est de montrer que vous appréciez certains traits de votre partenaire. Ajoutez toujours des anecdotes pour démontrer ces traits étonnants.
Parce que des niveaux de stress élevés peuvent conduire à une déconnexion, nous avons tendance à nous concentrer sur les histoires négatives et sur ce qu'est votre partenaire ne pas Faire. Si vous ne vous sentez pas apprécié, appréciez les autres. Retenez votre attention sur la connexion et les histoires positives.
Ces techniques surprenantes mais percutantes ci-dessus peuvent vous aider à améliorer votre relation. Il est intéressant de noter que la recherche montre que ce n'est pas la personnalité ou la compatibilité qui maintient les couples ensemble. C'est ainsi qu'un couple interagit - comment ils se parlent, comment ils s'entendent - et s'ils se concentrent sur la construction d'une relation ensemble qui crée des relations fructueuses.