Ces dernières années, il y a eu une augmentation significative de l'utilisation des médias sociaux. En fait, selon le Pew Research Center, 72 % des Américains aux États-Unis utilisent les médias sociaux.
Les gens utilisent ces outils de réseautage social pour rester en contact avec leur famille et leurs amis, s'informer et même partager leurs opinions politiques, ce qui amène certains chercheurs à s'interroger sur les effets à long terme de l'utilisation des médias sociaux.
Parce que l'utilisation des médias sociaux est encore relativement nouvelle, il n'y a pas d'études à long terme documentant les effets des médias sociaux, mais plusieurs études récentes indiquent que les médias sociaux ont un impact sur la santé mentale de plusieurs manières.
Par conséquent, la dépendance croissante et l'utilisation des médias sociaux exposent un grand nombre d'Américains à un risque accru de se sentir anxieux, déprimé, solitaire, envieux et même malade à cause de l'utilisation des médias sociaux.
Pourquoi les médias sociaux gagnent en popularité
Outre le fait que les médias sociaux permettent aux gens de renouer avec la famille et les amis qui vivent loin ou avec lesquels ils ont perdu le contact, ils sont également devenus un outil de communication essentiel pendant la pandémie.
Les médias sociaux soutiennent les connexions
En fait, les gens ont utilisé les médias sociaux pour partager des informations et se connecter avec les gens lorsque les commandes de séjour à domicile les ont empêchés de se rencontrer en personne. Il est également devenu un véhicule de soutien social et de connectivité qu'ils n'auraient pas autrement.
Les médias sociaux font que les gens se sentent bien
De plus, les médias sociaux ont tendance à renforcer l'utilisation et les gens deviennent rapidement accros à la vérification de leur statut pour les commentaires et les goûts, ainsi qu'à la lecture des publications des autres.
Par exemple, l'utilisation des médias sociaux active parfois le centre de récompense du cerveau en libérant de la dopamine, également connue sous le nom de produit chimique de bien-être qui a été lié à tout, du sexe et de la drogue à la nourriture et aux interactions sociales.
Cette libération de dopamine, à son tour, incite les gens à revenir parce qu'ils veulent répéter ces expériences de bien-être.
Les médias sociaux renforcent l'estime de soi
Les médias sociaux peuvent également renforcer l'estime de soi, en particulier si une personne est considérée favorablement en ligne ou obtient un certain nombre de likes ou d'interactions sur son contenu.
De même, grâce aux médias sociaux, certaines personnes sont en mesure de partager des parties de leur identité qui peuvent être difficiles à communiquer en personne.
Et, les médias sociaux peuvent être particulièrement utiles pour les personnes souffrant d'anxiété sociale qui ont du mal à interagir avec les gens en personne.
Comment les médias sociaux affectent la santé mentale
Les chercheurs découvrent qu'il y a certains inconvénients aux médias sociaux, en particulier en ce qui concerne la santé mentale.
L'utilisation des médias sociaux peut contribuer à la dépression
En fait, pour une technologie censée rapprocher les gens, cela peut avoir l'effet inverse, surtout lorsque des désaccords éclatent en ligne. De plus, les médias sociaux ont été liés à la dépression, à l'anxiété et à la solitude. Cela peut même rendre les gens plus isolés et seuls.
En fait, une étude a révélé que les jeunes qui utilisent les médias sociaux plus de deux heures par jour sont beaucoup plus susceptibles de classer leur santé mentale comme passable ou mauvaise par rapport aux utilisateurs occasionnels des médias sociaux.
Pendant ce temps, une étude à grande échelle a révélé que les utilisateurs occasionnels des médias sociaux sont trois fois moins susceptibles de ressentir des symptômes de dépression que les gros utilisateurs.
Les réseaux sociaux peuvent nuire à votre estime de soi
Outre les risques croissants de dépression et d'anxiété, les médias sociaux ont également un impact sur la santé mentale de plusieurs autres manières.
Par exemple, les médias sociaux peuvent vous amener à ressentir des sentiments d'inadéquation avec votre vie et votre apparence. Même si vous savez que les images que vous voyez en ligne sont manipulées ou représentent la vidéo de surbrillance de quelqu'un d'autre, elles peuvent toujours provoquer des sentiments d'insécurité, d'envie et d'insatisfaction.
La peur de passer à côté
Un autre phénomène de santé mentale associé aux médias sociaux est ce qu'on appelle le FOMO, ou la « peur de passer à côté ». Par conséquent, les sites de médias sociaux comme Facebook et Instagram semblent exacerber la peur de rater quelque chose ou que d'autres personnes vivent une vie meilleure que vous. are
Dans les cas extrêmes, FOMO peut vous amener à rester attaché à votre téléphone où vous recherchez constamment des mises à jour ou répondez à chaque alerte.
Les médias sociaux peuvent conduire à l'auto-absorption
L'utilisation des médias sociaux peut également amener les gens à devenir égocentriques. Partager des selfies sans fin ainsi que vos pensées les plus intimes sur les réseaux sociaux peut créer un égocentrisme malsain qui vous oblige à vous concentrer sur la création de votre image en ligne plutôt que de créer des souvenirs avec vos amis et les membres de votre famille dans la vraie vie.
En fait, des efforts acharnés pour s'engager dans la gestion des impressions ou obtenir une validation externe peuvent avoir des coûts psychologiques, surtout si l'approbation que vous recherchez n'est jamais reçue. En fin de compte, le manque de commentaires positifs en ligne peut conduire au doute et à la haine de soi.
Problèmes de contrôle des impulsions
De même, une utilisation excessive des médias sociaux peut entraîner des problèmes de contrôle des impulsions, surtout si vous accédez à vos réseaux sociaux à l'aide d'un smartphone. Cela signifie que vous avez accès à vos comptes 24 heures sur 24, ce qui vous permet non seulement d'être toujours connecté, mais cela peut également affecter votre concentration et votre concentration. Il peut même perturber votre sommeil et faire de vous un esclave de votre téléphone.
Les médias sociaux peuvent être utilisés comme un mécanisme d'adaptation malsain
Un autre impact majeur des médias sociaux sur votre santé mentale est qu'ils peuvent devenir un moyen malsain de faire face à des sentiments ou des émotions inconfortables.
Par exemple, si vous vous tournez vers les réseaux sociaux lorsque vous vous sentez déprimé, seul ou que vous vous ennuyez, vous utilisez potentiellement les réseaux sociaux pour vous distraire de vos sentiments désagréables.
En fin de compte, les médias sociaux deviennent un très mauvais moyen pour vous de vous apaiser, en particulier parce que les parcourir les médias sociaux peut souvent vous faire vous sentir pire au lieu de vous sentir mieux.
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage des moyens efficaces de réduire le temps passé devant un écran.
Signes que les médias sociaux ont un impact sur votre santé mentale
Parce que tout le monde est différent, il n'y a pas de durée définie sur les réseaux sociaux qui est recommandée. Au lieu de cela, vous devez évaluer l'impact de votre utilisation des médias sociaux sur votre vie, y compris ce que vous ressentez lorsque vous n'utilisez pas les médias sociaux ainsi que ce que vous ressentez après les avoir utilisés.
En fait, une étude de 2018 de l'Université de Pennsylvanie suggère que l'autosurveillance peut changer la perception des médias sociaux. Selon la chercheuse principale, la psychologue Melissa G. Hunt, utiliser moins les médias sociaux que d'habitude peut entraîner des baisses significatives. dans la solitude et la dépression. En utilisant l'autosurveillance et en faisant des ajustements, les gens peuvent améliorer considérablement leur bien-être général.
Les médias sociaux vous distrait
Si vous trouvez que votre utilisation des médias sociaux a un impact sur vos relations ou vous distrait du travail ou de l'école, cela peut être problématique. De plus, si le défilement des médias sociaux vous laisse envieux, déprimé, anxieux ou en colère, vous devez alors réévaluer votre utilisation.
Il se peut que vous ayez besoin de vous désintoxiquer des réseaux sociaux et de passer du temps hors ligne afin de protéger votre santé mentale.
Vous utilisez les médias sociaux pour éviter les émotions négatives
Les médias sociaux peuvent également être un problème si vous avez tendance à les utiliser pour lutter contre l'ennui ou pour faire face à la solitude. Bien que ces sentiments soient inconfortables et qu'il soit naturel de vouloir les atténuer, se tourner vers les médias sociaux pour se réconforter ou pour se distraire n'est pas une façon saine de faire face aux sentiments et aux émotions difficiles.
Par conséquent, il est peut-être temps pour vous de réévaluer vos habitudes de médias sociaux. Voici quelques signes supplémentaires que les médias sociaux peuvent avoir un impact négatif sur votre vie et votre santé mentale :
- Vos symptômes d'anxiété, de dépression et de solitude augmentent.
- Vous passez plus de temps sur les réseaux sociaux qu'avec vos amis du monde réel et les membres de votre famille.
- Vous avez tendance à vous comparer défavorablement aux autres sur les réseaux sociaux ou vous trouvez que vous êtes souvent jaloux des autres.
- Vous êtes trollé ou victime de cyberintimidation par d'autres en ligne.
- Vous adoptez des comportements à risque ou prenez des photos scandaleuses afin de gagner des likes.
- Vos obligations professionnelles, votre vie de famille ou votre travail scolaire souffrent à cause du temps que vous passez sur les réseaux sociaux.
- Vous avez peu de temps pour les activités de soins personnels comme la pleine conscience, l'autoréflexion, l'exercice et le sommeil.
Un mot de Verywell
Si vous passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux et que vous commencez à remarquer des sentiments de tristesse, d'insatisfaction, de frustration et de solitude qui ont un impact sur votre vie et vos relations, il est peut-être temps de réévaluer vos habitudes en ligne. .
Il se peut que vous ayez besoin de trouver plus d'équilibre dans votre vie, notamment en limitant le temps que vous passez à faire défiler les réseaux sociaux ou à publier des articles.
Si vous constatez que même après avoir ajusté votre utilisation des médias sociaux, vous ressentez toujours des symptômes de dépression ou d'anxiété, il est important d'en parler à votre médecin afin que vous puissiez être évalué. Avec un traitement approprié, vous vous sentirez bientôt mieux.
Les avantages de faire une détox numérique