L'anxiété sociale peut être une condition débilitante, ayant un impact sur votre vie sociale, votre famille et votre carrière. Selon votre forme d'anxiété, vous pouvez être nerveux dans toutes les situations sociales ou n'être déclenché que par des occasions très spécifiques. Les hiérarchies d'anxiété sociale sont une liste ordonnée de situations qui déclenchent l'anxiété du moins au plus grand des déclencheurs d'anxiété. Ce processus est une partie essentielle de la thérapie comportementale.
Les hiérarchies d'anxiété vous aident à verbaliser la situation qui vous effraie en termes précis, tels que les paramètres exacts, le nombre de personnes autour de vous ou votre rôle. En décomposant la situation en étapes, vous pouvez voir exactement quelles parties des paramètres sociaux vous rendent nerveux. Les différentes étapes vous permettent d'affronter vos peurs de manière progressive et sûre.
Déterminer votre hiérarchie d'anxiété
Pour déterminer votre hiérarchie d'anxiété, votre thérapeute établira avec vous une liste en fonction des situations qui vous rendent anxieux. La situation la plus dérangeante est placée en bas, la moins dérangeante en haut.
Une fois la liste établie, votre professionnel de la santé vous aidera à parcourir la liste étape par étape jusqu'à ce que vous atteigniez l'étape finale.
Exemple de hiérarchie d'anxiété sociale
Vous trouverez ci-dessous un exemple de hiérarchie pour une personne souffrant d'anxiété sociale qui devient nerveuse lors des fêtes :
- Participer à une conversation en tête-à-tête avec un ami
- S'engager dans une conversation en tête-à-tête avec une connaissance occasionnelle
- Entrer dans une conversation en tête-à-tête avec une personne inconnue
- Sourire à des personnes que vous ne connaissez pas lors d'une fête
- Parler avec une personne que vous ne connaissez pas lors d'une fête
- S'engager dans une conversation avec trois amis lors d'une fête
- Rejoindre une conversation avec des inconnus lors d'une fête
- Entrer dans une fête ou un événement où vous ne connaissez personne
Hiérarchie de désensibilisation et d'anxiété sociale
La thérapie de désensibilisation vise à éliminer la peur de vos situations anxiogènes et à remplacer cette peur par des techniques de relaxation pour obtenir une réponse calme et rationnelle. Il y a trois parties du processus de désensibilisation :
- Relaxation: Votre professionnel de la santé vous aidera avec des techniques de relaxation et des exercices de respiration pour vous aider à gérer votre nervosité
- Hiérarchie: Vous allez créer une hiérarchie d'anxiété basée sur vos peurs et votre situation uniques
- Entraine toi: Votre thérapeute vous aidera à progresser dans la hiérarchie de l'anxiété, en commençant par l'élément le plus facile et en progressant lentement à chaque étape de la hiérarchie jusqu'à ce que vous puissiez faire face à l'étape finale et la plus anxiogène.
Il est important de ne pas précipiter ce processus. Pour les personnes désireuses de mettre fin à leur anxiété sociale, elles franchissent souvent les étapes à la hâte et finiront par nuire à leur traitement. En travaillant lentement tout au long du processus, vous pouvez vous assurer que vous êtes vraiment à l'aise et détendu. Si passer à l'étape suivante induit de l'anxiété, vous pouvez revenir à une étape moindre afin de renforcer votre entraînement à la relaxation.
Votre thérapeute peut vous recommander de ne parcourir la hiérarchie que pendant les situations de thérapie afin que votre fournisseur de soins de santé puisse s'assurer que vous êtes en sécurité et à l'aise tout au long du processus.
Le nombre de séances nécessaires pour parcourir la hiérarchie varie d'une personne à l'autre.
Certaines phobies peuvent être vaincues en aussi peu que quatre à six séances; les cas plus graves nécessiteront plusieurs mois de traitement.