Points clés à retenir
- 2020 a été une année difficile et, par conséquent, les thérapeutes disent que de nombreuses personnes ont du mal à rester optimistes.
- Mais la "pire année de tous les temps" n'a pas tout gâché. Certaines personnes ont encore trouvé des moyens d'avoir de l'espoir pour l'avenir.
2020 n'a pas été une grande année pour la plupart des gens. En fait, cela a été si grave que cela rend certaines personnes beaucoup plus pessimistes, selon les thérapeutes.
En plus de faire plus de 240 000 morts, la pandémie de Covid-19 a fait perdre leur emploi à des millions de personnes. La plupart des gens n'ont pas vu leurs amis ou leurs proches depuis des mois et seront obligés de passer des vacances loin d'eux. Tout cela se passe parallèlement aux nouvelles sur les protestations généralisées de la violence policière, la division politique historique et la mort de modèles et de leaders des droits civiques.
« Les gens semblent toujours être à la recherche de mauvaises nouvelles, même de petites choses qui ne les affectent pas directement », déclare Amy Morin, LCSW, psychothérapeute et rédactrice en chef de Verywell Mind. "Ils cherchent souvent à renforcer leur conviction que 2020 est la pire année de tous les temps. Ainsi, les histoires de frelons meurtriers, d'incendies de forêt et de catastrophes naturelles prennent un nouveau sens."
Pourquoi les gens se sentent-ils plus pessimistes ?
Les États-Unis ont connu une pandémie pendant presque toute l'année 2020. Les incendies de forêt ont continué de s'aggraver en raison du changement climatique et de personnalités telles que le joueur des Los Angeles Lakers Kobe Bryant, la juge de la Cour suprême Ruth Bader Ginsburg , et le représentant des droits civiques, le représentant John Lewis, sont décédés.
Bien que beaucoup de mauvaises choses se soient produites cette année, cela ne signifie pas nécessairement que plus de mauvaises choses se sont produites. Au contraire, la pandémie a rendu les gens plus sensibles aux nouvelles négatives, dit Morin.
Amy Morin, LCSW
Même si de mauvaises choses se produisent chaque année, pendant la pandémie, ces mauvaises choses semblent servir de preuve que cette année est la pire année de tous les temps.
- Amy Morin, LCSW« Même si de mauvaises choses se produisent chaque année, pendant la pandémie, ces mauvaises choses semblent servir de preuve que cette année est la pire année de tous les temps », dit-elle.
Ce pessimisme a également affecté comment et même si les gens reconnaissent les bonnes nouvelles. «Quand quelque chose de bien arrive, les gens semblent avoir peur de célébrer», dit Morin. "Ils 'attendent que l'autre chaussure tombe' et ils s'attendent à ce que leur chance leur soit retirée. C'est presque comme si certaines personnes avaient peur de baisser la garde et d'être heureuses, même pour une minute."
Qui est le plus touché ?
2020 ne transforme pas tout le monde en pessimistes. Que quelqu'un se sente plus négativement cette année est affecté par divers facteurs, explique Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSW, une psychothérapeute qui travaille principalement avec des personnes de couleur et des personnes LGBTQ+.
Follins a découvert dans son travail que la capacité d'une personne à rester optimiste dépend de sa vision du monde avant la pandémie, de sa situation financière, de sa santé mentale et du niveau de soutien dont elle disposait avant et pendant la pandémie.
D'après son expérience, Follins dit que les personnes qui étaient impliquées dans le travail de justice sociale ou la politique avant la pandémie ont une vision du monde qui leur permet de rester plus optimistes. "Certaines personnes sont devenues désespérées une fois que la pandémie a frappé, tandis que d'autres étaient en fait alimentées par leur colère et leur rage face à l'inaptitude (de l'administration)" à gérer la pandémie, dit-elle.
Follins poursuit : « Pour ces personnes qui sont capables de canaliser leur frustration, leur tristesse, leur colère dans les collaborations et le travail de mouvement, leur point de vue est positif. Ceux qui ne trouvent pas ces opportunités ou n'ont pas ces opportunités (sont) un un peu moins optimiste, beaucoup plus désespéré."
Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSW
Pour ces personnes qui sont capables de canaliser leur frustration, leur tristesse, leur colère dans des collaborations et un travail de mouvement, leur point de vue est positif.
- Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSWLes personnes connaissant des situations financières plus précaires avant la pandémie pourraient avoir une perspective plus négative, dit Follins, car elles sont plus susceptibles d'être dans une situation pire maintenant.
Les gens ont vraiment du mal avec la santé mentale
La santé mentale joue également un rôle. « De nombreux problèmes de santé mentale sont amplifiés par la pandémie », dit Morin. "Les gens qui étaient anxieux ont plus d'anxiété. Ceux qui étaient déprimés ressentent plus de dépression."
Bien que Follins note que, alors que de plus en plus de gens parlent ouvertement de se sentir isolés et seuls pendant la pandémie, certains de ses clients souffrant de dépression ou d'anxiété ont trouvé du réconfort dans le fait qu'ils ne sont pas seuls. « J'ai vu des gens dire : 'Les gens me comprennent maintenant' », dit-elle.
Deux facteurs : la spiritualité ou la religion et le soutien social peuvent aider les gens à faire face à l'incertitude et à rester plus positifs. « Si vous aviez un assez bon niveau de soutien avant la pandémie, cela pourrait vous permettre de… rester optimiste pour l'avenir », déclare Follins. "Mais si vous avez perdu quelqu'un à cause de COVID-19 ou d'autres maladies pendant la pandémie, cela pourrait vous amener à avoir une perspective plus négative."
De plus, de nombreuses personnes de couleur viennent d'un milieu culturel qui peut les aider à faire face. "Par exemple, certains Afro-Américains qui sont vraiment liés à leur héritage culturel ont pu rester optimistes parce qu'ils se disent:" Écoutez, mes ancêtres ont traversé pire. Nous pouvons surmonter cela "", dit-elle.
Follins poursuit: "Je trouve que les gens (qui) n'ont pas ce genre de lien ou de lien fort avec un héritage culturel de force ou de persévérance, ce sont les gens qui sont les plus mis à l'épreuve en ce moment."
Comment faire face à la négativité
Morin dit qu'il est important que les gens reconnaissent quand ils sont devenus trop négatifs. "Parfois, il est utile d'argumenter le contraire", dit-elle. « Demandez-vous : « Quelles preuves que les choses pourraient se révéler meilleures que je ne le pense ? » Énumérer quelques points positifs peut aider à équilibrer toutes ces pensées négatives."
Si vous vous sentez pessimiste, Follins suggère également de parler avec vos amis et votre famille et de prendre le temps de faire des choses qui vous rendent heureux. "Mon partenaire et moi, nous faisons une pause dansante le vendredi matin, totalement impromptue", dit-elle. "Si vous en avez les moyens, cuisinez quelque chose de bon pour vous-même ou cuisinez quelque chose de bon pour quelqu'un d'autre. Faites des choses qui vous font vous sentir bien et/ou pour les autres si vous le pouvez."
Ce que cela signifie pour vous
Si vous avez du mal à rester positif et à avoir les moyens, parlez-en à un professionnel de la santé mentale. La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à entraîner votre cerveau à penser différemment, dit Morin. Mais si vous ne pouvez pas accéder à la thérapie, parlez-en à vos amis et à votre famille et rappelez-vous que beaucoup, beaucoup de gens sont en difficulté en ce moment.
Parfois, il est normal de se sentir un peu pessimiste et cynique. Mais faites des choses qui vous apportent du bonheur pour vous rappeler que vos sentiments et expériences négatifs sont temporaires.
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