Si vous n'aimez pas être le centre d'attention ou si vous vivez avec un trouble d'anxiété sociale (TAS), le fait d'organiser une douche nuptiale en votre honneur peut susciter beaucoup d'émotions. Vous pouvez craindre que vos invités s'ennuient. Vous craignez peut-être de devoir ouvrir des cadeaux devant tout le monde.
Si c'est vous, il est temps de mettre en place une stratégie pour traverser l'événement. Vous trouverez ci-dessous huit conseils pour vous aider à faire face à l'anxiété sociale lors d'une douche nuptiale.
Appuyez-vous sur la demoiselle d'honneur
Heureusement, bien que la douche nuptiale concerne la mariée, c'est généralement à la demoiselle d'honneur de s'assurer que l'événement se passe bien. Essayez de lui parler de votre anxiété et entre vous deux, voyez si vous pouvez organiser l'événement d'une manière qui vous facilite la tâche.
Que votre douche nuptiale soit un rassemblement d'après-midi chez quelqu'un ou une soirée entre amis, vous pouvez faire des ajustements pour vous assurer que votre anxiété n'interfère pas avec votre plaisir de l'événement. Un bon ami devrait être prêt à répondre à vos besoins, après tout, tout ne concerne que vous !
Pensez à vos valeurs
Une façon d'aborder cet événement est d'agir d'une manière conforme à vos valeurs profondes, comme le suggèrent les approches thérapeutiques basées sur l'acceptation et l'engagement. Dans cette perspective, prenez le temps d'évaluer si votre comportement correspond à ce que vous appréciez, quel que soit votre niveau d'anxiété.
Des exemples de valeurs et de croyances peuvent inclure l'établissement de limites et de limites, l'acceptation que la vie implique un certain inconfort et la démonstration de gratitude. Même si vous ressentez de l'anxiété, efforcez-vous d'être une future mariée gracieuse.
Définir des limites
Demandez à l'hôtesse de garder la douche petite et intime, en n'invitant que les personnes que vous connaissez bien. Limitez la douche à quelques heures. La plupart des invités se lasseront d'une douche plus longue, et la garder courte vous donne une pause si l'anxiété commence à devenir trop forte. Si c'est une soirée dans la ville que vous prévoyez, ayez une stratégie de sortie qui vous ramène à la maison dans une heure raisonnable.
Laissez les autres prendre les devants
Lors d'un rassemblement d'après-midi, c'est le travail de votre hôtesse d'accueillir les gens à la porte. Ne vous sentez pas mal à l'idée de vous asseoir et de laisser les gens vous rendre visite au lieu d'essayer de devenir un papillon social. N'oubliez pas que vos invités veulent célébrer avec vous et vous combler de cadeaux.
Ne vous sentez pas coupable si vous ne pouvez pas faire le tour et parler avec tout le monde, ils prendront le temps de venir vous parler.
Confiez à quelqu'un la responsabilité de l'ouverture des cadeaux
Si vous êtes vraiment anxieux à l'idée d'ouvrir des cadeaux devant tout le monde, demandez à quelqu'un d'autre de vous aider. Votre futur conjoint ou un parent plus jeune pourrait vous aider, ou vous pourriez même distribuer des cadeaux au groupe et demander à chacun d'ouvrir un cadeau un par un.
Rappelez-vous que vous pouvez décider si vous voulez ouvrir les cadeaux devant tout le monde ou non. Cela vous aidera à vous sentir plus en contrôle, ce qui diminuera également l'anxiété.
Gérer les cadeaux
Les registres de cadeaux peuvent éliminer la spontanéité des cadeaux, mais ils peuvent sauver la vie de la mariée anxieuse. En donnant aux invités une liste de registre, vous évitez d'avoir à faire semblant d'aimer quelque chose que vous n'utiliserez jamais.
Alors que les jeux conçus pour vous embarrasser doivent être évités, les jeux qui gardent les invités occupés et intéressés peuvent être utiles. Par exemple, lors de l'ouverture des cadeaux, vos invités pourraient jouer au bingo. Distribuez des cartes de bingo vierges et demandez à tout le monde d'écrire les cadeaux qu'ils pensent que vous recevrez. Lorsque les cadeaux sont ouverts, les invités marquent leurs cartes jusqu'à ce que quelqu'un crie « Bingo ! Comme autre alternative, demandez à l'hôtesse de servir le gâteau juste avant l'ouverture du cadeau pour détourner l'attention de vous.
Gardez l'inquiétude sous contrôle
Bien qu'il soit facile de commencer à vous demander si tout le monde s'amuse et s'il veut être là, essayez de ne pas passer du temps à vous inquiéter de l'ennui des invités. N'oubliez pas que les invités ont choisi d'être là pour vous voir et vous célébrer, alors ne vous inquiétez pas pour eux.
La plupart des invités seront intéressés de voir quels cadeaux vous avez reçus et de se rattraper. Étant donné que vous avez également fixé une limite de temps, les invités qui ne s'amusent pas n'auront pas à rester aussi longtemps.
Montrer de la gratitude
Peu importe à quel point vous êtes anxieux pendant la douche, n'oubliez pas d'être courtois. Montrez chaque cadeau à tout le monde, souriez à la personne qui vous l'a offert et remerciez-la. Remerciez vos invités d'être venus en partant.
Après la douche, envoyez des cartes de remerciement à vos invités. Prenez le temps d'écrire une note spéciale à chaque personne, surtout si vous sentez que votre anxiété vous a empêché de vous connecter avec elle à la douche.
Boostez votre ocytocine
La recherche montre que l'ocytocine (également connue sous le nom d'hormone « de l'amour ») est également un antidote à l'anxiété sociale. Vous pouvez augmenter votre taux d'ocytocine en caressant un animal ou en serrant un être cher dans vos bras avant la douche, ou en faisant une petite pause au milieu de l'événement pour récupérer une partie de cette hormone du bien-être.
Envisagez également de faire des activités de réduction de l'anxiété comme une promenade en plein air avant l'événement (peut-être le matin précédent) ainsi que des exercices de respiration pendant l'événement.
Un mot de Verywell
En fin de compte, essayez de ne pas trop vous concentrer sur le fait d'être le centre d'attention pendant un après-midi. Vos amis et votre famille veulent célébrer avec vous et vous offrir des cadeaux. Essayez de profiter de l'événement et chérissez votre temps spécial en tant qu'invité d'honneur.