Comment arrêter d'être paresseux et improductif

Nous avons tous des périodes où nous nous sentons moins énergiques et avons du mal à trouver la motivation. Il est courant de ressentir cela à l'occasion, mais lorsque ces moments commencent à devenir plus fréquents ou durent plus longtemps, nous pouvons commencer à nous voir différemment. Nos objectifs deviennent moins importants, nous avons du mal à nous sentir inspirés et nous pouvons commencer à nous demander si nous en sommes capables. Nous pouvons même commencer à nous appeler paresseux.

Trouvez votre moi idéal

Nous avons tous une idée de qui nous voulons être, de la façon dont nous voulons nous comporter, des objectifs que nous voulons atteindre et de la façon dont nous voulons nous montrer dans le monde. Le moi idéal est un concept en psychologie qui fait référence à l'image que nous portons dans notre esprit de ce à quoi notre meilleur moi ressemblerait, agirait et se sentirait.

Notre moi idéal est souvent une image de productivité et de la réalisation de certains objectifs, de comportements sains, et plus encore.

Malheureusement, nos vies bien remplies ne permettent souvent pas beaucoup de réflexion sur notre moi idéal et il semble se perdre dans le remaniement, caché quelque part avec nos réponses d'enfance à « Que veux-tu être quand tu seras grand ? »

Tu n'es pas seul

Si vous vous sentez parfois paresseux ou improductif, vous n'êtes certainement pas seul. Des sondages récents ont indiqué que 80 % des personnes qui fixent une résolution pour le Nouvel An n'atteindront pas leur objectif. Qu'est-ce qui fait qu'il est si difficile de s'accrocher, de rester productif et de travailler vers nos objectifs souhaités ?

Il y a beaucoup de choses qui peuvent entraver notre productivité et la réalisation de nos objectifs, nous laissant nous considérer comme « paresseux ». Parfois, les obstacles sont situationnels ou liés au timing et aux opportunités, tandis que d'autres fois, nous pouvons créer nous-mêmes les obstacles avec notre approche, notre état d'esprit ou nos méthodes.

Abandonner les vieilles habitudes

Afin de faire de réels progrès et d'abandonner nos anciens schémas « paresseux », nous devons reconnaître ce qui pourrait influencer notre incapacité à atteindre nos objectifs ou nous laisser nous sentir moins productifs que nous ne le souhaiterions. Ainsi, ce que vous pourriez considérer comme "paresseux" peut simplement être une question de changement d'approche et de vous débarrasser de vieilles habitudes inutiles qui vous ont empêché de vous sentir productif et d'atteindre vos objectifs.

Voici plusieurs de ces habitudes qui peuvent nous empêcher d'atteindre nos objectifs. Si quelque chose sur cette liste vous semble familier, ne vous inquiétez pas, vous êtes loin d'être seul :

Rendre vos objectifs trop grands ou compliqués. Nous voulons tous atteindre le sommet, mais nous pourrions grossièrement sous-estimer les efforts et le temps qu'il faut pour y arriver. Si nous abandonnons après quelques heures, ce n'est pas parce que nous sommes paresseux mais parce que nous avons peut-être réalisé que nous avons mal calculé le temps et les efforts nécessaires.
S'attendre à être parfait. Lorsque nous travaillons vers un objectif, nous nous attendons à ce que la route soit lisse et cohérente alors qu'en réalité, le chemin vers notre objectif sera très probablement plein de rebondissements, de virages et de revers.
Écouter votre critique intérieur. Si le terme « paresseux » fait partie de votre discours intérieur, il y a probablement des déclarations plus négatives et critiques qui viennent régulièrement de votre critique intérieur. Vous pouvez même faire ressortir votre critique intérieur pour tenter de vous motiver. Ce qui se produit? Votre voix critique se concentre sur tous vos défauts et défauts, plutôt que sur les forces existantes et les attributs positifs qui pourraient vous aider à aller de l'avant.
Écouter les critiques des autres. Au fur et à mesure que nous en apprenons sur nous-mêmes et sur le monde à travers nos expériences, nous recevons des commentaires des autres qui aident à façonner notre concept de soi. Lorsqu'une personne importante pour nous nous a traités de paresseux dans le passé, cela peut vraiment avoir un impact sur la façon dont nous nous voyons, même à l'âge adulte. Nous pouvons également entendre des gens critiquer nos efforts dans notre vie d'adulte, nous laissant dans le doute ou le découragement.
Ne pas créer de plan d'action. Lorsque nous trouvons l'inspiration et devenons enthousiasmés par un nouvel objectif, nous pouvons oublier l'importance de créer un plan. Notre enthousiasme pour l'objectif peut nous faire avancer rapidement et avec beaucoup de passion, mais nous transformer en un sentiment d'être submergé et de se sentir sans but.

Par quoi commencer

Heureusement, il existe de nombreuses mesures réalisables que vous pouvez prendre pour renverser la vapeur ou rester sur la bonne voie avec vos objectifs :

Créer de petits objectifs atteignables. Vous pouvez toujours désirer atteindre le sommet, mais divisez cet objectif énorme en objectifs plus petits qui vous aideront à vous sentir plus accompli et motivé pour continuer à grimper. Lorsque vous envisagez la situation dans son ensemble, souvenez-vous des étapes clés qui seront nécessaires pour y arriver et notez-les. Si nécessaire, divisez-les en objectifs encore plus petits ou à plus court terme.
Prenez le temps d'élaborer un plan. Asseyez-vous avec vous-même pendant un moment pendant que vous réfléchissez à vos désirs et à vos objectifs, en tenant compte des petites étapes réalisables que vous devrez accomplir pour y arriver. Soyez réaliste quant à la quantité d'efforts, de temps, d'argent, d'aide ou d'autres facteurs impliqués dans la réalisation de cet objectif. Entrer dans le processus avec un plan d'action vous aidera à vous sentir plus confiant et apaisé, et vous donnera quelque chose à quoi vous référer lorsque vous vous sentez découragé ou que vous avez un revers.
Concentrez-vous sur vos points forts. Si vous êtes habitué à une critique intérieure qui se concentre sur vos défauts et vos défauts, vous trouverez un grand avantage à faire l'inventaire de vos points forts. Trouvez-vous difficile de penser à des forces personnelles? Considérez tous les défis que vous avez relevés et réfléchissez aux forces personnelles que vous avez utilisées pour surmonter cette expérience. Si vous avez toujours du mal à identifier les points forts de votre caractère, demandez à vos amis ou à votre famille ce qu'ils considèrent comme votre plus grande force.
Célébrer les petites victoires. Célébrer vos victoires alors que vous atteignez les petits objectifs, ou même que vous surmontez les revers, peut vous aider à continuer d'avancer. La fierté que nous éprouvons à atteindre nos objectifs peut aider à renforcer un discours intérieur plus positif. Nous expérimentons une auto-efficacité accrue à chaque réalisation, ce qui peut nous aider à trouver un succès à long terme.
Aide au recrutement. Il est normal de demander de l'aide en cours de route. Nous nous épanouissons lorsque nous sommes connectés à des personnes importantes de manière positive et saine. Permettez à ces personnes de soutien importantes de faire partie de votre expérience. Vous voudrez peut-être qu'ils célèbrent avec vous en cours de route ou vous tourner vers eux en cas de besoin lorsque vous rencontrez un revers ou un obstacle. Trouver du réconfort et des encouragements auprès de personnes importantes dans notre vie peut nous aider à développer une plus grande résilience.

Focus sur la santé

Nos sentiments de paresse peuvent également être influencés par la façon dont nous prenons soin de nous physiquement. Nous pouvons apprendre de nouvelles habitudes d'établissement d'objectifs et travailler pour remettre en question nos schémas de pensée négatifs, mais nous devons également considérer ce que nous faisons pour notre corps.

Prendre soin de notre santé physique peut aider à préparer le terrain pour une énergie accrue qui, à son tour, peut nous permettre de mettre ces autres changements positifs en action.

Faites de bons choix alimentaires

Ce que nous mangeons joue un rôle important dans la façon dont nous nous sentons énergiques. Lorsque nos horaires ne laissent pas beaucoup de temps pour la planification et la préparation des aliments, nous pourrions nous retrouver à rechercher des options rapides sur le pouce, des options qui offrent peu de valeur nutritive pour nous aider à maintenir des niveaux d'énergie adéquats.

Les aliments riches en protéines, par exemple, peuvent aider notre corps à maintenir une glycémie plus stable et nous empêcher de ressentir des hauts et des bas drastiques dans notre énergie tout au long de la journée. Des exemples d'aliments et de boissons qui peuvent aider à augmenter l'énergie comprennent :

Amandes
Saumon
Bananes
Yaourt
Avoine
Légumes-feuilles foncés
Poulet
L'eau

Voici des exemples d'aliments et de boissons à éviter si vous souhaitez augmenter votre énergie :

frites
Des bonbons
Pain
Boissons sucrées
Beignets
Desserts
De l'alcool

Bien que les aliments sucrés puissent nous donner un regain d'énergie temporaire, ils sont de très courte durée et peuvent nous donner l'impression que nos niveaux d'énergie ont atteint leur point le plus bas. Le moment de nos repas et de nos collations peut également avoir un impact sur notre niveau d'énergie.

Manger des repas plus petits tout au long de la journée peut nous aider à maintenir des niveaux d'énergie stables, par rapport à des repas plus gros et plus lourds qui nous laissent souvent fatigués.

Incorporer l'exercice

Lorsque nous sommes fatigués et paresseux, la dernière chose que nous voulons probablement faire est de faire de l'exercice. Cependant, bouger notre corps peut aider à augmenter notre niveau d'énergie et notre sentiment général de productivité.

La recherche a montré que même des niveaux d'exercice faibles à modérés peuvent avoir un impact significatif sur nos niveaux d'énergie, en aidant à réduire la fatigue. Les façons d'incorporer plus d'exercice peuvent inclure :

Promener son chien
Faire du jogging avec un ami
Randonnée en groupe
Assister à un cours de fitness en groupe
Essayer un nouveau cours de yoga

Privilégiez le sommeil

Nos habitudes de sommeil peuvent avoir un impact considérable sur nos niveaux d'énergie. Si vous avez tendance à vous sentir paresseux, vous pourriez penser que vous dormez trop la nuit ou que vous vous retrouvez à faire des siestes prolongées pendant la journée.

Créer une routine de sommeil saine peut vous aider à maintenir un horaire de sommeil cohérent et, à son tour, vous aider à vous sentir plus équilibré et énergique pour accomplir des tâches et vous sentir plus productif.

Si vous êtes un oiseau de nuit ou un coucheur, cette transition pourrait demander du travail. Cependant, pouvoir commencer votre journée avec une énergie accrue et être capable de maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée, rend la routine de sommeil intéressante. Ce qu'il faut considérer dans votre routine de soins du sommeil :

Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir
Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit
Limitez le temps passé devant un écran au moins une heure avant de vous coucher
Limitez la caféine après le déjeuner

Pratiquer la gestion du stress

Être constamment surchargé, avec des exigences qui nous sont imposées dans de multiples domaines de notre vie, peut nous épuiser physiquement et émotionnellement. Dans ces moments, nous pouvons avoir du mal à prendre des mesures actives et à prendre des décisions parce que nous sommes épuisés.

Les sentiments d'épuisement peuvent nous donner l'impression d'être paresseux alors que nous sommes en fait stressés et dépassés.

Selon l'American Psychological Association, certains moyens utiles pour gérer votre stress incluent :

Intégrer l'exercice et le mouvement dans votre journée
Trouver des raisons de sourire ou de rire
Augmenter votre soutien social
Pratiquer la méditation ou la prière quotidiennement

Fixer des limites

Un élément important de la gestion du stress consiste à s'assurer que nous utilisons notre temps à bon escient. Il peut être facile de dire « oui » à nos collègues, à notre conjoint, à nos enfants et à nos amis. Si facile, en fait, que vous pourriez vous retrouver incapable de remplir tous vos engagements.

Regardez où vous passez votre temps. Faites l'inventaire des tâches inachevées sur votre liste de tâches. Réfléchissez aux endroits où vous pouvez dire « non » poliment afin de pouvoir utiliser ce temps pour des choses qui nécessitent votre attention et votre énergie.

Si l'idée de fixer des limites est nouvelle pour vous, les premières étapes consisteraient à vous donner la permission de le faire et de commencer par de petites choses.

Vous pouvez avoir peur de la façon dont les gens vous répondront et ce n'est pas grave. N'oubliez pas que votre objectif ici est d'améliorer les soins personnels, d'augmenter votre énergie et de vous sentir capable de vous attaquer aux tâches et aux objectifs qui sont importants pour vous. Il est essentiel de créer du temps pour vous-même et de définir de petites limites autour de votre temps vous aidera à le faire.

Éviter les comparaisons

Enfin, lorsque nous nous sentons paresseux, il est naturel de regarder autour de nous et de penser que tout le monde a raison, sauf vous. Ne vous laissez pas prendre par la distraction de vous comparer aux autres.

N'oubliez pas que notre critique intérieur est un obstacle à la productivité et peut nous garder coincé. Permettez-vous de vous présenter différemment dans votre vie et rappelez-vous que le voyage est uniquement le vôtre.

Faire de petits pas vers de meilleurs soins personnels, une énergie accrue, des objectifs améliorés et l'établissement de limites saines peut vous aider à arrêter de vous sentir paresseux en un rien de temps. Prioriser et prendre des mesures cohérentes sont la clé d'un changement à long terme et il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour prendre ces premières mesures.