La rédaction d'un journal est une technique d'adaptation simple et efficace qui peut vous aider à gérer votre vie avec le trouble panique. Grâce à la journalisation, vous pouvez suivre vos progrès, explorer vos émotions et gérer vos sentiments de stress. Utilisée avec d'autres options de traitement pour le trouble panique, la rédaction d'un journal peut être un exercice d'auto-assistance qui vous aide sur la voie du rétablissement.
Qu'est-ce que l'écriture de journal ?
L'écriture d'un journal, ou simplement la tenue d'un journal, est l'acte d'écrire vos pensées, vos sentiments et vos perceptions concernant les événements de votre vie. Le terme journal vient d'un mot français qui signifie voyager ou voyager. La rédaction d'un journal est un enregistrement écrit de vos expériences intérieures du voyage de votre vie.
Avantages de la rédaction de journal
Des études de recherche ont révélé les nombreux avantages de la journalisation. L'un des aspects les plus étudiés de la rédaction d'un journal concerne ses effets curatifs. Il a été déterminé que ceux qui tiennent un journal sont plus susceptibles d'être liés à leurs émotions et à leurs compétences en résolution de problèmes. Tenir un journal s'est également avéré aider une personne à soulager le stress, à abandonner la négativité, à se recentrer sur la gratitude et à surmonter des émotions et des circonstances difficiles.
Utilisée comme technique d'adaptation, la rédaction d'un journal peut être un moyen utile d'explorer vos peurs, de gérer votre stress et d'améliorer votre bien-être personnel. Tout comme parler à un ami de confiance ou à un thérapeute, votre journal peut être un moyen pour vous de communiquer ouvertement vos inquiétudes, vos espoirs, vos rêves et vos déceptions.
La rédaction d'un journal vous donne la liberté d'exprimer vos pensées et vos émotions profondes, ce qui en fait un excellent outil de croissance et de développement personnels.
Pour les personnes souffrant de troubles anxieux, tenir un journal peut être un moyen d'aider à éclaircir et à calmer l'esprit. Grâce à l'écriture, une personne peut libérer des sentiments refoulés, échapper aux facteurs de stress quotidiens et abandonner les pensées négatives. Les personnes atteintes de trouble panique peuvent utiliser un journal pour explorer leurs expériences avec leur état, en écrivant sur leurs luttes et leurs succès dans la gestion de leurs symptômes. L'examen des entrées de journal passées peut également apporter une prise de conscience de vos déclencheurs de panique et d'anxiété.
Outre l'expression de soi et l'exploration, la rédaction d'un journal peut également être un moyen efficace de suivre vos progrès. Un journal peut être utilisé pour enregistrer votre expérience avec les techniques de relaxation, les attaques de panique et d'autres symptômes d'anxiété. Par exemple, vous pouvez pratiquer certaines habiletés d'adaptation, telles que la relaxation musculaire progressive, la visualisation ou la désensibilisation. Vous pouvez utiliser votre journal comme moyen d'enregistrer comment votre technique s'est déroulée ce jour-là, en notant ce que vous avez ressenti avant et après avoir essayé la technique, en notant ce que vous aimez ou n'aimez pas.
Conseils pour démarrer avec la journalisation
Pour commencer, vous avez besoin de 5 à 10 minutes de temps réservé et d'un certain type de journal. Vous pouvez acheter un journal ou un journal traditionnel pour y écrire, créer le vôtre, utiliser votre ordinateur ou simplement utiliser un stylo et du papier. Vous pouvez également envisager de faire preuve de créativité dans la rédaction de votre journal et d'utiliser d'autres formes d'expression personnelle. Par exemple, vous pouvez incorporer des dessins, de la poésie, des citations, des photographies, de la peinture et d'autres formes de supports artistiques dans votre journal.
Vous pouvez acheter un journal au magasin ou peut-être créer le vôtre en utilisant du papier, des images de magazines et votre écriture. Peut-être que vous prendrez des photos et les rangerez dans un cahier pour exprimer votre connexion avec le monde qui vous entoure. Les options sont infinies et il n'y a pas de règles pour la rédaction d'un journal. Dans les pages de votre journal, accordez-vous la liberté d'expression totale.
- Essayez de ne pas vous censurer. Écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit. Ne vous souciez pas de la grammaire et de l'orthographe.
- L'écriture de journal est une expression créative. Donnez-vous la permission de vous exprimer ouvertement et honnêtement. Si vous vous retenez de peur que quelqu'un ne trouve votre journal, essayez de le conserver dans un endroit sûr.
- Rappelez-vous qu'il n'y a pas de règles dans la rédaction d'un journal. Vous pouvez écrire sur votre journée, ce pour quoi vous êtes reconnaissant, vos espoirs pour l'avenir ou toute autre chose qui vous intéresse.
- Beaucoup de gens ont choisi de tenir un journal basé sur un thème. Par exemple, certaines personnes ont choisi de tenir un journal de gratitude, un journal des événements quotidiens ou un outil de suivi de la panique et de l'anxiété.
- Essayez de réserver au moins 5 à 10 minutes par jour pour la journalisation. Déterminez quelle heure de la journée vous convient le mieux. Pensez à écrire le matin pour éliminer tous vos soucis, frustrations et espoirs pour la journée. Écrivez le soir pour réfléchir à votre journée.
- Essayez de ne pas considérer la rédaction d'un journal comme une tâche. Considérez plutôt cela comme une occasion d'en apprendre davantage sur vous-même, de faire face à votre condition et de grandir en tant qu'individu.