Décider de dire aux gens que vous aimez que vous souffrez de dépression est un grand pas. Non seulement il est difficile de trouver l'énergie nécessaire pour atteindre les gens, mais il y a naturellement des inquiétudes quant à la façon dont la nouvelle de votre diagnostic sera reçue.
Malheureusement, il y a trop d'idées fausses sur la santé mentale et ce que cela signifie et la dernière chose dont vous avez besoin est d'être jugé négativement à cause de cela.
Mais, parler de votre dépression est l'un des moyens les plus efficaces d'obtenir l'aide et le soutien dont vous avez besoin à un moment où vous vous sentez probablement vulnérable et seul, surtout si vous choisissez de divulguer votre maladie à des personnes que vous connaissez et en qui vous avez confiance.
Rappelez-vous cependant que vous avez le contrôle et que vous choisissez qui sait et qui ne sait pas. Ne laissez pas la peur de l'inconnu vous empêcher de vous ouvrir aux personnes qui se soucient de vous.
Si vous envisagez de divulguer votre diagnostic à vos proches, mais que vous ne savez tout simplement pas par où commencer la conversation, voici quelques éléments à considérer.
Pourquoi devriez-vous parler de dépression
Naturellement, la perspective de révéler votre dépression à d'autres personnes est effrayante. Vous n'avez aucun moyen de savoir avec certitude comment ils réagiront.
Mais choisir de parler de votre diagnostic et de vos difficultés aux personnes les plus proches de vous peut être très réconfortant, surtout si elles offrent soutien et encouragement.
En fait, selon la National Alliance on Mental Illness, le simple fait de parler à une personne sympathique peut réduire votre niveau de stress et améliorer votre humeur.
De même, informer les autres de votre dépression constitue une sorte de filet de sécurité, surtout si votre état s'aggrave ou si vous avez besoin d'aide ou de soutien.
Dans certains cas, vous voudrez peut-être même partager votre plan de crise avec quelques amis de confiance ou des amis de la famille. De cette façon, ils savent comment réagir si votre dépression atteint un niveau critique ou si vous commencez à parler de suicide.
La clé est que vous essayez de ne pas faire face à la dépression seul. Être déprimé augmente déjà les sentiments d'isolement, de solitude et de désespoir.
Vous pouvez aider à contrer ces sentiments en vous entourant de personnes qui vous soutiennent qui vous rappellent que vous n'êtes pas seul et que vous êtes aimé, même lorsque vous ne vous sentez pas ainsi.
Ce qu'il faut considérer avant de divulguer
Idéalement, les gens autour de vous seront empathiques et compréhensifs, mais en réalité, certains de vos proches peuvent ne pas être informés de la dépression et de ce qu'elle signifie.
Certaines personnes ne comprennent pas la dépression
Les gens peuvent vouloir vous aider mais ne savent pas comment, ou ils peuvent croire à certains des mythes auxquels la société adhère au sujet de la dépression.
Pour cette raison, vous devez être conscient du fait que tout le monde ne comprendra pas ce que vous vivez.
Par conséquent, vous voudrez peut-être choisir avec soin à qui vous divulguez ces informations et quand.
Commencez par dresser une liste des personnes qui vous soutiennent le plus. En règle générale, ce sont ces personnes que vous devriez dire en premier. N'oubliez pas que tout le monde ne sait pas comment offrir un soutien émotionnel.
Si vous avez des amis ou des membres de votre famille qui n'ont pas cette compétence, cela ne signifie pas qu'ils ne vous aiment pas. Cela signifie simplement qu'ils ne sont peut-être pas les meilleurs à inviter dans votre voyage. En fait, leur dire, en particulier lorsque vous êtes vulnérable, peut être contre-productif.
À combien de personnes devriez-vous le dire ?
Il n'y a pas de bon ou de mauvais nombre de personnes à dire. En fait, le nombre sera différent pour tout le monde. Certaines personnes choisissent de n'en parler qu'à une seule personne, tandis que d'autres ont intérêt à en parler à plusieurs personnes dans leur vie.
Vous êtes l'expert de votre situation et pouvez décider ce qui est le mieux pour vous.
Comment vous vous sentez à propos de votre dépression
Lorsque vous vous préparez à parler de votre dépression à d'autres personnes, il peut également être utile de réfléchir d'abord à ce que vous pensez du diagnostic.
En d'autres termes, quelles sont vos perceptions de la dépression ainsi que vos attentes envers vous-même ?
Comprendre vos sentiments et accepter votre diagnostic vous aide à être plus confiant pour partager avec les autres sans avoir peur ou honte.
Divulguer votre dépression
Lorsque vous décidez de parler de votre dépression à vos amis, il est naturel de vous sentir incertain et un peu inquiet. Mais, vous ne devriez pas laisser ces sentiments vous barrer la route.
Rappelez-vous que partager des détails sur votre dépression et ce que vous vivez peut être très apaisant et, en fin de compte, vous sera bénéfique de plusieurs manières.
De plus, avoir quelques personnes de soutien dans votre coin lorsque les choses vous semblent accablantes peut faire des merveilles pour votre humeur. Les bons amis vous rappellent que vous êtes digne et que votre vie vaut la peine d'être vécue.
Donc, si vous avez décidé d'inviter un ami proche ou un membre de votre famille dans votre voyage, voici quelques conseils sur la façon de parler de votre dépression :
- Choisissez un jour et une heure où vous vous sentez bien et vous avez envie de parler. Vous n'avez pas à vous forcer à discuter de votre dépression si vous ne vous sentez pas à la hauteur ou si vous vous sentez particulièrement vulnérable.
- Choisissez un environnement décontracté pour partager les détails, comme en se promenant, en tirant des paniers ou en prenant une tasse de café. Non seulement l'activité améliorera votre humeur, mais faire quelque chose ensemble que vous aimez fournira une bonne distraction au cas où l'un de vous ou les deux auraient besoin de rassembler leurs pensées.
- Partagez autant ou aussi peu d'informations que vous le souhaitez car il n'y a pas de directives sur ce que les gens doivent savoir. Ne vous sentez jamais obligé de tout partager et s'ils posent une question à laquelle vous n'êtes pas à l'aise de répondre, répondez simplement par « Je ne suis pas encore prêt à en parler ».
- Répétez la conversation dans votre tête ou écrivez-la parce que parfois, sur le moment, vous pouvez oublier de mentionner des choses clés que vous voulez que vos amis sachent, alors ça aide d'être préparé.
- Essayez de ne pas vous soucier de ce que la personne va penser de votre situation. Rappelez-vous qu'ils vous aiment et veulent vous soutenir même s'ils ne savent pas comment.
- Faites savoir à la personne comment elle peut aider car vos amis proches voudront vous aider s'ils le peuvent. Alors, pensez à ce que vous pourriez aimer de votre ami. Peut-être avez-vous juste besoin qu'ils soient là pour vous ou peut-être aimeriez-vous qu'ils vous rejoignent lors de votre première visite thérapeutique. Vous pouvez également leur demander de vous tenir responsable de tout acte qui pourrait vous nuire, comme boire pendant que vous prenez des médicaments.
- N'oubliez pas que leur réaction n'est pas une réflexion sur vous, quelle que soit la réponse de votre ami. Ce n'est pas non plus de votre faute s'ils ne vous soutiennent pas ou ne vous comprennent pas. Et, s'ils essaient de vous discréditer, rappelez-leur gentiment que c'est vous qui vivez avec la dépression et que vous vous connaissez le mieux.
- S'abstenir d'entrer dans les débats sur la dépression car ce n'est pas votre travail d'éduquer votre ami ou de défendre votre diagnostic. Bien que vous puissiez les diriger vers des ressources pour plus d'informations, ne dépensez pas beaucoup d'énergie à essayer de changer l'opinion de quelqu'un.
- Fixez des limites si nécessaire, en d'autres termes, si votre ami veut « arranger » la situation ou essaie de devenir votre thérapeute, rappelez-lui gentiment que vous voyez déjà un conseiller et que ce dont vous avez le plus besoin de sa part, c'est de son soutien et de ses encouragements.
- N'oubliez pas que parler de dépression démontre qu'il est acceptable de parler de santé mentale et que ce n'est pas quelque chose à cacher ou à avoir honte. Vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'ils sont également aux prises avec un problème de santé mentale ou qu'ils ont un ami proche ou un membre de la famille.
- Félicitez-vous d'avoir eu le courage de partager votre diagnostic avec une autre personne. Vous venez de faire un pas de plus dans votre rétablissement et votre guérison.
Un mot de Verywell
Quand il s'agit de parler de votre dépression aux autres, vous n'êtes pas obligé de dire à qui que ce soit que vous êtes déprimé à moins que vous ne vouliez leur dire, y compris les membres de votre famille, vos amis et vos collègues.
Si vous avez l'impression que certaines personnes dans votre vie ne comprendront pas ou ne sont pas en sécurité, gardez absolument l'information pour vous.
Gardez à l'esprit que dire aux autres que vous êtes déprimé peut être à la fois bénéfique et curatif. Vous ne devriez pas avoir à vivre cette expérience seul, surtout s'il y a des amis ou des membres de la famille qui seraient compréhensifs et solidaires.
Contactez vos proches et invitez-les dans votre vie. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentirez mieux simplement en ayant quelques personnes de soutien autour de vous.
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