Regarder l'actualité est-il mauvais pour la santé mentale ?

Points clés à retenir

• Il est difficile d'essayer de trouver un équilibre entre être informé par les médias et ne pas se laisser submerger par ceux-ci, en particulier pendant une crise mondiale.
• Un flux constant de rapports sensationnels ou de « catastrophes », que vous soyez exposé activement ou passivement, peut augmenter les niveaux de stress et déclencher des symptômes tels que l’anxiété et les troubles du sommeil.
• Gérer efficacement votre consommation de médias peut vous aider à rester à jour tout en réduisant votre stress.

Les médias que nous consommons quotidiennement ont un impact sur notre pensée, notre comportement et nos émotions. Si vous êtes tombé dans l'habitude de regarder ou d'écouter régulièrement les nouvelles, la majorité de ce que vous consommez concerne probablement la crise du nouveau coronavirus de 2019 (COVID-19).

Et tout en restant au courant des nouvelles locales et nationales, en particulier en ce qui concerne les mandats et les mises à jour sur la santé, est essentiel pendant cette période, les experts disent que la surconsommation des nouvelles peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé physique, émotionnelle et mentale.

Dans cet esprit, l'objectif est de trouver l'équilibre entre se sentir informé et éduqué sur la situation actuelle tout en ne devenant pas totalement submergé par celle-ci. Après tout, lorsque de bonnes nouvelles sont disponibles ou que la situation s'améliore, elles viendront à vous, vous n'aurez pas besoin de les rechercher.

Nous avons demandé à plusieurs experts en santé mentale d'expliquer comment ce flux constant de nouvelles désastreuses accroît notre niveau de stress et augmente les symptômes d'anxiété et de dépression. De plus, des conseils sur la façon de naviguer dans le cycle des nouvelles de 24 heures, tout en gérant et en protégeant votre santé mentale.

Un mot de notre part sur la COVID-19 et votre santé mentale

Pourquoi regarder les nouvelles peut avoir un impact sur la santé mentale

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'épidémie de COVID-19 s'avère stressante pour la plupart des gens. Lors d'une épidémie de maladie infectieuse, le CDC affirme que le stress peut inclure des changements dans les habitudes de sommeil ou d'alimentation, l'aggravation des problèmes de santé mentale, la peur et l'inquiétude pour votre santé et celle de vos proches, et des difficultés de concentration.

À ce stress s’ajoute le flux constant d’informations sur COVID-19 auquel nous sommes exposés quotidiennement, toutes les heures et même minute par minute. "Malheureusement, une grande partie des informations que nous consommons aujourd'hui ne sont pas tant des reportages qu'un moyen de garder les gens accros au cycle de l'actualité", explique le psychologue agréé Logan Jones, PsyD.

Parce que les gros titres sensationnels attirent davantage l'attention, Jones dit que les médias finissent souvent par se concentrer sur les reportages sur les catastrophes et rarement sur les nouvelles positives.

Logan Jones, PsyD

Consommer trop de ce genre de nouvelles, que ce soit activement ou passivement, peut être très toxique, et ce que vous entendez a un impact sur votre humeur.

- Logan Jones, PsyD

Même si ce n'est que du bruit en arrière-plan, Jones dit qu'une émission d'information alarmiste aura toujours un effet négatif sur votre psychisme.

"Il peut être dommageable de lire constamment les nouvelles, car une exposition constante à des informations négatives peut avoir un impact sur notre cerveau", explique Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW. Lorsque nous subissons une menace, Miller dit que notre cerveau active la réaction de combat ou de fuite, et les systèmes de notre corps réagissent en conséquence.

Consommer les nouvelles peut activer le système nerveux sympathique, ce qui amène votre corps à libérer des hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline. Ensuite, lorsqu'une crise se produit et que nous subissons cette réaction de stress plus fréquemment, Miller dit que des symptômes physiques peuvent survenir. Certains des symptômes les plus courants sont la fatigue, l'anxiété, la dépression et les troubles du sommeil.

Ce bilan émotionnel et cet effet négatif sur la psyché ont été démontrés dans une étude qui a révélé que les personnes qui regardaient du matériel négatif, par rapport à celles qui regardaient du matériel positif ou neutre, présentaient une augmentation des humeurs anxieuses et tristes seulement après 14 minutes de visionnage de la télévision. bulletins d'information et programmes.

En plus d'une augmentation des humeurs anxieuses et tristes, les chercheurs ont également constaté que les résultats étaient cohérents avec les théories de l'inquiétude qui impliquent une humeur négative comme facteur causal pour faciliter la pensée inquiétante.

Conseils pour gérer l'actualité

Comme beaucoup de choses, la clé pour rester en bonne santé est la modération. « Rester informé n'est pas seulement responsable, mais essentiel pour notre sécurité en ce moment, explique Kellie Casey Cook, MS, conseillère professionnelle agréée.

Pour trouver l'équilibre de la modération tout en restant informé, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de rechercher des nouvelles sur COVID-19 principalement afin que vous puissiez prendre des mesures pratiques pour préparer vos projets et vous protéger ainsi que vos proches. Une fois que vous avez cette information, il est temps de désactiver les nouvelles.

Pour aider à atténuer le tribut mental et émotionnel que tout cela prend, le CDC recommande de prendre des pauses pour regarder, écouter ou lire des reportages, d'autant plus qu'entendre parler d'une pandémie à plusieurs reprises est bouleversant.

Limitez votre temps chaque jour

Laisser votre télévision allumée ou diffuser des émissions d'actualités en direct sur votre téléphone tout en vous occupant d'autres affaires peut avoir un impact émotionnel sur vous. Plutôt que de faire des nouvelles votre bruit de fond, Haley Neidich, LCSW, recommande moins de 30 minutes par jour au total de défilement sur les réseaux sociaux et d'exposition aux nouvelles combinées.

Planifiez un « temps d'inquiétude »

La planification d'un « temps d'inquiétude » chaque jour est une stratégie courante pour gérer les symptômes liés aux troubles anxieux. Miller dit que cette technique est également utile pour regarder et digérer le cycle de l'actualité. «Faites défiler les actualités, reconnaissez tout ce qui vous inquiète et planifiez de résoudre tout problème», dit-elle.

Ensuite, choisissez une heure suffisamment éloignée de votre heure de coucher pour que votre cerveau ait le temps de se calmer avant d'aller vous coucher. L'idée, dit Miller, est de minimiser les inquiétudes et les nouvelles en les programmant dans votre journée. Une fois que votre temps d'inquiétude est terminé, Miller dit de mettre les nouvelles de côté et de vous rappeler qu'il n'est pas temps de vous inquiéter maintenant et de passer à autre chose.

Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW

Votre cerveau finira par s'habituer à cette nouvelle routine et il commencera à être capable de laisser partir les soucis plus facilement.

- Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW

Évaluez ce que vous ressentez avant de regarder

Une fois que vous vous êtes engagé à limiter la quantité de nouvelles que vous regardez, Ashleigh Edelstein, thérapeute conjugale et familiale agréée, dit que la prochaine étape consiste à évaluer ce que vous ressentez avant et après avoir regardé pour comprendre comment cela vous affecte.

Elle dit de faire une vérification rapide et de vous poser la question suivante : « Vous sentez-vous informé et calme, ou paniqué, en colère et/ou pessimiste ? » Si c'est le dernier cas, Edelstein dit de considérer la quantité de nouvelles que vous consommez et les sources d'où vous les obtenez, et de faire une intention de réduire votre consommation.

Regardez des points de vente fiables

"Une façon saine d'aborder le cycle de l'actualité est de s'appuyer sur des médias que vous savez crédibles, qui ont des journalistes expérimentés qui font leurs recherches et qui offrent des perspectives équilibrées", a déclaré Jones. Il dit également de faire attention à la quantité que vous consommez.

Logan Jones, PsyD

Vous avez probablement fixé des heures chaque jour lorsque vous mangez, et vous pouvez faire de même avec les nouvelles. Enregistrez-vous avec ce qui se passe dans le monde en consommant les sources qui vous nourrissent, puis passez à autre chose.

- Logan Jones, PsyD

Obtenez un résumé de l'actualité de vos amis proches ou de votre famille

Si regarder les nouvelles déclenche des symptômes réguliers d'anxiété ou de dépression, Neidich recommande de ne pas s'exposer du tout. Au lieu de cela, elle suggère que vous demandiez à un ami proche ou à un être cher de filtrer les nouvelles pour vous. Ensuite, demandez-leur de vous contacter quelques fois par semaine au sujet des mises à jour les plus importantes. "Il n'y a aucune raison que l'un d'entre nous ait besoin d'être exposé aux nouvelles au-delà de cela", a déclaré Neidich.

Abonnez-vous à une newsletter ou à un podcast

Plutôt que de changer de chaîne et de rassembler une partie des actualités de différents médias, Cook dit que beaucoup de gens trouvent utile de s'abonner à une newsletter quotidienne ou à un podcast d'actualités, car cela limite automatiquement le temps et le contenu pour vous.

De plus, vous pouvez écouter un podcast pendant que vous faites de l'exercice, ce qui peut vous aider à réduire votre niveau d'anxiété et d'inquiétude.

Récitez un mantra utile

Selon Jones, une consommation saine d'informations ne consiste pas à nier la réalité, mais à créer des limites. Sa recommandation pour créer des limites autour des nouvelles négatives et désastreuses ? Réciter un mantra utile comme celui-ci : « Les rapports sur les catastrophes toxiques n'ont aucun pouvoir sur moi. Je reconnais ce qui se passe dans le monde, mais je ne le laisserai pas définir ma vie. Je vais persévérer et faire ma part.

Limitez votre exposition à d'autres facteurs de stress

Un autre point à considérer, dit Cook, est de vous donner la permission de limiter votre exposition à certaines personnes dès maintenant. « Si vous avez un membre de votre famille qui publie constamment des liens vers des articles douteux provenant de sources inconnues, allez-y et ne les suivez plus pour le moment. Si un ami ou un collègue insiste pour avoir des conversations liées à l'actualité qui ne semblent pas productives et ne servent qu'à augmenter votre anxiété, envisagez de mettre en place des limites avec eux », dit-elle.

Quelque chose du genre « Hé, je commence vraiment à me sentir dépassé par ce sujet, alors je préférerais que nous changions de sujet », peut être efficace avec certaines personnes.

Faites quelque chose de sain après avoir regardé les nouvelles

Pour la plupart d'entre nous, consommer une forme d'information chaque jour est essentiel. Pour aider à combattre les sentiments de peur, d'anxiété et d'inquiétude qui accompagnent souvent les nouvelles négatives, Edelstein suggère de choisir de faire quelque chose de positif ou de sain immédiatement après, comme faire une promenade, appeler un ami ou travailler sur un passe-temps. « Parce que les choses sont si incertaines, nous avons besoin de distractions saines en ce moment pour rester ancrés et résilients », dit-elle.

Ce que cela signifie pour vous

Prendre des mesures pour minimiser le stress pendant cette période difficile est essentiel pour votre santé physique et mentale. Bien que regarder les actualités puisse vous fournir des informations essentielles sur la protection de vous-même et des autres, prendre trop d'informations peut être accablant et nuire à votre santé mentale.

Si vous avez de la difficulté à gérer un problème de santé mentale ou si de nouveaux symptômes vous inquiètent, appelez votre médecin. De plus, si vous pensez au suicide ou si vous pensez que quelqu'un que vous aimez risque de se blesser, demandez immédiatement de l'aide. Appelez le 911 et, si possible, restez avec un ami ou un membre de votre famille jusqu'à ce que vous soyez pris en charge par un expert en santé mentale.

Stratégies pour améliorer votre bien-être psychologique pendant une crise

Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles lorsque vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur COVID-19, visitez notre page d'actualités sur les coronavirus.