En plus d'obtenir un diagnostic et un traitement professionnels, il existe un certain nombre de stratégies d'auto-assistance que les adolescents atteints de trouble d'anxiété sociale (TAS) peuvent utiliser pour aider à gérer l'anxiété sociale au quotidien. Voici quelques conseils pour aider les adolescents à faire face au TAS.
Gérer l'autopersuasion négative
La plupart des adolescents qui souffrent d'anxiété sociale ont automatiquement des pensées négatives. Imaginez que vous prévoyez d'assister à une danse à l'école. Quelles pensées commencent à traverser votre esprit ? « Et si tout le monde me regarde quand j'entre ? » « Et si personne ne dansait avec moi ? » « Et si je commençais à trembler sur la piste de danse ? »
Au fur et à mesure que ces pensées traversent votre esprit, elles augmentent votre anxiété et conduisent à des pensées encore plus négatives et, bien souvent, à un éventuel évitement de l'événement redouté. Avant de vous en rendre compte, vous vous êtes dissuadé d'aller au bal.
Existe-t-il un meilleur moyen? Une façon de combattre les pensées négatives automatiques est de posez-vous quelques questions clés:
- Premièrement, quelle est la probabilité que ce que vous craignez se produise ? Est-ce que tout le monde vous regarde vraiment lorsque vous entrez dans la pièce ou est-ce juste votre imagination ? Quelles sont les chances qu'absolument personne ne veuille danser avec vous ?
- Deuxièmement, demandez-vous si ce serait la fin du monde si ce que vous craignez arrivait. Imaginez que c'était un ami qui se mettait à trembler sur la piste de danse, ou avec qui personne ne voulait danser. Penseriez-vous mal de votre ami?
Les personnes atteintes de TAS sont généralement plus gentilles avec leurs pensées sur les autres qu'elles-mêmes, il peut donc être utile de traitez-vous comme vous traiteriez les autres.
Par-dessus tout, refusez d'accepter les pensées négatives à votre sujet et vous finirez par vous rendre compte que vous pensez de manière plus positive.
C'est en forgeant qu'on devient forgeron
Sinon, comment pouvez-vous faire face au TAS ? Pratiquez, pratiquez et pratiquez encore. Aussi difficile que cela puisse être, participer à autant de situations sociales et de performance que vous pouvez confortablement. Au fil du temps, votre confiance grandira.
- Si vous vous sentez dépassé, faire le plus petit pas possible dans la bonne direction. Au lieu d'assister à une grande fête, passez 20 minutes à déjeuner avec un autre camarade de classe tranquille.
- Si vous avez du mal à faire connaissance avec les autres, essayez de faire du bénévolat ou de vous impliquer dans une activité que vous aimez vraiment. La compagnie sera secondaire mais devrait venir plus facilement parce que vous parlez avec les autres de quelque chose qui vous intéresse vraiment.
- En plus des stratégies d'adaptation ci-dessus, il est important de faites attention à votre comportement non verbal. Essayez aussi fort que possible de parler clairement, tenez-vous debout avec une bonne posture et évitez de croiser les bras devant vous. Un langage corporel détendu signale aux autres que vous êtes amical et ouvert.
Ces stratégies doivent être utilisées en conjonction avec un traitement professionnel tel que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la médication. De plus, si vous souffrez d'anxiété sociale grave ou si vous vous sentez suicidaire, il est important de contacter quelqu'un immédiatement.
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
La plupart des adolescents éprouvent une certaine anxiété sociale et une certaine gêne pendant l'adolescence. Si vous souffrez de TAS, votre anxiété sociale altère davantage votre fonctionnement quotidien que les autres adolescents. Bien que cela puisse sembler peu probable maintenant, il est possible d'apprendre à gérer votre anxiété et à apprécier les situations sociales et de performance.