La façon dont vous envisagez votre avenir est liée à votre bien-être. La pensée positive pour l'avenir (PFT) est une composante importante d'un fonctionnement cognitif sain. Lorsque les gens ne peuvent pas imaginer un avenir positif, cette vision négative devient souvent une caractéristique centrale de l'anxiété et de la dépression.
Psychologie positive
La psychologie positive est une branche de la psychologie axée sur les événements positifs et les influences de la vie. En se concentrant sur les aspects positifs, les gens trouvent une vie pleine de sens et de but. L'objectif : vous ne vous contentez pas de survivre, vous vous épanouissez.
Grâce à ce qu'on appelle la prospection, vous pouvez réfléchir et stimuler votre futur possible. Cela peut inclure la planification, la prévision et l'utilisation de scénarios hypothétiques sur des événements futurs. Voir si vous pouvez trouver un moyen de vous concentrer sur l'optimisme et un avenir abondant malgré les obstacles auxquels vous faites face peut s'avérer bénéfique.
Comment la réflexion sur l'avenir vous aide
Il y a une multitude d'avantages pour la santé mentale à permettre à votre imagination de participer à la réflexion future, d'exploiter davantage de motivation pour atteindre des objectifs à long terme.
Motivation et attentes
Lorsque vous êtes motivé pour faire quelque chose et que vous vous attendez également à ce que quelque chose se produise dans le futur, vous avez plus de chances de réussir.
Notez que la réflexion future est différente de la fantasme. Avec le fantasme, les gens peuvent se sentir bien et comme s'ils avaient déjà atteint leurs objectifs sur le moment, donc ils ne travaillent pas ou n'élaborent pas de stratégie pour un succès futur.
En pensant à l'avenir, les gens s'attendent à atteindre un objectif. Ainsi, ils planifient souvent, font des efforts et contournent les obstacles pour y parvenir.
Visualisation
Lorsque vous maintenez une image dans votre esprit et que vous la dynamisez, vous visualisez. Des décennies d'études ont montré que les athlètes qui répètent en visualisant et en imaginant mentalement des performances réussies à l'avenir sont plus performants.
Remarquablement, vous stimulez la même partie du cerveau que lorsque vous pratiquez ce sport. L'utilisation de techniques de visualisation peut vous permettre d'avoir un avenir meilleur.
Remise différée
La remise pour retard est un terme psychologique qui décrit comment les gens choisissent généralement des récompenses plus petites qu'ils peuvent obtenir plus tôt que des récompenses à long terme, réduisant ainsi le retard. Par exemple, vous pouvez choisir de dépenser votre argent sur un nouvel appareil technologique maintenant, plutôt que de l'économiser pour un objectif plus important, comme votre fonds de retraite.
Cependant, lorsque vous imaginez une future retraite dans laquelle vous voyagez et êtes excité, vous vous connectez davantage à cette future version de vous-même. Cela devient plus réel et possible. Vous serez donc plus susceptible d'investir dans cette future retraite et de surmonter l'actualisation des retards.
Gérer les problèmes de santé mentale
Créer l'habitude de penser à l'avenir avec une perspective positive présente de nombreux avantages. De plus, il peut vous aider à faire face aux effets de divers problèmes de santé mentale.
Réduire le stress
Il peut être difficile de nos jours de trouver quelqu'un qui n'est pas stressé d'une manière ou d'une autre. Haley Neidich, LCSW et professionnelle de la santé mentale, déclare : « Les personnes qui ont naturellement une imagination débordante et sont optimistes ont tendance à avoir de meilleures compétences pour gérer les facteurs de stress de la vie et faire face aux événements déclencheurs. Elle dit que lorsque les gens sont en mode de pensée positive pour l'avenir, leur corps est détendu. Par conséquent, un facteur de stress ne sera tout simplement pas enregistré comme un problème majeur.
Haley Neidich
Les personnes qui vivent une expérience de pensée négative et qui ont du mal à penser en avant vont souvent catastrophiser les facteurs de stress plus petits.
- Haley NeidichAnxiété
Pendant la pandémie, les psychologues, les travailleurs sociaux cliniques et les cliniques locales de santé mentale ont signalé une augmentation du nombre de clients. Les gens présentent divers symptômes d'anxiété, notamment des problèmes de sommeil, une tension musculaire, un rythme cardiaque rapide, des maux de tête, des nausées, de la nervosité et de la panique.
« Fait intéressant », commente Neidich, « je trouve également que les personnes qui réussissent qui souffrent de troubles anxieux et qui sont naturellement des « penseurs du futur » ont tendance à attribuer leur anxiété à leur succès. Cela peut être problématique car cela renforce le fait que c'est l'anxiété et non une habitude de pensée qui leur apporte le succès.
Comme je travaille avec beaucoup de gens très performants, j'explore souvent avec eux comment démêler leur anxiété de leurs dons naturels d'imagination.
Dépression
Le pouvoir de la réflexion future peut être un élément essentiel du traitement de la santé mentale. Neidich dit que les personnes souffrant de dépression améliorent considérablement leur symptomatologie dépressive lorsqu'elles se concentrent sur des objectifs futurs positifs.
Elle dit : « Une nouvelle façon de penser change nos pensées. Être excité ou imaginer un avenir positif et réussi permet de sécréter de bonnes hormones et déclenche une véritable expérience chimique de diminution de la dépression.
Comment utiliser la pensée future
Avec tous les avantages d'utiliser votre imagination pour réfléchir à l'avenir, vous vous demandez peut-être comment la pratiquer réellement. Il y a plusieurs façons de le faire; vous pouvez trouver la meilleure façon qui fonctionne pour vous, et même expérimenter de nouvelles façons d'essayer de penser l'avenir.
Savourer Anticipation
Pour améliorer votre santé psychologique, prélassez-vous en pensant à un événement futur. Savourer par anticipation, c'est quand vous profitez d'un événement qui ne s'est pas produit. Vous en bénéficiez à bien des égards : en l'imaginant, en l'expérimentant enfin puis en vous en souvenant.
Entraine toi
Faites un inventaire. Voyez si vous êtes obsédé par le passé ou embourbé dans vos problèmes actuels. Pivotez sur des pensées sur ce que vous attendez avec impatience. Accordez de l'attention aux idées positives tournées vers l'avenir.
Thérapie orientée vers le futur
Si vous éprouvez toujours des difficultés, la thérapie cognitivo-comportementale peut aider les gens à penser à l'avenir et améliorer la prospection. Cette forme de thérapie modifie votre réponse négative automatique et vous aide à remplacer la pensée négative par une pensée plus objective et lucide. Cela peut vous aider à avancer dans votre avenir de manière saine.
Ou vous pouvez opter directement pour la thérapie dirigée vers le futur. Dans cette forme de thérapie, vous ne vous attardez pas sur les problèmes du passé ou du présent. Au contraire, vous passez du temps à imaginer ce que vous désirez à l'avenir et à apprendre comment atteindre ces objectifs futurs.
Avancer
Utilisez le pouvoir de votre imagination pour vous aider à vivre une vie saine. Robin Hornstein, Ph.D., directeur clinique, psychologue et thérapeute intersectionnel/inclusif déclare : « Lorsque nous imaginons, nous utilisons des parties de notre cerveau pour contrer les récits négatifs, la peur et le désespoir.
Robin Hornstein, PhD.
Imaginez que vous écrivez un scénario pour votre avenir qui soit passionnant, engageant et possible. Vous souriez et formez un souvenir ou un souhait dans votre cerveau qui libère les neurotransmetteurs qui nous apportent de la joie.
- Robin Hornstein, PhD.Les avantages à avoir des croyances et des attentes positives abondent. Hornstein ajoute : « Il faut autant de temps pour écrire une histoire négative qui peut vous mettre de mauvaise humeur. Ces croyances et rêves positifs affectent notre bien-être mental et peuvent améliorer le sommeil et l'intimité avec ceux qui vous entourent. Certaines personnes méditent sur la manifestation de leurs rêves. , et vous savez quoi ? Parfois, ils y parviennent. »
Puiser dans notre imagination peut augmenter vos sentiments d'estime de soi et de confiance, conduire à des choix plus positifs et vous aider à prospérer dans des relations plus saines. Alors, allumez votre future chaîne et trouvez des scénarios heureux et positifs à imaginer.