Les statistiques nous disent que la plupart des personnes qui arrêtent de fumer prennent du poids au début. En moyenne, ce gain se situe entre 5 et 10 livres. Et pour beaucoup de gens, c'est temporaire et retombe au cours de la première année suivant l'arrêt du tabac.
Pour certains d'entre nous, cependant, le poids pris reste stable et/ou augmente. Les raisons peuvent inclure des facteurs tels qu'un ralentissement du métabolisme dû à l'arrêt du tabac ou à la ménopause, mais le plus souvent, il s'agit uniquement de manger plus de calories au cours d'une journée que vous n'en avez fait en tant que fumeur.
Si vous n'avez pas encore arrêté de fumer, prenez un peu de temps pour remplir votre cuisine de collations saines et réfléchissez à ce que vous ferez pour rester sur la bonne voie avec la nourriture une fois que vous aurez arrêté de fumer. Un peu de préparation peut grandement vous aider à éviter d'avoir à investir dans une garde-robe plus grande pour s'adapter à votre nouveau non-fumeur.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Le moyen le plus simple de garder la tête hors de l'eau avec le sevrage et le contrôle du poids est peut-être d'éviter de vous surcharger avec trop d'attentes. Le sevrage tabagique, bien que loin d'être impossible, est travail acharné pour la plupart d'entre nous dès le début. Commencer un nouveau régime en même temps que vous arrêtez de fumer, c'est beaucoup à jongler.
Beaucoup de gens sont énergisés en arrêtant de fumer et décident de s'attaquer à d'autres défis qu'ils ont dans la vie en même temps. Lorsque cela se produit, il peut être difficile de tout faire et finalement, tout en souffre. Nous subissons une rechute tabagique et reprenons généralement de mauvaises habitudes alimentaires.
Concentrez-vous simplement sur le maintien de votre poids actuel pendant que vous gérez le sevrage de la nicotine et les mois qui suivent. Une fois que vous êtes à l'aise avec votre statut sans fumée, vous pouvez vous concentrer sur la perte de tout poids supplémentaire que vous portez.
Comment survivre au sevrage de la nicotine et éviter les cigarettesPourquoi la nourriture devient un substitut au tabagisme
Pour les nouveaux ex-fumeurs, la nourriture prend souvent une nouvelle importance qui peut rapidement devenir une obsession malsaine si l'on n'y prend pas garde.
Pourquoi?
En partie, cela a à voir avec le besoin d'un substitut à l'acte de fumer.
L'acte de manger remplace facilement l'acte de fumer. Les fumeurs ont une puissante association main-bouche et manger est une activité main-à-bouche.
Mais aussi, la nourriture a tout simplement meilleur goût sans que le goudron de cigarette n'obstrue les papilles gustatives délicates de nos langues. Il n'est pas rare que d'anciens fumeurs remarquent que certains aliments ont un goût totalement différent de celui qu'ils avaient lorsqu'ils fumaient.
Et puis il y a le fait que la nourriture est un signe de confort pour beaucoup d'entre nous. Ce sentiment de confort vient pour une poussée de dopamine dans le cerveau, qui se trouve être le même mécanisme pour le « plaisir » de fumer. Les chercheurs pensent que la dopamine est un facteur clé de la dépendance, que ce soit à la nicotine, à la nourriture, à l'alcool ou à d'autres substances addictives. . Il n'est donc pas étonnant que nous cherchions de la nourriture lorsque nous avons envie de fumer.
La vérité sur le plaisir de fumerBien que nous ne puissions pas arrêter de manger comme si nous avions arrêté de fumer, nous pouvons faire des choix qui nous aideront à éviter la prise de poids et même à améliorer notre sensation physique.
Une alimentation riche en nutriments nous aide à être au mieux de notre forme physique et émotionnelle, ce qui, à son tour, facilite le maintien de l'effort quotidien qui est nécessaire pendant les premiers mois du sevrage tabagique.
Utilisez les conseils ci-dessous pour vous aider à commencer à réfléchir de manière créative sur la façon d'utiliser la nourriture comme un outil pour une bonne santé plutôt que comme un substitut au tabagisme.
10 conseils pour minimiser la prise de poids liée à l'arrêt du tabac
- Attention aux portions : Réduisez la taille des portions : utilisez une assiette de la taille du déjeuner plutôt qu'une assiette à dîner et arrêtez-vous après une assiette pleine.
- Lire les étiquettes : Privilégiez les aliments faibles en gras et riches en protéines et en fibres. Et en parlant de la taille des portions, assurez-vous de vérifier également les étiquettes des aliments emballés pour connaître la taille des portions.
- Gardez la tentation hors de la maison : S'il n'est pas là, vous ne pouvez pas le manger. Remplissez le réfrigérateur et les armoires de choix alimentaires sains afin que, lorsque l'envie de grignoter se fait sentir, les bons aliments soient à portée de main.
- Faites-vous plaisir au restaurant : Ne laissez pas un demi-gallon d'espace de stockage de crème glacée dans votre congélateur. Au lieu de cela, dirigez-vous vers le salon de crème glacée lorsque vous avez envie d'un sundae. Faire cela évite de revenir pour une autre cuillère, ou pire, un autre bol plus tard.
- Boire beaucoup d'eau: Si vous avez envie de grignoter, buvez d'abord un verre d'eau. Cela vous aidera à vous remplir. Vous mangerez moins et vous vaincrez également les envies de fumer.
- Pensez 80/20 : Si 80% des repas et des collations que vous mangez un jour donné sont sains et dans les bonnes portions, vous pouvez vous permettre quelques friandises avec les 20% restants sans bouleverser votre alimentation.
- Mangez plus souvent : Essayez de manger 5 ou 6 petits repas tout au long de la journée. L'envie de grignoter est intense au début du sevrage, de sorte que les repas de la taille d'une collation peuvent parfaitement convenir à vos besoins. Et la bonne nouvelle est que de petits repas toutes les quelques heures pourraient donner un coup de fouet à votre métabolisme. Surveillez simplement vos calories et gardez le total de la journée dans la fourchette correcte pour votre corps.
- Aller se promener: L'exercice vous aidera à éviter la prise de poids. Aussi peu qu'une demi-heure de marche par jour peut être suffisante pour vous aider à maintenir votre poids stable, tant que vous mangez bien aussi. Et l'exercice améliore également l'humeur, un avantage supplémentaire. nice
- Distrayez-vous : L'ennui est un déclencheur important pour fumer et pour manger. Faites un changement brusque dans ce que vous faites et vous pouvez vous distraire des grignotages insensés.
- Trouvez de l'aide : Les forums en ligne peuvent être une grande communauté de soutien de personnes qui s'efforcent d'arrêter de fumer. Arrêtez-vous et parcourez le babillard de ce groupe actif en tant qu'invité, ou inscrivez-vous (gratuitement) et rejoignez la discussion.
Ne pas romancer la cigarette
L'arrêt précoce du tabac est un état gênant et inconfortable pour la plupart d'entre nous. Ajoutez le gain de poids à l'équation et nous sommes mûrs pour un mauvais cas de pensée junkie.
Comment vaincre la pensée droguée pendant le sevrage de la nicotineNe soyez pas tenté de recommencer à fumer pour contrôler votre poids. Si vous le faites, vous apprendrez une dure leçon. Tu seras un fumeur qui doit arrêter et perdre du poids parce que les kilos ne fondront pas comme par magie parce que vous fumez à nouveau.
Creusez vos talons et concentrez-vous sur la perte de votre dépendance à la nicotine en premier et le poids en second. Une fois que vous serez à l'aise dans votre peau de non-fumeur, vous serez mieux équipé pour consacrer votre temps et votre énergie à perdre du poids avec succès.
Et en parlant de succès, il n'y a absolument rien de mieux pour la confiance en soi et la capacité d'une personne à relever efficacement les défis que de réussir son sevrage tabagique.
Fumer tue, purement et simplement
Faites ce que vous devez faire pour éliminer cette dépendance de votre vie à présent. Si cela signifie que vous gagnez quelques kilos dans le processus, qu'il en soit ainsi. Le poids peut toujours être perdu plus tard, mais votre santé précieuse et irremplaçable ne le peut pas.
Ce que le tabagisme fait à votre métabolisme