Les personnes atteintes de trouble panique ont souvent des pensées négatives avec des croyances autodestructrices. C'est particulièrement le cas lors d'une attaque de panique lorsque votre voix intérieure peut amplifier vos peurs et votre anxiété. Par exemple, lorsque la panique s'installe, vous pouvez croire que vous allez vraiment arrêter de respirer ou que vous devenez vraiment fou.
Vous trouverez ci-dessous quelques pensées irrationnelles courantes chez les personnes souffrant de troubles anxieux. Afin de changer votre façon de penser, vous devez d'abord prendre conscience de ces schémas de pensée qui sont une partie sous-jacente de votre panique.
Prévision
Lorsque vous faites des prévisions, vous prédisez un événement futur qui ne s'est pas produit. Les personnes atteintes de trouble panique prévoient généralement que le pire arrivera, ce qui est connu sous le nom de pensée catastrophique.
Par exemple, si vous avez peur de voler, alors que vous êtes à bord d'un avion, vous pourriez vous dire : « Cette turbulence fait peur, je sais que quelque chose ne va pas avec l'avion ». Ou si vous souffrez d'agoraphobie et que vous avez peur de quitter votre domicile, vous pourriez penser : « Si je pars, je sais simplement que je vais avoir une crise de panique ».
Le problème avec la prévision est qu'elle ne fait qu'alimenter votre anxiété, ce qui vous fait ressentir plus de peur. Au fur et à mesure que les sentiments de panique grandissent, votre schéma de pensée ne fait que devenir incontrôlable.
Votre point de vue peut dégénérer en croyances telles que « Je sais juste que cet avion va s'écraser » ou « Si j'ai une crise de panique en public, je deviendrai fou et je devrai m'engager. »
Auto-défaite
Les personnes sujettes à l'anxiété et à la panique ont tendance à utiliser les mots « devraient », « devraient » ou « devraient » lorsqu'elles se décrivent et décrivent leur situation. Vous avez des croyances telles que « Je devrais être calme dans les avions », « Je devrais être à l'aise en public » ou « Je dois être un échec. » Des auto-jugements aussi sévères ne sont pas utiles pour réduire votre anxiété. Une telle pensée du tout ou rien conduit à des autocritiques qui ne font qu'alimenter l'anxiété.
Au lieu de cela, vous êtes submergé par des pensées autodestructrices. Vous pouvez commencer à vous reprocher d'avoir un trouble panique, en pensant que c'est une sorte de défaut de votre part. Vous pouvez également utiliser des injures, par exemple en vous disant que vous êtes « pathétique » ou « faible ».
Cela peut même conduire à des généralisations excessives dans lesquelles vous pensez que vous « ne vous sentirez jamais bien en public » ou que vous « vous sentirez toujours mal à l'aise ». Toutes ces pensées destructrices ajoutent au sentiment d'impuissance, rendant le trouble panique encore plus accablant.
Télépathie
La nervosité est souvent amplifiée lorsque nous croyons que nous sommes jugés par les autres. Ceux qui souffrent de trouble panique ont souvent l'impression que les autres les désapprouvent, ce qui alimente encore plus les sentiments de culpabilité et d'inquiétude.
Même s'il n'y a aucune preuve que les autres vous évaluent de manière critique, vous pensez toujours que les autres ont de l'aversion pour vous. Vous pouvez également vous sentir inférieur aux autres, pensant que vous n'êtes tout simplement pas à la hauteur.
Lorsque vous lisez dans les pensées, vous avez des pensées comme : « Je peux dire par le visage de l'hôtesse de l'air qu'il y a un grave problème avec l'avion. » Ou, en public, vous pensez : « Cette personne peut dire que je suis nerveux. Il pense que je suis névrosé."
Comme vous pouvez le voir, ces déclarations intérieures ne font que grandir votre appréhension.
Comment changer votre façon de penser
Ces processus de pensée destructeurs contribuent à votre expérience du trouble panique. Reconnaissez-vous vos schémas de pensée dans l'un de ces systèmes de croyances ? Afin de changer votre façon de penser, vous devez d'abord reconnaître vos pensées typiques.
Pour commencer à changer, gardez un carnet et un stylo avec vous et tout au long de la journée, essayez de noter toutes les pensées nuisibles que vous remarquez. En fin de compte, vous pourriez être surpris du nombre de fois où vous avez eu des pensées négatives similaires à celles énumérées ici.
Maintenant que vous les avez sur papier, prenez le temps d'écrire une déclaration plus constructive. Par exemple, disons que vous avez écrit « Je devrais être moins inquiet et avoir une emprise. »
Essayez de remplacer cette pensée négative par une déclaration comme : « Certains jours sont meilleurs que d'autres, mais je sais que je fais de mon mieux pour surmonter l'anxiété et la panique. » En public, vous pourriez penser : « Je sais qu'elle vient de me regarder et pense que je suis pitoyable. Remplacez cela par : « Elle m'a juste jeté un coup d'œil parce que je suis entré dans le magasin. Je suis sûr qu'elle pensait à sa propre vie.
Plus vous devenez conscient de votre processus de pensée, plus il deviendra facile de le changer. Au fil du temps, votre vision de vous-même et du monde qui vous entoure se transformera en une image plus optimiste.