Le trouble de la personnalité limite (TPL) est un problème de santé mentale grave caractérisé par une instabilité émotionnelle, une impulsivité, des problèmes relationnels et des changements de comportement importants liés au stress.
Le TPL peut avoir un impact considérable sur la façon dont vous vous voyez et sur la façon dont vous interagissez avec les autres. Il peut également être difficile de réagir de manière constructive aux situations stressantes. Les personnes atteintes de TPL peuvent constater que leurs symptômes rendent plus difficile le maintien d'un emploi et le maintien de relations saines avec les autres.
Seul un professionnel de la santé peut vous diagnostiquer un trouble borderline. En règle générale, la première ligne de traitement pour cette maladie est la psychothérapie, bien que votre médecin puisse également recommander des médicaments, et ces deux options sont très utiles pour réduire les symptômes du trouble borderline.
Cependant, si vous avez besoin de plus de soutien, ces stratégies d'auto-assistance peuvent être utilisées avec votre traitement.
Renseignez-vous
Il est important d'être informé de ce que votre diagnostic de TPL signifie pour vous. Cela pourrait signifier connaître les symptômes de votre maladie afin que vous puissiez les identifier et les gérer plus facilement, et comprendre l'approche que votre médecin adopte avec votre traitement, ce qui pourrait vous permettre de repérer les domaines de votre vie où vous pourriez avoir besoin de plus de soutien.
En fait, de nombreux traitements professionnels pour le TPL incluent une composante éducative, et il existe des preuves qui suggèrent que recevoir une éducation sur le TPL peut réduire les symptômes.
Vous avez quelques options pour vous renseigner sur votre état. La première consiste à demander directement à votre thérapeute plus d'informations pendant le processus d'évaluation du TPL. Certaines questions que vous pourriez envisager incluent (mais ne sont certainement pas limitées à) :
- Quels symptômes du TPL dois-je présenter ?
- Comment auront-ils un impact sur mon travail et mes relations ?
- Pourrais-je avoir d'autres problèmes de santé mentale en plus du TPL ?
- Qu'est-ce qui a causé mon état?
- Que comprend mon plan de traitement ?
- Dois-je prendre des médicaments ?
- Combien de temps vais-je suivre un traitement pour le trouble borderline ?
- Que puis-je faire pour gérer mes symptômes à la maison?
Dans l'ensemble, vous devriez vous sentir à l'aise de poser à votre thérapeute toutes les questions que vous avez tout au long de votre processus de traitement. Cela fait partie de l'établissement d'une bonne relation thérapeutique, qui profitera en fin de compte à votre traitement.
Votre autre option pour vous renseigner sur le trouble borderline est de rechercher des informations sur votre état. Il existe une variété de bonnes sources de connaissances sur le TPL, y compris des sites Web et des livres. Voici quelques bonnes ressources en ligne sur le TPL :
- Clinique de Cleveland
- Médecine Johns Hopkins
- MentalHealth.gov
- Alliance nationale contre la maladie mentale (NAMI)
- Institut national de la santé mentale (NIMH)
Toutes les sources d'information ne sont pas fiables. Si vous trouvez un site Web ou un livre sur le TPL qui ne partage pas ses sources ou n'explique pas d'où proviennent ses informations, ce n'est peut-être pas le meilleur endroit pour vous renseigner sur votre état. Recherchez toujours des informations que vous pouvez vérifier vous-même.
Livres sur le TPL
Il existe de très bons livres pour vous aider à en savoir plus sur votre état. Ceux-ci inclus:
- "Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition (DSM-5)", 2013, American Psychiatric Association : Si vous recherchez une ressource clinique approfondie sur le TPL, le DSM-5 est fait pour vous. Destiné à être utilisé par les professionnels de la santé mentale, il comprend les critères de diagnostic du TPL, les symptômes, les causes et les traitements.
- "The Borderline Personality Disorder Workbook: An Integrative Program to Understanding and Manage Your BPD", par Daniel J. Fox, 2019, New Harbinger Publications: Ce classeur contient des informations pour vous aider à comprendre le BPD et des exercices interactifs vous aident à gérer vos symptômes. Il est destiné à fournir une approche intégrée de la gestion du trouble borderline basée sur une variété de thérapies différentes.
- "I Hate You-Don't Leave Me: Understanding the Borderline Personality," par Jerold J. Kreisman et Hal Straus, édition révisée 2010, Penguin Random House : Ce livre plonge dans les causes possibles du TPL et comment il s'articule avec d'autres conditions de santé mentale. La dernière édition comprend également des mises à jour sur les traitements possibles pour le TPL.
- "The Dialectical Behavior Therapy Workbook: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, & Distress Tolerance", par Matthew McKay, Jeffrey C. Wood et Jeffrey Brantley, édition révisée 2013, New Harbinger Publications : Ceci fournit des informations complètes sur DBT avant de passer en revue des compétences et des exercices spécifiques conçus pour vous aider à gérer vos symptômes.
Les habiletés d'adaptation
Une autre utilisation appropriée de l'auto-assistance pour le TPL est dans le domaine de la formation aux compétences d'adaptation. Apprendre quelques techniques simples que vous pouvez utiliser à la maison peut vous aider à développer vos compétences en thérapie.
Les capacités d'adaptation au TPL sont souvent centrées sur l'apprentissage de la gestion des moments d'instabilité émotionnelle et/ou du contrôle de la colère. Certaines techniques pour aider dans ces situations pourraient inclure:
- Utiliser des techniques de réduction du stress, comme la respiration profonde ou la méditation
- Faire des exercices légers, comme la marche ou le yoga
- Vous distraire avec quelque chose d'agréable, comme écouter de la musique ou regarder un film amusant
- Se mettre à la terre
- Communiquer avec un ami proche ou un être cher pour obtenir du soutien
Les personnes atteintes de TPL rencontrent fréquemment des problèmes dans leurs relations, vous pouvez donc également constater que vous bénéficiez d'acquérir des compétences de communication efficaces comme l'écoute engagée, voir les choses du point de vue d'une autre personne et vous concentrer uniquement sur la situation immédiate.
Expression émotionnelle
Étant donné que le TPL est souvent associé à des émotions extrêmes, y compris la colère, de nombreuses personnes atteintes de cette maladie essaient d'éviter d'exprimer leurs émotions. Cependant, le fait de supprimer vos sentiments ne les fera pas disparaître, et cela peut même vous amener à vous concentrer davantage sur les émotions que vous essayez d'éviter.
Au lieu de cela, envisagez d'apprendre des façons saines d'exprimer ce que vous ressentez. Certaines personnes le font en écrivant dans un journal ou un blog, d'autres en dessinant ou en peignant, et d'autres encore en utilisant d'autres méthodes créatives comme le chant, la danse ou la musique. L'écriture expressive, en particulier, peut offrir une variété d'avantages, notamment une meilleure santé physique et une réduction des symptômes psychologiques.
Pour certaines personnes, s'engager dans ce type de stratégies peut sembler accablant ou déclenchant. Discutez avec votre thérapeute de toute anxiété que vous ressentez à l'idée d'exprimer vos émotions. Ils peuvent vous aider à déterminer quelles activités, le cas échéant, vous conviennent le mieux.
pleine conscience
La pleine conscience peut être particulièrement utile pour les personnes atteintes de TPL. La pleine conscience vous encourage à être conscient de vos pensées, de vos sentiments et de vos sensations, et cette prise de conscience pourrait vous aider à identifier les moments où vos symptômes deviennent particulièrement intenses.
La méditation de pleine conscience est un moyen structuré de pratiquer cette prise de conscience, et la recherche suggère qu'elle peut aider les personnes atteintes de TPL à gérer leurs symptômes. La méditation de pleine conscience peut également vous aider à gérer le stress, ce qui en fait une stratégie d'auto-assistance multitâche pour les personnes atteintes de TPL.
Un mot de Verywell
Le TPL peut perturber considérablement votre vie et les symptômes peuvent être débilitants. Cependant, il est important de reconnaître qu'il est possible d'apprendre à gérer votre condition et, avec le temps, vous pouvez maîtriser les habiletés d'adaptation nécessaires pour le faire.