Points clés à retenir
- Une étude à long terme sur plus de 80 000 femmes a révélé qu'une combinaison de stress lié au travail et aux relations peut augmenter le risque de maladie cardiaque de 21 %.
- Des recherches antérieures ont montré qu'un stress prolongé peut endommager les vaisseaux sanguins et provoquer une inflammation, ce qui peut nuire à votre santé.
- Pratiquer la pleine conscience, prendre du temps pour prendre soin de soi et se connecter avec ses proches peuvent aider à réduire votre niveau de stress.
Faire face au stress du travail et de votre vie sociale peut faire plus que vous donner mal à la tête, cela peut également augmenter votre risque de maladie coronarienne, selon de nouvelles recherches.
Dans une étude publiée récemment dans le Journal de l'American Heart Association, les chercheurs ont examiné les données de plus de 80 000 femmes recueillies sur un total de 22 ans. Ils ont découvert que les femmes qui subissaient un double coup de tension sociale et professionnelle étaient 21% plus susceptibles de développer une maladie coronarienne, la principale cause de décès aux États-Unis.
Voici les dernières découvertes sur le stress et les maladies cardiaques, et ce qu'elles pourraient signifier pour la santé cardiaque globale alors que nous nous remettons des tensions de la pandémie.
Le stress augmente le risque de maladie cardiaque
Pour l'étude, les chercheurs ont utilisé les données de 80 825 participants à l'étude observationnelle de l'Initiative pour la santé des femmes, une étude à long terme à l'échelle nationale sur un groupe représentatif à l'échelle nationale de femmes ménopausées. Les participants étaient âgés de 50 à 79 ans et avaient environ 63 ans en moyenne au début de l'étude. L'étude a duré de 1991 à 2015 et comprenait plusieurs suivis avec les participants.
Les chercheurs ont examiné trois sources de stress psychosocial, qui se produisent lorsque vous avez du mal à faire face à des environnements difficiles.
Pour en savoir plus sur le stress psychosocial lié au travail, les chercheurs ont utilisé les détails du réseau d'information professionnelle pour calculer la demande d'emploi et le contrôle du travail auxquels les participants étaient confrontés dans leurs derniers postes rémunérés. Les emplois qui donnent aux gens peu de contrôle et des exigences élevées sont généralement considérés comme plus stressants.
Les chercheurs ont évalué la tension psychosociale des participants due aux événements stressants de la vie au moyen d'un questionnaire. Il a interrogé les participants sur leur expérience de 11 événements majeurs de la vie, tels que le décès d'un conjoint, des problèmes financiers majeurs, un divorce, une perte d'emploi et des violences physiques et verbales, au cours de l'année précédente, et dans quelle mesure ces situations les ont bouleversés. .
Les participants ont également répondu à des questions sur leurs relations sociales, telles que le nombre de personnes qui les irritent, leur en demandent trop ou les excluent des événements, afin que les chercheurs puissent évaluer leur niveau de tension sociale.
Enfin, les chercheurs ont suivi le nombre de participants ayant souffert d'une maladie coronarienne à l'aide d'informations autodéclarées vérifiées avec des dossiers médicaux et des certificats de décès. Au total, 3 841 participants, soit près de 5 % du groupe, ont développé une maladie coronarienne à un moment donné au cours de l'étude.
Les résultats ont montré que des niveaux élevés de tension au travail et de tension sociale augmentaient ensemble le risque de maladie coronarienne des participants de 21%. Les événements stressants de la vie à eux seuls ont fait augmenter le risque de 12%, tandis que la tension sociale a causé individuellement un pic de 9% de la probabilité de maladie coronarienne.
Laxmi Mehta, MD
Nous sommes toujours préoccupés par la façon dont le stress dans nos vies affecte nos cœurs. Cette étude appuie davantage cette préoccupation.
- Laxmi Mehta, MD«Nous sommes toujours préoccupés par la façon dont le stress dans nos vies affecte nos cœurs. Cette étude soutient davantage cette préoccupation », déclare Laxmi Mehta, MD, cardiologue et directeur de la cardiologie préventive et de la santé cardiovasculaire des femmes au centre médical Wexner de l'Ohio State University.
Elle ajoute que même si les hommes n'ont pas participé à cette étude, il est probable qu'eux aussi seraient exposés à un risque plus élevé de maladie coronarienne due au stress.
« Je pense que les hommes sont dans le même bateau, mais nous ne connaissons pas les pourcentages. Nous ne pouvons pas dire que les hommes iront bien et qu'ils ne souffriront pas du stress de la vie ou de la tension au travail », explique le Dr Mehta.
Le rapport fait progresser les recherches antérieures en déterminant quels types de stress psychosocial provoquent la plus forte augmentation du risque de maladie coronarienne chez une personne.
«Cette étude est unique dans le sens où elle tente d'évaluer les effets de trois facteurs de stress psychosociaux importants dans la vie d'une femme, notamment les contraintes professionnelles, les événements stressants de la vie et les contraintes sociales», explique Rashmi Parmar, MD, psychiatre en psychiatrie communautaire.
Comprendre les effets du stress
Le lien entre le stress et les maladies cardiaques avait déjà été établi avant la conclusion de cette recherche, selon les auteurs de l'étude.
« Physiologiquement, lorsque notre corps perçoit le stress, le cortisol, une hormone du stress, est libéré, ce qui, à son tour, augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle en vue de la défense de notre corps contre une menace », explique Desreen N. Dudley, PsyD, psychologue clinicienne agréée. chez Teladoc, qui fournit des soins de santé virtuels.
Cela peut endommager l'endothélium, une membrane à l'intérieur du cœur et des vaisseaux sanguins, pouvant entraîner une accumulation de plaque qui provoque une maladie coronarienne.
Le stress peut également avoir un impact indirect sur notre santé cardiaque, car il peut souvent nous éloigner des comportements sains, selon les experts.
Rashmi Parmar, MD
Le stress peut entraîner une perturbation de la routine normale, un mauvais sommeil, une réduction de l'exercice et une alimentation inadéquate ou déséquilibrée, ce qui peut encore contribuer à une altération de la santé.
- Rashmi Parmar, MD«Le stress peut entraîner une perturbation de la routine normale, un mauvais sommeil, une réduction de l'exercice et une alimentation inadéquate ou déséquilibrée, ce qui peut encore contribuer à une altération de la santé», explique le Dr Parmar. "Les gens peuvent faire face au stress avec des habitudes malsaines, comme boire de l'alcool en excès ou fumer des cigarettes, ce qui peut provoquer une tension cardiaque."
Les maladies coronariennes ont causé près de 366 000 décès en 2017, selon les données les plus récentes disponibles des Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Avec de nombreuses personnes confrontées à des niveaux de stress plus élevés pendant la pandémie, certains experts craignent que nous puissions voir des taux encore plus élevés de maladies cardiaques dans les années à venir.
« C’est un problème encore plus important en ce moment à l’époque de COVID. Il y a beaucoup de tensions professionnelles et sociales, en particulier chez les travailleurs de la santé et les travailleurs de première ligne, qui (font face) à des exigences élevées et ont un faible contrôle de leur charge de travail », explique le Dr Mehta. « Qui sait à quoi ressembleront les choses dans cinq à dix ans, compte tenu de tous les stress que nous traversons ? »
Conseils pour réduire le stress dans votre vie
Des disputes avec des proches aux délais serrés au travail, le stress est souvent une partie inévitable de la vie. Cependant, il existe des moyens de le gérer et de réduire ses effets sur votre santé physique et mentale.
La première étape consiste à remarquer quand vous vous sentez stressé et comment cela vous affecte. Faites attention aux symptômes physiques, tels que l'augmentation du rythme cardiaque, la tension musculaire et la transpiration, ainsi que les changements émotionnels, comme la tristesse, l'irritabilité, la colère ou le sentiment d'être submergé, explique le Dr Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
La méditation et la pleine conscience sont des moyens clés pour vous aider à ne pas trop vous concentrer sur les sources de stress, mais à vous calmer et à vous apaiser.
- Desreen N. Dudley, PsyDLorsque vous ressentez des signes de stress, essayez de prendre des mesures pour le combattre immédiatement et tout au long de votre vie. Voici quelques façons de réduire votre stress, selon les experts :
- Faites des soins personnels une priorité. « Il s'agit d'une étape majeure vers la réduction globale du stress. Assurez-vous de prendre des repas à temps, un sommeil suffisant, suffisamment d'exercice et de temps libre pendant la journée », explique le Dr Parmar.
- Dormez suffisamment (généralement environ sept à huit heures). «Comme nous l'enseignons à nos enfants, suivez une routine d'heure du coucher régulière pour obtenir une quantité et une qualité de sommeil suffisantes. Un bon repos rajeunit le corps et l'esprit », explique le Dr Dudley.
- Puisez dans votre réseau d'assistance. « Restez en contact avec votre famille, vos amis et vos collègues qui vous soutiennent et qui ont du sens dans votre vie », explique le Dr Parmar.
- Pratiquez la pleine conscience et la méditation. «Il existe de nombreuses routines faciles à apprendre pour les pratiques de méditation et de pleine conscience, y compris l'imagerie guidée, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive, qui sont accessibles en ligne. La méditation et la pleine conscience sont des moyens clés pour vous aider à ne pas trop vous concentrer sur les sources de stress, mais à vous calmer et à vous apaiser », explique le Dr Dudley.
- Prévoyez du temps pour des activités agréables et relaxantes. « Participez de temps en temps à des activités relaxantes ou apaisantes, comme vous faire masser, prendre un bain chaud, retrouver un ami ou vous adonner à un passe-temps agréable », explique le Dr Parmar.
Si ces techniques ne semblent pas réduire votre niveau de stress ou si vous êtes submergé par une situation particulièrement stressante, vous pourriez envisager de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à apprendre d'autres mécanismes d'adaptation sains qui profiteront non seulement à votre bien-être émotionnel, mais qui ajouteront également potentiellement une couche de protection pour votre santé cardiaque.
Ce que cela signifie pour vous
Cette nouvelle recherche montre que la combinaison du stress au travail et de la tension sociale peut augmenter le risque de maladie coronarienne d'une femme jusqu'à 21%. Alors que les médecins savent depuis longtemps que le stress peut nuire à la santé cardiaque, les résultats approfondissent leur compréhension des types particuliers de stress qui peuvent être les plus nocifs.
Trouver des moyens de réduire votre niveau de stress pourrait aider à protéger votre cœur et à améliorer votre bien-être émotionnel. Les experts disent que donner la priorité aux soins personnels, dormir suffisamment, pratiquer la pleine conscience et consacrer du temps à vos activités préférées peut vous aider. Si le stress vous semble accablant, envisagez de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale.