Tous les troubles anxieux, y compris le trouble panique, impliquent un certain degré d'anxiété et de nervosité. L'anxiété est un état intérieur qui comprend des sentiments d'effroi, d'inquiétude, de peur, de stress et d'appréhension. Pour les personnes souffrant de trouble panique, l'impact de l'anxiété est généralement ressenti aux niveaux mental, émotionnel et même physique.
Une expérience particulièrement désagréable de sensations physiques liées à l'anxiété peut prendre la forme d'une attaque de panique, le principal symptôme du trouble panique. Ces crises se caractérisent par des sensations physiques pénibles, telles que des douleurs thoraciques, une accélération du rythme cardiaque, des tremblements, des tremblements et un essoufflement.
Pour de nombreuses personnes, les symptômes physiques des attaques de panique sont effrayants et peuvent être les plus difficiles à gérer.
L'anxiété peut devenir une partie si régulière de votre vie que vous ne remarquerez peut-être même pas à quel point elle vous affecte physiquement. Par exemple, l'anxiété a tendance à augmenter les tensions corporelles, entraînant des tiraillements dans des zones spécifiques, telles que le dos, le cou et les épaules.
D'un autre côté, vous savez peut-être à quel point la panique et l'anxiété mettent votre corps à rude épreuve, mais vous avez du mal à faire face aux symptômes physiques du trouble panique. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour gérer vos symptômes somatiques difficiles. Vous trouverez ci-dessous des moyens de gérer les symptômes physiques de la panique et de l'anxiété :
Change d'avis
Une partie de la peur et de l'inconfort associés aux symptômes physiques du trouble panique est causée par les pensées. Par exemple, lorsqu'elles ressentent des symptômes liés à l'anxiété comme une transpiration excessive, des tremblements ou des sensations d'étouffement, les gens peuvent avoir peur de perdre le contrôle ou que d'autres jugent leurs réactions.
Lors d'une attaque de panique, une personne peut avoir peur des conséquences des symptômes physiques, craignant que cela ne conduise à une urgence médicale. De telles peurs ne font qu'accroître ce sentiment d'anxiété, provoquant peut-être une panique et une anxiété plus intenses.
Une façon de gérer plus efficacement vos symptômes physiques est de travailler sur la façon dont vous y répondez. Certaines choses que vous pouvez faire incluent :
- Auto-réflexion, comme la journalisation ou le suivi de l'humeur et de l'anxiété, qui peuvent vous aider à explorer vos réactions automatiques à vos symptômes et à déterminer des moyens de les modifier.
- Affirmations sont une autre façon de travailler pour changer vos pensées.
Comment utiliser les affirmations
Si les symptômes physiques provoquent généralement des pensées bouleversantes, telles que "Je vais perdre le contrôle" ou alors « Tout le monde peut voir à quel point je suis nerveux » utiliser des affirmations comme « Je vais bien », « Je maîtrise mon anxiété », ou alors "Ces sensations physiques vont bientôt passer", pour contrer vos pensées négatives.
Prenez soin de vous physiquement
Des études ont montré que la nutrition et l'exercice peuvent avoir un impact sur votre expérience des symptômes du trouble panique. Pour mieux gérer les symptômes physiques de la panique et de l'anxiété, envisagez de modifier votre mode de vie sain.
- Évitez certains aliments ou boissons qui peuvent déclencher ou aggraver l'anxiété. Par exemple, une surabondance de certains aliments et substances, dont la caféine et le sucre, peut aggraver les sentiments d'anxiété.
- Exercice physique peut aider à soulager le stress et la tension ressentis dans tout le corps, à augmenter les niveaux d'énergie et à améliorer l'humeur.
- Exercices de relaxation anti-stress, comme le yoga et la méditation, peuvent vous aider à apprendre à contrôler vos sensations corporelles et à rester calme face à l'anxiété.
Apportez votre conscience ailleurs
Lorsque les symptômes physiques deviennent accablants, cela peut vous aider à vous concentrer sur des activités plus agréables. Lorsque les sensations physiques anxieuses augmentent, essayez de rediriger votre attention vers autre chose. Pensez aux activités que vous aimez et qui pourraient rapidement changer votre objectif.
Par exemple, vous pouvez décider de :
- Appelez un être cher de confiance
- Faire quelques étirements
- Écoutez de la musique apaisante
- Pratiquer la méditation de pleine conscience
- Regarder un film
Quelles que soient les activités que vous choisissez, le but est de canaliser votre excès d'énergie vers quelque chose que vous trouvez amusant et apaisant.
Chercher un traitement
Si vous ressentez des symptômes physiques de trouble panique, d'attaques de panique et d'anxiété, il est important de demander de l'aide. Un médecin ou un spécialiste qualifié en santé mentale sera en mesure de vous aider à faire face à vos symptômes physiques.
Le traitement impliquera d'obtenir le bon diagnostic, de participer à un plan de traitement et de suivre les recommandations de votre médecin. En obtenant l'aide dont vous avez besoin, vous pouvez anticiper d'apprendre à gérer efficacement les symptômes physiques de la panique et de l'anxiété.
Si vous ou un être cher souffrez de panique ou d'anxiété, contactez la ligne d'assistance nationale de l'Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.