La fréquentation de l'université est généralement une période amusante et excitante pour la plupart des étudiants. Les années d'université impliquent souvent d'en apprendre davantage sur les sujets qui vous intéressent, d'élargir votre cercle social et de découvrir qui vous êtes lors de votre transition vers l'âge adulte. Bien sûr, les étudiants sont également confrontés à de nombreux facteurs de stress et défis. Les cours peuvent être difficiles, les relations peuvent changer et s'acquitter de ses nouvelles responsabilités peut entraîner beaucoup de stress.
L'expérience universitaire peut être encore plus stressante si vous souffrez des symptômes du trouble panique. Vous pouvez vous sentir gêné par vos symptômes d'anxiété et essayer de les cacher aux autres élèves. Peut-être que vous craignez d'avoir une attaque de panique à part entière en classe ou lors d'un événement social.
Malgré ce stress supplémentaire, les personnes atteintes de trouble panique peuvent passer un moment gratifiant à l'université. Voici quelques conseils pour gérer le trouble panique pendant vos études universitaires :
Obtenir de l'aide au collège
La plupart des collèges et universités offrent des services de counseling sur le campus. Une telle aide peut être fournie par le biais de certains programmes d'enseignement supérieur. Par exemple, les programmes de doctorat en psychologie clinique et en counseling ont souvent des stagiaires supervisés qui fournissent des services gratuits ou à faible coût. De plus, de nombreux collèges et universités ont des centres de santé qui peuvent fournir des services psychologiques.
La plupart des collèges et universités offrent une gamme de services de santé mentale qui sont à la disposition des étudiants et sont à la fois de haute qualité et économiques.
Même si les services de conseil ne sont pas disponibles sur le campus, le centre universitaire de santé devrait être en mesure de vous renseigner sur les cliniques et les thérapeutes à proximité.
Les professionnels de la santé mentale locaux peuvent également être trouvés en effectuant une recherche en ligne ou dans un annuaire téléphonique. L'obtention d'un rendez-vous peut prendre un certain temps, alors essayez d'en contacter un dès que les symptômes apparaissent. Plus tôt vous obtenez de l'aide, plus vite vous pouvez vous attendre à commencer à faire face à vos attaques de panique.
Déterminer un plan d'adaptation
Une fois que vous avez trouvé de l'aide professionnelle et reçu un diagnostic approprié, il est temps de déterminer un plan d'adaptation. Par exemple, vous pouvez commencer à gérer vos symptômes en assistant à des séances de thérapie régulières, en fréquentant des groupes de soutien contre l'anxiété et en suivant votre plan de médicaments sur ordonnance.
Lorsque vous déterminez votre plan d'adaptation, réfléchissez à ce qui est le plus problématique et décidez des moyens par lesquels vous pouvez commencer à résoudre ces problèmes.
Par exemple, c'est peut-être vous qui craignez le plus d'avoir une crise de panique en classe. Les capacités d'adaptation pour passer à travers vos cours peuvent inclure de vous asseoir près de la porte afin que vous puissiez partir quelques minutes pendant que vous traversez votre crise de panique. Vous voudrez peut-être essayer des exercices de respiration, car ils sont faciles à pratiquer, peuvent être effectués sans que personne ne le remarque et peuvent aider à réduire votre anxiété.
Au fur et à mesure que vous essayez différentes manières de faire face au trouble panique, vous rencontrerez des revers et progresserez en cours de route. Cela devrait être prévu et ne fera que vous aider à mieux vous comprendre et à mieux gérer votre maladie.
Il peut être avantageux de suivre vos progrès à l'aide d'un journal ou d'un journal d'attaque de panique. Garder une trace de vos expériences peut vous aider à déterminer vos déclencheurs, les stratégies d'adaptation les plus utiles et les progrès globaux.
Relations et trouble panique
Qu'il s'agisse de professeurs, de camarades de classe, de collègues de travail, d'amis et d'intérêts romantiques, les relations jouent souvent un rôle important dans la vie d'un étudiant.
Traiter les symptômes du trouble panique peut potentiellement interférer avec vos diverses relations. Cependant, il est possible d'avoir des relations saines tout en faisant face au trouble panique au collège.
De nombreuses personnes atteintes de trouble panique ont choisi de garder leurs symptômes secrets, craignant ce que les autres les jugeront durement pour leur état. À bien des égards, il peut être préférable de ne pas parler de votre trouble panique aux autres avant de les connaître. Malheureusement, il existe de nombreux mythes sur le trouble panique qui peuvent obscurcir l'opinion des autres. N'expliquez votre état qu'à ceux avec qui vous avez développé une relation étroite.
Prenant soin de vous
Avec toute l'agitation et le stress potentiel de l'université, assurez-vous de réserver du temps pour vos propres besoins personnels.
Votre routine de soins personnels peut inclure des activités qui renforcent et nourrissent les aspects physiques, créatifs, spirituels et sociaux de votre vie. Voici quelques exemples:
- Physique: se reposer suffisamment, faire de l'exercice régulièrement et s'alimenter correctement
- Créatif: cours d'art, rédaction d'un journal ou jouer d'un instrument
- Spirituel: méditation, lecture de matériel inspirant ou participation à des services religieux
- Social: rejoindre des clubs universitaires, participer à des événements universitaires et faire du bénévolat
Quelles que soient les activités que vous choisissez, assurez-vous de réserver du temps pour votre santé et votre bien-être personnels.
Prendre soin de vous peut aider à réduire votre stress et votre anxiété. De plus, la pratique des soins personnels peut vous aider à mieux faire face au trouble panique pendant vos études.