Le métabolisme décrit les processus physiques et chimiques qui créent et utilisent l'énergie dans une cellule ou un organisme vivant. La façon dont notre corps décompose les aliments que nous mangeons et les convertit en énergie est fonction du métabolisme. Le taux métabolique décrit la vitesse à laquelle ces processus se produisent. Environ 60 à 75 % des calories que nous brûlons chaque jour sont utilisées pour assurer le bon fonctionnement de nos organes.
Comment le tabagisme affecte le métabolisme
Le tabagisme augmente légèrement le taux métabolique d'une personne en forçant le cœur à battre plus vite. Fumer régulièrement augmente la fréquence cardiaque à la fois à court terme (jusqu'à 20 battements par minute) et tout au long de la journée (augmentation moyenne, sept battements par minute). Cela provoque un stress supplémentaire sur le cœur et joue un rôle dans les maladies cardiaques. , la cause la plus fréquente de décès liés au tabagisme.
Lorsque vous arrêtez de fumer et que votre rythme cardiaque ralentit, votre métabolisme le fait aussi. Bien que des changements dans le métabolisme, ainsi que des changements alimentaires, puissent signaler une légère prise de poids après avoir cessé de fumer, vous pouvez prendre des mesures pour rétablir votre taux métabolique de manière à être bénéfique pour votre santé.
Si la prise de poids due à l'arrêt du tabac est quelque chose qui vous inquiète ou est une réalité avec laquelle vous luttez déjà, essayez ces stratégies. Ils peuvent vous aider à maintenir votre poids stable pendant que vous vous rétablissez de la dépendance à la nicotine.
Exercice pour stimuler le métabolisme
L'exercice est extrêmement bénéfique lorsque vous arrêtez de fumer. Il aide à lutter contre la prise de poids en brûlant des calories et en stimulant le métabolisme jusqu'à 24 heures après une séance d'entraînement. L'exercice décompose également les graisses et les libère dans la circulation sanguine, ce qui réduit la sensation de faim.
La consommation de nicotine déclenche la libération de dopamine, un neurotransmetteur responsable des sentiments de bonheur et de satisfaction. L'exercice libère également ce même produit chimique cérébral, mais d'une manière saine qui nous permet de profiter des effets agréables de la dopamine sans risquer notre santé pour le faire.
L'augmentation de votre niveau d'activité quotidienne offre également d'autres avantages importants. Il a été démontré que l'exercice :
- Aide à contrôler le taux de cholestérol et les maladies cardiaques
- Aide à contrôler les effets du diabète
- Perte osseuse lente associée à l'avancée en âge
- Diminuer le risque de certains cancers
Quel genre d'exercice devriez-vous faire? Tout ce que vous aimez ! Assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre médecin avant de vous engager dans une nouvelle routine d'exercice.
La natation
La natation est un moyen à très faible impact pour exercer votre corps et vous rafraîchir en même temps. Si vous n'avez pas de club local qui propose des baignades publiques, vérifiez auprès des hôtels de la région. Ils permettent souvent aux non-invités d'utiliser leur piscine/installations d'exercice pour une somme modique.
Dansant
Que ce soit dans votre salon au son de votre musique préférée ou dans un club avec des amis, la danse est une façon amusante d'être actif. Vous n'avez pas besoin d'être un bon danseur pour profiter de cette forme d'exercice et brûler beaucoup de calories pendant que vous y êtes.
Marche
Une bonne paire de chaussures de marche est le seul équipement dont vous avez besoin pour vous lancer dans cette forme d'exercice. Promenez-vous dans le quartier les jours ensoleillés ou, si le temps est mauvais, faites le tour du centre commercial. Ou utilisez un tapis roulant pour faire vos pas quotidiens à l'intérieur.
Aller à vélo
Le vélo est une merveilleuse façon de travailler votre corps tout en profitant des avantages du plein air. Emportez une bouteille d'eau et une collation légère, et partez à vélo pour explorer les environs.
L'entraînement en force
Particulièrement important pour ceux d'entre nous qui vieillissent, l'entraînement en force renforce la masse musculaire et ralentit la perte osseuse tout en augmentant le taux métabolique.
Yoga
Le yoga améliore l'équilibre tout en renforçant le corps. Il est également bénéfique pour l'humeur en nous aidant à évacuer le stress que nous portons souvent inconsciemment avec nous au quotidien. Si vous n'avez jamais essayé le yoga, envisagez de suivre un cours pour débutants. Ou expérimentez avec des vidéos en ligne gratuites.
Des sports
Essayez de programmer un moment pour faire du sport plusieurs fois par semaine pendant que vous progressez dans le processus de rétablissement de la dépendance à la nicotine. Si vous n'avez pas de sport favori, ce serait le bon moment pour commencer quelque chose de nouveau.
Ajouter plus d'activité aux tâches quotidiennes
En plus du temps consacré à l'exercice physique, vous pouvez également ajouter de l'activité à votre vie d'autres manières. Tout compte.
- Cinquième prise. La prochaine fois que vous vous sentez tendu ou que vous avez envie de fumer, partez pour une marche rapide de 5 minutes. Cela fait des merveilles pour vous sortir de la mauvaise humeur et faire battre votre cœur aussi.
- Se garer à l'arrière du parking. Ne patrouillez pas dans le stationnement à la recherche de l'espace le plus proche de l'entrée du bâtiment. Dirigez-vous vers l'arrière du terrain et profitez-en pour ajouter quelques étapes supplémentaires à votre journée.
- Utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur. Même si vous montez les escaliers chaque fois que vous devez passer d'un niveau à un autre, vous bénéficiez à votre santé et améliorez votre tour de taille.
- Se salir les mains. Autrement connu sous le nom de jardinage, creuser dans la terre est bon pour l'esprit. Et ça brûle aussi des calories.
- Embrassez votre travail de jardin. Tout, de la tonte de la pelouse au râtelage des feuilles, compte comme un exercice et potentiellement une quantité importante.
- Utiliser les tâches ménagères comme un outil. Bien que ce ne soit peut-être pas la façon dont vous préférez faire de l'exercice, les tâches ménagères font partie de la vie quotidienne de presque tous. Tirez le meilleur parti de la vôtre en faisant vos tâches ménagères à un rythme soutenu et régulier. Vous brûlerez plus de calories que vous ne l'imaginez et vous serez multitâche.
Un mot de Verywell
Chaque petit mouvement compte lorsqu'il s'agit de contrer les effets métaboliques de la prise de poids liée au sevrage tabagique. Soyez créatif et déterminé à intégrer l'exercice régulier dans votre vie, et considérez l'activité physique comme un outil important dans votre boîte à outils pour cesser de fumer. Utilisez-le pour stimuler le métabolisme, l'humeur et, finalement, la motivation pour réussir à vous débarrasser des mégots de votre vie.