L'anxiété de test est une forme d'anxiété de performance qui se caractérise par la peur, l'inquiétude, la tension et même des sentiments de maladie physique face à un examen. De nombreuses personnes ressentent du stress ou de l'anxiété avant un examen. En fait, un peu de nervosité peut vous aider à faire de votre mieux. Cependant, lorsque cette détresse devient si excessive qu'elle interfère en fait avec la performance à un examen, on parle d'anxiété de test.
Symptômes d'anxiété de test
Les symptômes de l'anxiété de test peuvent varier considérablement et vont de légers à sévères. Certains étudiants ne ressentent que de légers symptômes d'anxiété liée aux tests et réussissent quand même assez bien aux examens. D'autres étudiants sont presque paralysés par leur anxiété, ce qui peut entraîner de mauvaises performances aux tests ou même des attaques de panique avant ou pendant les examens.
Symptômes physiques de l'anxiété de test comprennent :
- Transpiration
- Tremblement
- Rythme cardiaque rapide
- Bouche sèche
- Évanouissement
- La nausée
Les cas plus légers d'anxiété de test peuvent provoquer une sensation de « papillons » dans l'estomac, tandis que les cas plus graves peuvent en fait rendre les élèves physiquement malades. Les gens peuvent même vomir ou avoir la diarrhée avant un test.
Symptômes émotionnels de l'anxiété de test peut inclure:
- Dépression
- Faible estime de soi
- Colère
- Sentiments de désespoir
- Détresse
- Sentiments d'insuffisance
Les étudiants se sentent souvent impuissants à changer leur situation ou à se rabaisser et à se réprimander pour leurs symptômes et leurs mauvaises performances aux tests.
Symptômes cognitifs et comportementaux peut inclure :
- Agitation
- Évitement pur et simple des situations de test
- L'oubli
- doute de soi
- Mots-clés négatifs
Dans certains cas, l'anxiété liée aux tests peut devenir si grave que les élèves abandonneront l'école afin d'éviter la source de leur peur. La toxicomanie peut également se produire, car de nombreux étudiants tentent de traiter eux-mêmes leur anxiété en prenant des calmants tels que des médicaments sur ordonnance et de l'alcool.
L'anxiété de test rend très difficile la concentration pendant un examen. De nombreuses personnes souffrant d'anxiété liée au test déclarent avoir ignoré les réponses au test même si elles ont soigneusement étudié les informations et étaient sûres de connaître les réponses aux questions. Un discours intérieur négatif, des difficultés à se concentrer sur le test et des pensées qui s'emballent sont également des symptômes cognitifs courants de l'anxiété liée au test.
Quelle est la prévalence de l'anxiété liée aux tests ?
Les troubles anxieux ont tendance à être assez fréquents. Selon l'Institut national de la santé mentale, 19,1% des adultes américains ont eu un certain type de trouble anxieux au cours de la dernière année. On estime que 31,1% de tous les adultes américains connaîtront au moins un trouble anxieux à un moment donné de leur vie. Une étude a révélé que de 10 à 40 % des élèves d'âge scolaire éprouvent de l'anxiété liée aux tests.
Causes de l'anxiété de test
Il existe un certain nombre de facteurs différents qui peuvent amener les étudiants à ressentir de l'anxiété face aux tests. La recherche a montré que les parents qui exercent une forte pression scolaire sur leurs enfants peuvent contribuer à l'anxiété liée aux tests. Les étudiants qui ressentent cette pression parentale sont plus susceptibles de ressentir des symptômes physiques d'anxiété pendant les tests ainsi qu'une plus grande inquiétude avant et pendant les examens .
Certaines autres causes potentielles d'anxiété liée aux tests comprennent :
- Mauvaise performance des tests passés. Les élèves qui ont obtenu de mauvais résultats aux tests précédents peuvent être plus susceptibles de se sentir anxieux à l'avenir.
- Impréparation. La procrastination ou le fait de ne pas étudier pour un examen peut augmenter les niveaux d'anxiété pendant un examen.
- Peur de l'échec. Les étudiants qui relient leur estime de soi à leurs résultats aux tests subissent beaucoup de pression pour obtenir de bons résultats. Cette pression élevée pour bien performer peut alors entraîner une plus grande anxiété.
L'anxiété de test peut également se nourrir d'elle-même. Une fois qu'un élève a éprouvé un certain niveau d'anxiété au test pour une raison quelconque, que ce soit en raison d'une mauvaise préparation ou d'une pression externe élevée de la part des enseignants ou des parents, il est plus susceptible de ressentir à nouveau une anxiété similaire à l'avenir. Les élèves peuvent avoir tellement peur de ressentir des symptômes d'anxiété qu'ils ont encore plus peur de tester des situations.
Une étude a révélé que les élèves ayant des troubles d'apprentissage sont plus susceptibles de ressentir ce type d'anxiété.
Traitements
Le traitement de l'anxiété liée aux tests implique souvent des stratégies d'auto-assistance et thérapeutiques pour gérer les niveaux de stress avant et pendant un examen. Les étudiants sont souvent aidés avec des techniques d'étude et des compétences pour passer les tests afin de s'assurer qu'ils ont la préparation et les capacités dont ils ont besoin pour réussir les tests. Il peut également être utile d'aider les étudiants à renforcer leur confiance en leur capacité à passer les tests.
Les étudiants qui souffrent d'anxiété grave ou qui subissent des attaques de panique peuvent également se voir prescrire des médicaments anti-anxiété pour aider à contrôler ces symptômes. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie d'exposition et la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) sont des approches de psychothérapie qui peuvent également être utiles pour traiter les symptômes de l'anxiété liée aux tests.
Façons d'aider à surmonter l'anxiété de test
Heureusement, il existe des mesures que les étudiants peuvent prendre pour atténuer ces symptômes désagréables et souvent nocifs.
Voici quelques façons d'aider à surmonter l'anxiété liée aux tests :
- Pratiquez des stratégies de gestion du stress. Les techniques de relaxation comme la respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre avant et pendant un test.
- Apportez des modifications à votre mode de vie. Des habitudes de soins personnels telles que dormir suffisamment et manger des repas sains peuvent être utiles pour gérer les symptômes d’anxiété.
- Adoptez de bonnes habitudes. Travaillez à développer de bonnes habitudes d'étude et assurez-vous que vous êtes bien préparé pour les tests. Une bonne façon de le faire est de vous récompenser pour les objectifs que vous vous êtes fixés pendant que vous étudiez.
- Apprenez à accepter les erreurs. Ne reliez pas votre estime de soi au résultat du test. C'est un test et votre valeur en tant que personne ne dépend pas des notes.
- Minimisez les distractions. Concentrez-vous sur le test et essayez de ne pas vous laisser distraire par des pensées interférentes.
Bien que les élèves essaient souvent de gérer seuls l'anxiété liée au test, il existe des ressources qui peuvent les aider. Si vous ou votre enfant avez besoin d'un soutien supplémentaire, prenez rendez-vous avec un conseiller scolaire, un médecin ou un professionnel de la santé mentale.