Il est naturel de se mettre en colère de temps en temps. La colère peut même être saine. Il remplit certaines fonctions importantes, y compris nous amener à l'action lorsque les choses doivent changer dans nos vies.
Pour cette raison, ne jamais se mettre en colère n'est pas un objectif souhaitable. Les personnes qui essaient de manquer complètement de colère finissent souvent par « boursoufler » leurs émotions, puis « exploser » à des moments inopportuns et se causer plus de problèmes que si elles avaient exprimé leur colère de manière saine.
L'objectif de la gestion de la colère est double : éliminer la colère inutile et exprimer la colère nécessaire de manière saine.
Les conseils et exercices de gestion de la colère suivants peuvent vous aider à atteindre le double objectif de la gestion de la colère, vous permettant de profiter de relations plus saines et de moins de stress dans votre vie.
Examinez vos croyances
Celui-ci peut être délicat, mais c'est un moyen d'éviter que certains de vos sentiments ne se transforment en colère en premier lieu. Examiner vos croyances peut être un moyen d'éliminer la colère inutile.
Lorsque vous vous fâchez, vous pouvez souvent faire remonter l'émotion à une croyance. Cette croyance pourrait être que :
- Ce qui s'est passé était mal
- Ce n'était pas censé s'être produit
- C'était à cause de la négligence de quelqu'un d'autre
- C'était à cause d'un manque de soins
Identifier les pensées exactes qui sont liées à votre colère peut vous permettre de vous en sortir par colère. Cela vous aide également à réaliser que quoi que ce soit qui déclenche votre colère, il ne doit pas nécessairement nécessairement conduire à une réaction de colère.
Éliminez certains de vos « déclencheurs de colère »
Il est également important de se concentrer sur certaines des choses qui ont tendance à déclencher la colère. Par example:
- Si vous constatez que vous vous fâchez souvent dans la voiture lorsque vous êtes pressé et que la circulation lente vous met en retard, vous pouvez travailler à réorganiser votre emploi du temps pour trouver quelques minutes supplémentaires pour faire face à la circulation.
- Vous pouvez jouer de la musique pendant votre trajet pour vous détendre ou utiliser des techniques de gestion du stress pour calmer votre physiologie.
- Si vous avez un ami qui déclenche constamment votre colère, vous voudrez peut-être examiner les croyances derrière votre colère avec cette personne ou limiter vos contacts.
Le but de toutes ces stratégies est de réduire la probabilité de rencontrer des déclencheurs stressants peut aider à contrôler votre colère.
Une fois que vous savez quels types de choses vous mettent en colère, vous pouvez commencer à travailler pour réduire la fréquence de leur apparition.
Développer des compétences de communication efficaces
Une grande partie de notre colère a tendance à être dirigée contre d'autres personnes. Des compétences de communication efficaces et des techniques de résolution de conflits peuvent aider de deux manières : elles peuvent nous aider à communiquer nos limites aux autres afin que nous soyons moins susceptibles de ressentir de la frustration et de la colère dans nos relations, et elles nous aident à le faire d'une manière qui ne ne provoque pas la colère chez les autres.
Prends soin de toi
Si votre corps est soumis à beaucoup de stress et de tension, vous pourriez être plus enclin à la colère dans votre vie quotidienne. Par exemple, les personnes privées de sommeil sont souvent grincheuses. Il en va de même pour les personnes affamées.
Si vous êtes capable de créer un bon équilibre travail-vie personnelle afin que vous ayez suffisamment de temps en dehors du travail pour :
- Obtenez un sommeil de qualité
- Mangez sainement
- Avoir du temps pour les loisirs
- Poursuivre la créativité
- Nouer des relations saines
Lorsque vous prenez soin de vous, vous vous sentirez peut-être moins tendu et enclin à la colère.
Gardez quelques anti-stress à portée de main
Lorsque vous avez un de ces jours où vous criez si une autre chose ne va pas, vous finissez généralement par crier à un moment donné (au sens figuré ou littéral). Un stress supplémentaire peut vous rendre plus sujet à la colère. Par conséquent, avoir des techniques de gestion du stress à portée de main pour calmer la tempête peut vous aider à atténuer ou à éliminer la colère dans votre vie.
Certaines techniques particulièrement utiles comprennent :
- Exercices de respiration : quelques respirations profondes peuvent calmer votre réaction au stress et vous permettre de vous sentir plus en contrôle dans pratiquement toutes les situations.
- Relaxation musculaire progressive : Cela peut également offrir des avantages rapides, surtout lorsqu'elle est pratiquée régulièrement.
- Restructuration cognitive : Cette technique peut vous aider à changer certaines de vos pensées négatives qui contribuent au stress et à la colère.
En ce qui concerne les pratiques en cours, la méditation peut apporter des avantages durables. Non seulement vous vous sentez mieux lorsque vous le pratiquez, mais cela peut vous aider à être moins réactif au stress en général. L'exercice comporte des avantages similaires.
Obtenez de l'aide si vous en avez besoin
Bien que la colère puisse repousser les gens, elle peut aussi être un appel à l'aide. Si vous vous sentez en colère plus souvent que vous ne le souhaiteriez, vous aurez peut-être simplement besoin de plus d'aide et de soutien de la part des autres.
Par exemple, si une maison en désordre vous met à rude épreuve, demander de l'aide pour le nettoyage peut être une technique efficace de gestion de la colère pour vous. Si vous constatez que vous êtes en colère à cause de « petites choses » constantes, vous êtes peut-être trop occupé et débordé, et vous devez réduire le stress de votre mode de vie. N'ayez pas peur de demander aux autres de vous aider à alléger une partie du fardeau, s'ils en sont capables.
Un mot de Verywell
Si vous pensez que vos efforts de gestion de la colère ne sont pas aussi efficaces que vous le souhaiteriez, il peut être utile de demander le soutien d'un thérapeute. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à examiner de plus près votre colère et à trouver des moyens de la surmonter et de l'exprimer de manière saine.
En raison des effets négatifs de la colère, il est important de donner la priorité à la gestion de la colère si vous vous sentez en colère plus souvent que vous ne le souhaiteriez. Avec un peu de travail, vous pouvez faire fonctionner la colère pour vous (en tant que facteur de motivation pour un changement), plutôt que contre vous (comme une menace pour votre santé et votre bonheur).