L'estime de soi fait référence au sens général de l'estime de soi d'une personne. C'est essentiellement votre opinion sur vous-même. Il peut englober une gamme de facteurs tels que votre sentiment d'identité, votre confiance en vous, vos sentiments de compétence et votre sentiment d'appartenance. Il joue un rôle important dans divers domaines de la vie, c'est pourquoi avoir une faible estime de soi peut être un problème si grave.
L'estime de soi ne se limite pas à s'aimer soi-même en général, cela signifie également croire que vous méritez de l'amour et valoriser vos propres pensées, sentiments, opinions, intérêts et objectifs.
Avoir de l'estime de soi a non seulement un impact sur la façon dont vous vous sentez et traitez-vous, cela peut également jouer un rôle dans la façon dont vous permettez aux autres de vous traiter. Cela peut affecter votre motivation à poursuivre les choses que vous voulez dans la vie et votre capacité à développer des relations saines et solidaires.
Signes de faible estime de soi
Une mauvaise estime de soi peut affecter les pensées, les émotions et les comportements d'une personne. Parfois, ces signes peuvent être plus apparents, mais dans certains cas, ils peuvent être beaucoup plus subtils.
Certaines personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes parlent négativement d'elles-mêmes, tandis que d'autres font tout leur possible pour s'assurer que les autres sont satisfaites d'elles. Dans les deux cas, ce manque de valeur personnelle et de valeur peut avoir un impact négatif sérieux sur la vie et le bien-être d'une personne.
Certains signes courants de faible estime de soi sont décrits ci-dessous.
Mauvaise confiance
Les personnes ayant une faible confiance en elles ont tendance à avoir une faible estime d'elles-mêmes et vice versa. Avoir confiance en soi et en ses capacités permet de savoir que l'on peut compter sur soi pour gérer différentes situations.
Cette confiance en soi signifie que vous vous sentez à l'aise et en confiance pour naviguer dans de nombreuses choses différentes que vous pourriez rencontrer dans la vie, ce qui peut jouer un rôle important dans votre bien-être général.
Une faible estime de soi peut jouer un rôle dans l'origine de ce manque de confiance en soi, mais une faible confiance en soi peut également contribuer ou aggraver une mauvaise estime de soi. Trouver des moyens de prendre confiance en vous et en vos capacités peut être utile. Acquérir et pratiquer de nouvelles compétences est une tactique que vous pourriez essayer pour renforcer votre confiance et votre estime de soi.
Manque de contrôle
Les personnes qui ont une faible estime d'elles-mêmes ont souvent l'impression d'avoir peu de contrôle sur leur vie ou sur ce qui leur arrive. Cela pourrait être dû au fait qu'ils sentent qu'ils ont peu de capacité à créer des changements en eux-mêmes ou dans le monde. Parce qu'ils ont un locus de contrôle externe, ils peuvent se sentir impuissants à faire quoi que ce soit pour résoudre leurs problèmes.
La recherche a montré que dans les situations où les gens ont peu de contrôle sur ce qui se passe, avoir une plus grande estime de soi peut aider à soulager certains des effets négatifs de cette perte de contrôle, ce qui profite finalement à la santé mentale.
Si vous avez du mal à sentir que vous n'avez aucun contrôle sur votre vie ou votre situation, trouver des moyens d'améliorer votre estime de soi peut être utile pour votre bien-être.
Comparaison sociale négative
La comparaison sociale peut parfois avoir une fonction positive et améliorer l'estime de soi d'une personne. Cependant, se comparer aux autres peut également jouer un rôle dans la détérioration de l'estime de soi. Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent être plus susceptibles de s'engager dans ce qu'on appelle une comparaison sociale ascendante, ou de se comparer à des personnes qu'elles pensent être meilleures qu'elles.
La comparaison sociale ascendante n'est pas toujours mauvaise. Parfois, ces comparaisons peuvent être une source d'information et d'inspiration pour l'amélioration. Cependant, lorsque les gens se retrouvent avec des sentiments d'insuffisance ou de désespoir, cela peut inhiber l'estime de soi.
Les médias sociaux peuvent également jouer un rôle dans de telles comparaisons. Si vous vous comparez souvent défavorablement aux personnes sur les sites de médias sociaux tels que Facebook et Instagram, votre estime de soi peut commencer à en prendre un coup.
Problèmes pour demander ce dont vous avez besoin
Lorsqu'une personne a une faible estime de soi, elle peut avoir du mal à demander ce dont elle a besoin. Parce que leur estime de soi est faible, ils peuvent penser qu'ils ne méritent pas d'aide. Ils peuvent également se sentir gênés ou incompétents par leur besoin d'aide et de soutien. Parce qu'ils ne donnent pas la priorité à leurs propres désirs, ils ont du mal à s'affirmer lorsqu'ils en ont besoin.
Inquiétude et doute de soi
Même après avoir pris une décision, les personnes qui ont une faible estime d'elles-mêmes craignent souvent d'avoir fait le mauvais choix. Ils doutent de leurs propres opinions et peuvent souvent s'en remettre à ce que les autres pensent au lieu de s'en tenir à leurs choix.
Cela peut souvent conduire à beaucoup de doutes et de doutes, ce qui rend plus difficile pour les personnes ayant une faible estime de soi de prendre des décisions concernant leur vie.
Difficulté à accepter les commentaires positifs
Une étude de 2017 publiée dans le Journal de psychologie sociale expérimentale ont constaté qu'une faible estime de soi est directement corrélée au fait de ne pas être en mesure d'accepter ou de capitaliser sur les compliments des autres.
Parce qu'elles n'ont pas une opinion positive d'elles-mêmes, les personnes qui ont une faible estime d'elles-mêmes ont du mal à accepter les compliments des autres.
Cette rétroaction positive est souvent accueillie avec méfiance et méfiance. Ces mots élogieux ne correspondent pas à leurs croyances sur eux-mêmes, de sorte que les personnes ayant des problèmes d'estime de soi peuvent même avoir l'impression que l'autre personne est désinvolte ou même cruelle.
Auto-persuasion négative
Une faible estime de soi amène les gens à se concentrer sur leurs défauts plutôt que sur leurs forces. Plutôt que de se construire un discours intérieur positif, ils semblent toujours avoir quelque chose de négatif à dire sur eux-mêmes. Ils se blâment quand les choses tournent mal et trouvent toujours des défauts avec certains aspects d'eux-mêmes, que ce soit leur apparence, leur personnalité ou leurs capacités.
Peur de l'échec
Parce qu'elles manquent de confiance en leurs capacités, les personnes ayant une faible estime de soi doutent de leur capacité à réussir. Bien qu'ils puissent craindre l'échec, ils ont tendance soit à éviter les défis, soit à abandonner rapidement sans vraiment essayer.
Cette peur de l'échec peut être observée dans des comportements tels que passer à l'acte lorsque les choses tournent mal ou chercher des moyens de cacher des sentiments d'insuffisance. Les gens peuvent trouver des excuses, blâmer des facteurs externes ou essayer de minimiser l'importance de la tâche.
Mauvaise perspective
Une faible estime de soi amène également les gens à penser qu'il y a peu de chances que l'avenir soit meilleur. Ces sentiments de désespoir peuvent rendre difficile pour les personnes ayant une faible estime de soi d'adopter des comportements qui apporteront des changements positifs dans leur vie.
L'auto-sabotage est également un moyen courant de faire face à de tels sentiments. En trouvant des obstacles pour empêcher le succès, les personnes ayant une faible estime de soi sont capables de trouver quelque chose d'autre à blâmer pour ce qu'elles considèrent comme leurs propres lacunes.
Manque de limites
La capacité de créer des limites est souvent établie tôt dans la vie. Les enfants qui ont des tuteurs qui leur montrent qu'ils sont respectés et valorisés sont plus susceptibles d'être en mesure de créer de bonnes limites dans les relations entre adultes. Ils sont également plus susceptibles d'avoir une image plus positive d'eux-mêmes en général.
Les personnes qui ne se valorisent pas peuvent avoir du mal à établir des limites avec les autres. Ils peuvent se sentir coupables ou craindre que les gens cessent de les aimer s'ils essaient d'établir ou de maintenir une limite.
Cela peut créer des problèmes lorsque les gens ne respectent pas l'espace et le temps d'une personne. Le manque de respect non seulement ajoute au stress, mais peut aussi faire qu'une personne se sente moins valorisée.
Essayer de plaire aux autres
Le fait de plaire aux gens peut également être un autre symptôme courant d'une faible estime de soi. Afin d'obtenir une validation externe, les personnes qui ne se sentent pas bien dans leur peau peuvent aller au-delà pour s'assurer que les autres sont à l'aise et heureux. Cela implique souvent de négliger leurs propres besoins, de dire oui à des choses qu'ils ne veulent peut-être pas faire et de se sentir coupable de dire non.
Impact de la faible estime de soi
La recherche suggère qu'une faible estime de soi est liée à un certain nombre de problèmes de santé mentale, notamment :
- Anxiété
- Troubles de l'alimentation
- Détresse émotionelle
- Trouble panique
- Comportements à risque
- Trouble d'anxiété sociale
- Consommation de substances
- Stress
Une faible estime de soi peut rendre plus difficile la réalisation de vos objectifs et l'établissement de relations saines et solidaires. Il peut également jouer un rôle dans le développement de certains problèmes et conditions de santé mentale, notamment l'anxiété et la dépression.
La recherche a également montré que les personnes qui ont une faible estime de soi sont également plus susceptibles d'être à risque de pensées suicidaires.
Avoir une faible estime de soi peut également rendre les gens plus sensibles à la critique ou au rejet. Lorsqu'une personne ayant une haute estime de soi est susceptible de se débarrasser des commentaires négatifs, une personne ayant une faible estime de soi pourrait le prendre plus personnellement. Cela peut également rendre les personnes ayant des problèmes d'estime de soi plus susceptibles d'abandonner lorsqu'elles sont confrontées à des défis ou à des obstacles.
La recherche a montré que les personnes ayant une faible estime de soi adoptent souvent des comportements conçus pour aider à préserver leur estime de soi limitée. Des actions telles qu'agir tristement ou bouder sont conçues pour essayer de gagner le soutien des autres.
Malheureusement, ces comportements ont tendance à se retourner contre vous. Au lieu d'obtenir le soutien et les encouragements dont ils ont besoin pour renforcer leur estime de soi, ils finissent par générer des réactions négatives de la part des autres.
Faire face
Une faible estime de soi peut nuire à votre bien-être émotionnel, il est donc important de prendre des mesures pour améliorer votre estime de vous-même et obtenir le soutien dont vous avez besoin. Construire votre estime de soi prend du temps, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à protéger votre bien-être mental pendant que vous prenez des mesures pour améliorer votre estime de soi. Les choses que vous pouvez faire qui peuvent aider incluent :
Concentrez-vous sur les pensées pleines d'espoir
Passez un peu de temps chaque jour à vous concentrer sur des pensées positives et pleines d'espoir. Remarquez les petites choses pour lesquelles vous êtes doué et permettez-vous d'en être fier. Pensez à des moments dans le passé où vous avez traversé quelque chose de vraiment difficile et rappelez-vous que même si vous ne vous sentez peut-être pas au mieux en ce moment, vous avez la capacité et la force de le traverser.
Prenez soin de vous
Une mauvaise estime de soi peut parfois vous donner l'impression que vous ne méritez pas d'attention et de considération. Travaillez à vous rappeler que vous avez besoin de soins et cherchez des choses que vous pouvez faire pour vous montrer de la gentillesse, aussi petites soient-elles. Passez du temps à faire quelque chose que vous aimez. Offrez-vous des moments de repos et de détente.
Investir dans vos propres soins et votre confort n'est pas une indulgence ou une récompense que vous devez gagner - c'est absolument vital pour votre santé physique et mentale.
Obtenez de l'aide extérieure
Partagez vos difficultés avec quelqu'un d'autre qui peut vous offrir un soutien inconditionnel. Il peut s'agir d'un ami ou d'un membre de la famille, mais il peut aussi s'agir d'une personne comme un médecin, un thérapeute, un enseignant ou un membre du clergé.
Avoir un réseau de personnes bienveillantes qui vous apprécient et veulent que vous vous valorisiez peut être utile lorsque vous travaillez à améliorer votre estime de soi.
Comment construire l'estime de soi
Si vous êtes aux prises avec une faible estime de vous-même, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à améliorer ce que vous pensez de vous-même. Certaines de ces stratégies incluent :
Remarquez vos pensées
Commencez à prêter attention aux pensées négatives automatiques que vous avez chaque jour. Lorsque des pensées négatives s'installent, il est important de travailler pour identifier activement les distorsions cognitives et remplacer les pensées inutiles par des pensées positives.
Pardonnez-vous
Si vous avez tendance à ruminer vos erreurs ou vos échecs, il est important d'apprendre à vous pardonner et à passer à autre chose. Cela peut vous permettre de rester concentré sur les choses que vous pouvez mieux faire à l'avenir au lieu des choses négatives qui se sont produites dans le passé.
Pratiquer l'acceptation de soi
Il est important d'abandonner l'idée que vous devez être parfait pour avoir de la valeur. Travaillez à accepter qui vous êtes aujourd'hui. Cela ne veut pas dire que vous n'avez pas d'objectifs ou de choses sur lesquelles vous voudriez travailler pour changer, mais il est important de reconnaître que vous êtes digne d'amour et d'estime - de vous-même et des autres - exactement comme vous êtes en ce moment .
Valorisez-vous
Passez du temps à penser aux choses que vous avez accomplies et aux choses dont vous êtes fier. Permettez-vous d'apprécier votre valeur et vos talents sans faire de comparaison ni vous concentrer sur les choses que vous aimeriez changer.
Vous n'avez pas besoin d'être meilleur pour vous valoriser, mais apprendre à vous valoriser pouvez vous aider à travailler vers vos objectifs.
Il peut être utile de vous considérer comme un ami. Comment traiteriez-vous quelqu'un qui vous est cher et qui se trouve dans la même situation ? Dans de nombreux cas, vous constaterez peut-être que vous leur donneriez de la compréhension, de la patience, de l'empathie et de la gentillesse. Il est donc important de vous montrer le même soutien inconditionnel au lieu de vous battre.
Façons de stimuler une faible estime de soi
Voici quelques conseils pour développer votre estime de soi :
- Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien.
- Restez physiquement actif : l'exercice peut aider à améliorer l'humeur.
- Pensez à quelque chose dans lequel vous êtes bon.
- Tenez un journal de gratitude.
- Défiez une pensée négative.
- Passez du temps avec des gens qui vous font vous sentir bien dans votre peau.
- Volontaire pour aider les autres.
- N'oubliez pas que tout le monde fait des erreurs.
- Célébrez vos réalisations, les grandes et les petites réalisations.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez devenir la meilleure version de vous-même.
Un mot de Verywell
L'estime de soi joue un rôle important dans votre capacité à poursuivre des objectifs, à développer des relations saines et à vous sentir bien dans votre peau. Alors que tout le monde a de temps en temps à lutter avec sa confiance en soi, une faible estime de soi peut affecter votre capacité à vous sentir heureux et peut même vous rendre plus vulnérable aux problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression.
Si vous ressentez des symptômes de mauvaise estime de vous-même, il existe des moyens d'obtenir de l'aide. Envisagez de parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à changer les schémas de pensée qui contribuent à une faible estime de soi et à renforcer votre confiance et votre opinion sur vous-même et vos capacités.
Changer votre vision de vous-même peut prendre du temps et des efforts, mais avec le temps, vous pouvez apprendre à mieux vous voir et à vous apprécier pour qui vous êtes.