L'utilisation des avantages et des inconvénients est une compétence enseignée dans la thérapie comportementale dialectique (TCD), une approche comportementale cognitive du trouble de la personnalité limite (TPL). Au cours de la DBT, cet outil est utilisé pour vous aider à évaluer s'il faut ou non adopter des comportements impulsifs ou des actions agressives. Mais cet outil peut également vous aider à réfléchir à d'autres types de décisions. En réfléchissant aux conséquences de ce qui peut arriver et en évaluant quel est votre objectif pour votre comportement, vous pouvez aider à gérer vos symptômes.
Si vous avez du mal à décider quoi faire dans une situation donnée, essayez l'outil Avantages et inconvénients.
Se préparer
Prenez une feuille de papier et tracez une ligne horizontale et une ligne verticale pour la diviser en quatre. En haut du coin supérieur gauche, écrivez « les avantages de BLANK ». Remplissez le blanc en écrivant quel que soit le comportement que vous envisagez de faire. Par exemple, si vous envisagez de vous battre avec quelqu'un qui vous a blessé, écrivez « frapper ». Si vous envisagez d'arrêter une thérapie, écrivez « les avantages de l'abandon de la thérapie ». En haut du coin supérieur droit, écrivez « contre de BLANK » et remplissez le blanc avec ce que vous avez écrit dans le coin supérieur gauche (c.
Ensuite, en haut du coin inférieur gauche, écrivez « les avantages de BLANK ». Remplissez le blanc avec le comportement qui est le opposé de tout ce que vous pensez faire. Donc, si vous envisagez de vous battre, écrivez "les avantages de ne pas vous battre". En haut à droite du coin inférieur droit "contre de BLANK" et remplissez à nouveau le blanc avec le comportement qui est à l'opposé de celui que vous envisagez de faire.
Énumérer les avantages et les inconvénients
Maintenant que vous avez préparé votre feuille, remplissez les cases avec toutes les conséquences positives (« pour ») et les conséquences négatives (« contre ») auxquelles vous pouvez penser pour chaque scénario. N'hésitez pas à utiliser du papier supplémentaire si vous en avez besoin.
Par exemple, pour « les pros du combat, vous pourriez écrire : « Débarrassez-vous instantanément de la douleur émotionnelle ». Pour les « avantages de ne pas frapper », vous pourriez écrire : « Ne pas avoir d'ennuis au travail ou à l'école ».
Ou, pour les « pros » de l'abandon de la thérapie, vous pourriez écrire : « Une heure supplémentaire chaque semaine à consacrer à d'autres choses ». Pour les « inconvénients » de l'arrêt de la thérapie, vous pourriez écrire : « Je dois essayer de trouver des moyens de réduire mes symptômes par moi-même ».
Comment évaluer les avantages et les inconvénients
Une fois que vous avez rempli le formulaire avec toutes les conséquences auxquelles vous pouvez penser, examinez-le à nouveau et voyez si quelque chose vous frappe. Des modèles que vous remarquez ? Des quadrants vides ou pleins ? Après avoir terminé cet exercice, cela change-t-il ce que vous voulez faire ?
Évaluez soigneusement les avantages et les inconvénients et comparez-les à votre objectif. Si, par exemple, votre objectif est de vous remettre d'un trouble de la personnalité limite et d'avoir une relation solide, vous devez suivre certaines étapes pour y arriver. Abandonner la thérapie, même s'il peut libérer du temps, rendra plus difficile l'atteinte de votre objectif final. En examinant les deux côtés de la situation et leurs répercussions, vous pouvez prendre des décisions plus appropriées et mesurées sur la façon d'agir.