Comment la réouverture du pays pourrait affecter votre santé mentale

Points clés à retenir

• Alors que l'économie rouvre et que les États commencent à lever les ordonnances de séjour à domicile, nous devons nous préparer mentalement à une nouvelle normalité.
• Soyez prudent lorsque vous réintégrez la socialisation et d'autres comportements pré-COVID-19 dans votre vie.
• N'hésitez pas à faire appel à un professionnel si le stress de la réouverture nuit à votre santé mentale.

Si vous êtes anxieux, inquiet ou préoccupé par la vie après la pandémie de coronavirus, vous n'êtes pas seul. Alors que nous sortons de chez nous pour reprendre le travail, les courses, les repas au restaurant, l'exercice et la vie quotidienne, beaucoup d'entre nous scrutent des décisions de routine auxquelles nous ne pensions autrefois rien - sans parler, nous sommes également confrontés à la réalité que notre santé et nos finances le bien-être est bien différent maintenant de ce qu'il était en quarantaine.

De plus, il y a encore beaucoup de choses que nous ne savons pas. Comme dans quelle mesure est-il sûr de reprendre la vie quotidienne sans vaccin ? Et que devrions-nous ressentir à l'idée que les États se trouvent sur des calendriers différents ? Même si les choses s'ouvrent, il y a toujours des sentiments et des pensées compliqués à propos d'être avec d'autres personnes.

Nous avons discuté avec cinq experts en santé mentale de la psychologie de la réouverture et de la façon dont nous pouvons nous adapter à la nouvelle normalité.

Comment gérer l'anxiété de rentrée

Il est indéniable que COVID-19 a eu un impact sur notre santé mentale. Mais maintenant, alors que nous commençons le processus de redémarrage de nos vies et de l'économie, de nombreuses personnes équilibrent le besoin de socialiser et de retrouver une sorte de normalité avec les dangers persistants d'être dans des espaces surpeuplés et de risquer potentiellement d'être exposés au virus. Les experts appellent ce carrefour d'émotions « anxiété de rentrée ».

L'une des principales préoccupations est de savoir comment gérer le stress et l'anxiété que les personnes autour de vous pourraient être infectées ou contagieuses, ce qui s'étend également au fait de se sentir mal à l'aise lorsqu'il est proche d'étrangers.

Pour aider à soulager une partie de cette anxiété de peur, la première chose que les experts recommandent est de ne faire que ce qui est confortable pour vous et d'aller à votre rythme.

« Nous devons envisager cela comme une stratégie à long terme, sur des mois ou probablement un an environ », explique Kevin Gilliland, PsyD, psychologue clinicien et directeur exécutif d'Innovation 360. Prenez votre temps tout au long du processus et ne Ne laissez personne vous faire sentir que vous devez être à l'aise pour revenir à la normale tout de suite.

En plus d'aller à votre rythme, un bon point de départ dit que Gilliland est de se concentrer sur les choses sur lesquelles vous avez réellement le contrôle, comme votre comportement par rapport au virus, car c'est la meilleure stratégie lorsque nous avons de l'incertitude. Cela inclut d'être factuel et précis dans vos pensées, car l'inquiétude déteste cela.

Kevin Gilliland, PsyD

Nous n'avons aucune idée de qui est infecté et qui ne l'est pas, nous devons donc toujours nous distancer socialement, nous laver les mains fréquemment, désinfecter les surfaces à la maison et au travail régulièrement, et être conscients de la quantité et du nombre d'articles et de reportages que nous regardons. et lecture.

- Kevin Gilliland, PsyD

À partir de là, nous pouvons continuer à faire des choses pour maintenir un système immunitaire fort, comme être physiquement actif, dormir sept ou huit heures et entrer en contact avec deux ou trois personnes qui vous connaissent bien.

En ce qui concerne le besoin de socialiser, Gilliland dit que nous avons désespérément besoin de le réintégrer dans nos vies, mais nous devons faire attention à la distance et au toucher. Commencez avec un petit cercle d'amis proches et rassemblez-vous à l'extérieur dans un parc, une cour ou un sentier. Marchez, parlez et partagez la vie et faites attention à ce que tout ne soit pas à propos de ce virus.

Soyez également conscient des personnes dont vous vous entourez. Y a-t-il des personnes à qui vous parlez qui augmentent votre anxiété ou diminuent votre anxiété à propos de ce problème ? "Plus n'est pas toujours mieux quand il s'agit d'anxiété", explique Gilliland.

Pourquoi voir des gens masqués contribue à l'anxiété de réentrée

Pour de nombreuses personnes, se promener avec un masque entouré d'autres personnes portant des masques provoque des sentiments de peur et d'incertitude.

«Les gens ressentent de l'anxiété et de la peur lorsqu'ils portent un masque ou voient d'autres personnes porter des masques, car c'est un rappel visuel et constant de la menace à laquelle nous sommes exposés», explique Moe Gelbart, PhD, directeur du développement de la pratique à la psychiatrie communautaire. Le masque symbolise le virus, qui se cache là-bas et enflamme les craintes d'un manque de contrôle et d'un ennemi invisible.

De nombreuses personnes ont également du mal avec les couvre-visages car ils nous empêchent de nous voir. « Voir des visages est un aspect très important de notre socialisation », déclare Allie Shapiro, MD, psychiatre en psychiatrie communautaire. Ne pas voir les visages, dit-elle, supprime cette familiarité et cette connexion.

Porter ou voir quelqu'un porter un masque nous rappelle le plus grand problème auquel, Cynthia Catchings, LCSW-S, thérapeute Talkspace, dit que nos esprits réagissent souvent immédiatement. "Nous pouvons passer en mode combat ou fuite, et vivre dans cet état constant d'hyper-excitation nous affecte physiquement, mentalement et émotionnellement", ajoute-t-elle. Pour minimiser les effets de cette hyper-excitation, Catchings recommande les stratégies suivantes :

• Pratiquez la pleine conscience, la respiration profonde ou la méditation
• Respectez des heures de coucher et de réveil régulières
• Faire de l'exercice pendant la journée
• N'ayez pas peur d'utiliser les pleurs pour vous libérer, car cela peut aider à faire face à la colère
• Parlez à un ami empathique, un membre de la famille ou un thérapeute
• Journal ou s'engager dans l'art créatif
• Pratiquez la respiration profonde
• Utilisez une vision créative et imaginez-vous en sécurité et en bonne santé

Si vous ressentez une anxiété accrue en vous promenant avec un masque, Shapiro dit de faire une pause là où vous êtes et d'essayer de prendre quelques respirations profondes. C'est aussi une bonne idée de vous rappeler pourquoi vous êtes sorti et de vous rappeler que vous faites de votre mieux pour assurer votre sécurité.

Gelbart suggère que les gens se rappellent que des choses comme le lavage des mains, la distanciation sociale et le port d'un masque, qui offrent toutes une certaine mesure de contrôle et rendent l'inconnaissable connu, réduisent la peur et l'anxiété. Il est également bénéfique de se rappeler que le port d'un masque est un acte de gentillesse et d'attention aux autres.

Équilibrer le besoin de normalité tout en ne se sentant pas en sécurité

Alors que différentes parties du pays s'ouvrent à leur propre rythme, Shapiro dit qu'il est important de réaliser qu'agir, ressentir et être normal vont maintenant être différents. Même dans les endroits qui sont maintenant ouverts, ou n'ont jamais été fermés, pour commencer, les choses semblent et se sentent différentes. « Le fait de savoir que vous avez le contrôle total pour assurer votre sécurité peut faciliter l'acceptation du changement », dit-elle.

Après tout, ce n'est pas l'espace surpeuplé qui est la source du danger, c'est le virus. « Le port d'un équipement de protection, comme un masque, et de rester vigilant, comme nous avons maintenant l'habitude de le faire, réduit considérablement le risque d'infection », ajoute Shapiro.

De plus, Dayry Hulkow, thérapeute principale chez Arete Recovery, un groupe de santé comportementale Delphi, recommande de faire preuve de prudence tout en répondant à nos besoins émotionnels et sociaux de manière responsable. « Nous pouvons évaluer la nécessité ou les avantages par rapport aux risques associés à des lieux et des situations spécifiques », dit-elle.

Par exemple, la nécessité de faire l'épicerie peut prévaloir pour la plupart d'entre nous malgré les risques. De plus, se faire couper les cheveux ou aller au gymnase peut l'emporter sur les risques pour beaucoup d'entre nous, alors que d'autres espaces plus encombrés peuvent présenter des risques accrus qui, selon Hulkow, ne sembleraient pas en valoir la peine pour certains d'entre nous, quels que soient les avantages potentiels.

Et Gelbart est d'accord. "Nos comportements sont basés sur le risque-récompense, et chacun de nous a ses propres besoins, et nos propres niveaux de risque que nous sommes prêts à prendre et sont justifiés quelle que soit notre réaction et notre décision", dit-il. Nous équilibrons le besoin de sortir avec la peur que nous ressentons par la nécessité pour nous de l'action.

Par exemple, aller au restaurant est vraiment nécessaire pour certains, et pour d'autres, pas important du tout. Il insiste sur la nécessité d'accepter nos propres limites et limites et de résister à la pression des choix des autres.

Pourquoi il est normal d'avoir peur

Les actualités et les médias sociaux brossent un tableau de personnes ressentant une pure joie et une exaltation de ne pas être en quarantaine. Mais que se passe-t-il si vous avez des émotions mitigées à propos de la rentrée ? Est-ce normal d'avoir encore peur ?

Oui, dit Hulkow. «Après tout ce que nous avons vu dans les nouvelles pendant la pandémie et vécu dans la vraie vie, se sentir effrayé, stressé et anxieux est valable à 100%», explique-t-elle. Cela dit, Hulkow souligne l'importance de surmonter ces sentiments et d'explorer des moyens de faire face.

Pour certaines personnes, en particulier celles appartenant à des populations vulnérables, il peut être préférable de rester à la maison pour le moment. Cependant, Hulkow souligne que rester à la maison uniquement par peur peut empêcher d'autres personnes de vivre la vie en général, que ce soit à l'extérieur ou à l'intérieur de la maison. « Bien qu'il puisse sembler gênant ou inconfortable au début de s'aventurer, il est possible pour la plupart d'entre nous de revenir en toute sécurité à une sorte de « normale » dans un délai raisonnable.

Moe Gelbart, PhD

Ce n'est pas seulement normal d'avoir peur, mais c'est très approprié. Plus quelque chose est inconnu, moins nous pensons avoir de contrôle et plus nos sentiments d'anxiété et de peur sont dopés.

- Moe Gelbart, PhD

C'est pourquoi Gelbart dit qu'il est important de savoir que nous pouvons écouter nos sentiments de peur, ou que nous pouvons agir différemment malgré eux. Mais plus important encore, dit-il, nous devons reconnaître et valider les sentiments que nous ressentons comme étant normaux.

« Il n'est pas rare que certaines personnes continuent de s'inquiéter ou évitent de revenir à la vie », explique Gilliland. Cependant, il insiste sur la nécessité d'être prudent et de ne pas laisser l'inquiétude se transformer en anxiété et en peur, sinon notre vie pourrait devenir très limitée. Et encore une fois, soyez factuel.

« L'isolement n'est pas bon pour les humains, même quand c'est la bonne chose médicalement. Si nous nous déconnectons des autres et des choses qui sont bénéfiques dans notre vie, nos niveaux d'anxiété, de dépression et de consommation de substances augmentent », explique Gilliland.

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Ce que cela signifie pour vous

Personne n'a jamais vécu quelque chose comme ça dans le monde moderne, donc personne ne sait vraiment comment le faire "correctement". Même les experts n'ont pas toutes les réponses, il est donc normal d'avoir ses propres incertitudes et doutes.

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