Faire face aux symptômes de la dépression peut être difficile à tout moment. Cela peut être particulièrement difficile si vous étiez également aux prises avec des sentiments de gêne, de honte ou de culpabilité liés à votre état.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens peuvent être gênés par leur dépression. Ils peuvent se sentir mal que leur dépression rende plus difficile les tâches quotidiennes. Ou ils pourraient avoir honte de leur état en raison de la stigmatisation entourant la maladie mentale.
Peu importe la cause, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à réduire ou à éliminer ces sentiments d'embarras.
Rappelez-vous que les autres comprennent
La dépression est l'un des problèmes de santé mentale les plus courants aux États-Unis. Selon la National Survey on Drug Use and Health (NSDUH), environ 7,1 % des adultes aux États-Unis vivent au moins un épisode de dépression chaque année. Cela équivaut à environ 17,3 millions d'adultes aux États-Unis.
Le taux de prévalence élevé de la dépression signifie que de nombreuses personnes vivent actuellement une expérience similaire. Tout le monde vit la dépression différemment, mais d'autres personnes peuvent reconnaître ce que vous ressentez et sympathiser avec vos luttes.
Il y en a aussi beaucoup d'autres qui ont souffert de dépression à un moment de leur vie. La recherche suggère qu'environ 20% de toutes les personnes auront au moins un épisode de dépression au cours de leur vie.
La dépression peut être isolante, mais il est important de se rappeler que ce n'est pas inhabituel et que vous n'êtes pas seul dans ce que vous ressentez.
Reconsidérez vos croyances sur la dépression
Malheureusement, il y a beaucoup de stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale tels que la dépression, l'anxiété et d'autres troubles. Une façon de réduire les sentiments de gêne ou de honte à propos de votre état est de reconsidérer certaines de vos croyances au sujet de la dépression.
Par exemple, les gens croient parfois que la dépression est un choix ou quelque chose dont ils peuvent simplement penser à s'en sortir. Cela ignore les causes sous-jacentes de la dépression et banalise la nature très réelle de la maladie.
Une façon d'y parvenir est d'en apprendre davantage sur la dépression elle-même. L'exploration de ressources informatives visant à réduire la stigmatisation peut vous aider à en savoir plus sur les symptômes, les causes et les traitements des troubles dépressifs.
Trouver quelqu'un à qui parler
Il est compréhensible que vous ne vouliez pas dire à tout le monde que vous vous sentez déprimé. C'est une question sensible et, comme d'autres problèmes de santé, c'est quelque chose que vous voudrez peut-être garder privé.
Mais cela ne signifie pas que vous devez garder le secret sous clé. En fait, la recherche a montré que le soutien social peut protéger contre les symptômes de la dépression.
Le montant que vous décidez de partager dépend de votre niveau de confort personnel, mais il est important d'avoir quelqu'un à qui parler. Un confident qui peut offrir un soutien peut inclure :
- Un ami
- Un membre de la famille
- Un collègue
- Votre partenaire
- Un membre du clergé
- Un ami en ligne
- Un professionnel de la santé mentale
Si vous sentez que vous avez besoin de parler à quelqu'un mais que vous ne savez pas avec qui partager, envisagez de contacter une ligne d'assistance pour la dépression. Vous pouvez parler à un conseiller qualifié qui peut vous écouter, vous conseiller, vous donner des informations utiles et vous mettre en relation avec les options de traitement dans votre région.
Montrez-vous de la compassion
Nous sommes souvent beaucoup plus durs envers nous-mêmes que envers la famille, les amis ou les étrangers. Si vous vous réprimandez à propos de votre dépression, essayez de vous rappeler d'être gentil. Comment réagiriez-vous si quelqu'un d'autre vivait la même chose ?
La nature de la dépression peut rendre l'auto-compassion beaucoup plus difficile. Les pensées négatives, la mauvaise humeur, la fatigue et le manque de motivation signifient que les soins personnels ne sont tout simplement pas une priorité absolue.
Même si c'est difficile, reconnaissez que vous avez du mal. Donnez-vous le temps et l'espace pour guérir sans le fardeau d'attentes excessivement élevées. Célébrez vos victoires chaque jour, aussi petites soient-elles.
Comprendre que la dépression n'a pas besoin de raison
Une idée fausse commune que les gens ont est qu'une personne doit avoir une « raison » d'être déprimée. Bien que cela soit particulièrement courant chez les personnes qui n'ont jamais souffert de dépression, vous pourriez vous retrouver à penser de la même manière. Vous pourriez craindre que les autres vous regardent et pensent que vous avez une belle vie, alors pourquoi diable seriez-vous déprimé ?
Pour une personne qui a une maison, une famille, des amis, un travail et des passe-temps, elle peut non seulement avoir l'impression qu'elle n'a aucune raison de ressentir ce qu'elle ressent, elle peut même avoir droite être déprimé. Après tout, il y a des gens qui semblent avoir bien pire.
Mais il n'y a pas de hiérarchie de la douleur. Comparer vos sentiments ou votre vie à ceux de quelqu'un d'autre n'est pas utile.
La réalité est que n'importe qui peut souffrir de dépression. Peu importe le succès d'une personne, sa popularité ou son argent. Cela ne nécessite pas une vie difficile, du stress, des traumatismes ou des relations difficiles.
Au lieu d'essayer de trouver des raisons pour justifier vos symptômes, concentrez-vous sur les causes de la dépression. La prédisposition génétique, la structure cérébrale et la chimie du cerveau sont tous des facteurs de risque non modifiables qui peuvent contribuer à l'apparition de la dépression.
N'oubliez pas que vous méritez de l'aide
Les sentiments d'embarras au sujet de votre dépression peuvent rendre plus difficile l'obtention de l'aide dont vous avez besoin.
Vous pourriez ne pas demander de traitement parce que :
- Tu penses que les autres ne comprendront pas
- Vous craignez d'être jugé
- Vous ne voulez pas que les gens découvrent que vous vous sentez déprimé
- Vous avez l'impression que vos symptômes ne sont pas assez « mauvais »
- Tu penses que tu ne mérites pas d'aide
Ce que vous devez savoir, c'est que tout le monde mérite de l'aide. Bien que vous ayez peut-être essayé de nombreuses méthodes pour gérer vos symptômes par vous-même, parler à votre médecin de la façon dont vous vous sentez peut vous aider à obtenir le traitement dont vous avez besoin pour commencer à vous sentir mieux.
Si vous ou un être cher souffrez de dépression, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Un mot de Verywell
Il est important de se rappeler que ressentir de la honte, de la culpabilité et de la gêne ne sont pas rares. Bien que cela puisse prendre du temps, il est important de vous rappeler que vos sentiments sont valables. Reconnaissez ces émotions, puis commencez à faire de petits pas pour vous sentir mieux dans votre façon de penser et de ressentir votre santé mentale.
En savoir plus sur la dépression, rechercher un traitement professionnel et prendre soin de vous sont des étapes importantes pour vous sentir moins mal à l'aise et moins gêné par votre état.