Points clés à retenir
- Les personnes âgées ont plus de difficulté à s'endormir et à rester endormies, ce qui peut nuire à la qualité de vie globale.
- Un examen des études sur le sommeil a révélé que la musique apaisante peut avoir un impact positif sur la qualité du sommeil des personnes âgées.
- Écouter de la musique, respecter un horaire de sommeil cohérent et limiter la caféine et le temps passé devant un écran avant de se coucher peuvent également améliorer votre sieste.
En vieillissant, la qualité de notre sommeil est plus susceptible d'en souffrir. Et tandis que le mythe persiste selon lequel les personnes âgées n'ont pas besoin d'autant de sommeil, le National Institute on Aging recommande les mêmes sept à neuf heures chaque nuit que n'importe quel adulte, quel que soit son âge.
Mais il est également vrai que les personnes âgées peuvent avoir plus de difficulté à s'endormir ou à rester endormies en raison de la douleur, de certains médicaments ou d'autres facteurs. Alors, comment obtenir cette répétition de qualité ?
Dans une étude récente publiée dans le Journal de l'American Geriatrics Society, un groupe de chercheurs de l'hôpital universitaire national Cheng Kung de Taiwan a déterminé que la musique pourrait être une solution. Après avoir analysé un certain nombre d'études sur le sujet, les résultats du groupe montrent que la musique apaisante peut avoir un impact positif sur la qualité du sommeil des personnes âgées.
La recherche
Les chercheurs ont parcouru cinq bases de données pour examiner les études sur l'efficacité de la musicothérapie chez les adultes âgés de 60 ans ou plus. Leurs résultats ont révélé que les participants qui écoutaient de la musique pendant 30 minutes à une heure avant de se coucher avaient une qualité de sommeil nettement meilleure que ceux qui n'en écoutaient pas.
Une analyse des sous-groupes des études a montré que les participants qui écoutaient de la musique sédative amélioraient plus efficacement la qualité de leur sommeil que ceux qui écoutaient de la musique centrée sur le rythme. Les meilleurs résultats ont été obtenus après au moins quatre semaines d'écoute de musique avant de se coucher.
Les chercheurs ont conclu que la musicothérapie est une option sûre et facile à administrer pour les personnes âgées qui cherchent à mieux dormir.
Katherine Hall, PhD
Lorsque vous êtes stressé, votre corps et votre esprit sont en état d'alerte élevé… Toutes les ressources de votre corps sont envoyées vers des zones qui vont être nécessaires à l'action, ce qui n'est pas très utile lorsque l'action fait dormir.
- Katherine Hall, PhDEn général, la musique relaxante peut se connecter avec notre esprit et notre corps en réduisant l'anxiété, en ralentissant la respiration et le rythme cardiaque et en abaissant la tension artérielle. Ces facteurs peuvent également dissoudre les barrières du stress à un sommeil de qualité.
"Lorsque vous êtes stressé, votre corps et votre esprit sont en état d'alerte élevé, ils recherchent le danger et sont prêts à agir", explique la psychologue du sommeil Katherine Hall, PhD. "Cela signifie que toutes les ressources de votre corps sont envoyées vers des zones qui seront nécessaires à l'action, ce qui n'est pas très utile lorsque l'action est en train de dormir."
Il est donc logique que la musique ait un effet si positif à l'heure du coucher. Allana Wass, coach certifiée en sciences du sommeil et co-fondatrice du site du sommeil Comfybeddy, compare la musique au coucher à la méditation, car les auditeurs se concentrent sur les sons de ce qui est diffusé, plutôt que sur les pensées ou les bruits du monde extérieur.
"L'une des meilleures choses à propos de la musique pour le sommeil est qu'elle peut fonctionner comme une bonne barrière contre les perturbations externes", dit-elle. "Par exemple, cela peut bloquer le bruit de vos voisins ou des voitures qui roulent dans votre rue."
Cependant, toutes les musiques ne sont pas créées de la même manière. Les chercheurs de l'hôpital universitaire national Cheng Kung se sont concentrés sur la musique "sédative" avec un tempo compris entre 60 et 80 battements par minute.
"Les sons répétitifs à basse fréquence fonctionnent mieux pour la relaxation", explique Hall. "Le type de sons de sommeil généralement utilisés varie. Ils peuvent inclure des sons d'eau qui pourraient inclure le bruit d'une rivière qui clapote, la pluie qui tombe ou le déferlement des vagues."
La quantité d'options de musique de sommeil disponibles peut être écrasante, des applications de musique de sommeil aux mixes YouTube de plusieurs heures ou aux listes de lecture organisées sur Spotify. Pour trouver celui qui vous convient, passez du temps à explorer pendant la journée, plutôt que d'attendre d'être au lit. Ensuite, enregistrez-le ou ajoutez-le à vos favoris pour qu'il soit facilement accessible lorsque vous êtes prêt à dormir.
Améliorer votre qualité de sommeil
Chelsie Rohrscheib, PhD, spécialiste du sommeil et neuroscientifique principale de la société de tests de sommeil à domicile Tatch, souligne qu'un mauvais sommeil et une perte de sommeil chronique sont associés à une myriade de conséquences négatives pour la santé, comme un mauvais fonctionnement du système immunitaire, des maladies cardiaques, le diabète, le cancer et démence.
« Le sommeil affecte presque tous les aspects de notre vie », dit-elle. "Même une nuit de manque de sommeil peut réduire la concentration, affecter notre capacité à apprendre et à rappeler des souvenirs, réduire notre humeur et nous rendre plus sujets aux accidents et aux blessures."
Et notre propre privation de sommeil peut avoir un impact plus que simplement nous-mêmes - un manque de sommeil peut entraîner une mauvaise performance au travail et une incapacité à maintenir des relations.
Chelsie Rohrscheib, PhD
Même une nuit de manque de sommeil peut réduire la concentration, affecter notre capacité à apprendre et à nous souvenir des souvenirs, réduire notre humeur et nous rendre plus vulnérables aux accidents et aux blessures.
- Chelsie Rohrscheib, PhDL'insomnie est le trouble du sommeil numéro un chez les personnes âgées, et être incapable de dormir peut, malheureusement, devenir une habitude. Mais heureusement, certaines habitudes peuvent également contrecarrer cela.
Écouter de la musique apaisante pendant que vous vous détendez n'est qu'une des nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre sieste. Pour un sommeil constant et de haute qualité, Rohrscheib recommande de respecter un horaire de sommeil qui vous permettra de vous coucher et de vous réveiller aux mêmes heures tout au long de la semaine, quels que soient les week-ends ou les jours fériés. Et en évitant la caféine au moins six heures avant le coucher et en limitant le temps passé devant un écran au moins une heure avant le coucher, vous serez moins câblé lorsque vous essayez de vous endormir.
Cela peut également aider, dit Rohrscheib, à vous préparer ainsi que votre espace. Une chambre fraîche, sombre et calme optimise le sommeil, tandis qu'un rituel du coucher qui comprend des activités relaxantes comme écouter de la musique, lire ou méditer peut vous mettre dans le bon état d'esprit pour dormir.
Si, après avoir pris ces mesures, votre sommeil est toujours de mauvaise qualité, parlez-en à votre médecin. Le dépistage des troubles du sommeil courants ou d'autres problèmes de santé pouvant affecter le sommeil peut conduire à des traitements appropriés et à une amélioration considérable de la qualité de vie globale.
Ce que cela signifie pour vous
Écouter une application ou une liste de lecture de musique apaisante avant de se coucher peut faciliter l'endormissement. Trouvez-en un qui vous convient et branchez vos écouteurs environ 30 minutes à une heure avant le coucher.
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