À mesure que les exigences éducatives deviennent plus strictes à tous les niveaux d'enseignement, les élèves subissent partout un stress scolaire considérable. Ce stress peut affecter les performances aux tests, la participation aux cours et le bien-être des élèves du monde entier. Par conséquent, il est essentiel que tous les élèves disposent d'un ensemble de techniques efficaces de gestion du stress qui fonctionnent.
Conseils de soulagement du stress pour aider à réussir à l'école
Les conseils et outils de soulagement du stress suivants pour les élèves sont essentiels pour minimiser le stress à l'école. Utilisez-les dans votre vie pour acquérir des compétences d'étude, vous préparer aux examens et minimiser les niveaux de stress pour faciliter l'apprentissage.
Lorsque vous trouvez des techniques de gestion du stress qui fonctionnent pour vous et que vous en faites des habitudes dans votre vie maintenant, vous pouvez vous appuyer sur ces stratégies pour faire face au stress tout au long de votre vie. Pour une plus grande réussite à l'école et dans la vie, maîtrisez les points suivants.
Gérer le temps judicieusement
Il est important de vous donner beaucoup de temps pour travailler sur vos études si vous voulez bien faire, et vous pouvez vous épargner beaucoup de stress si vous planifiez avec de bonnes compétences en gestion du temps.
Établir un calendrier d'étude, diviser vos études en plus petits morceaux et d'autres compétences en gestion du temps sont essentiels.
Fixer ce que l'on appelle des objectifs SMART peut être un moyen efficace de faire avancer les choses sans devenir trop stressé. SMART est un acronyme qui vous rappelle de fixer des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps. En décomposant un projet plus vaste en étapes plus petites, vous pouvez progressivement vous efforcer d'atteindre un objectif plus vaste sans vous laisser submerger.
S'organiser
Ayez un système d'organisation pour la prise de notes, le suivi des devoirs et d'autres documents importants. Être organisé peut vous apporter la tranquillité d'esprit qui vient de savoir où tout se trouve, de se souvenir des délais et des dates de test, et de vider votre esprit d'une partie de l'encombrement mental que la désorganisation apporte.
Gardez un calendrier, un emploi du temps et un système de classement pour vos devoirs scolaires, et vous constaterez que cela évite une quantité importante de stress !
Créer un bon environnement d'étude
Créer un environnement apaisant peut réduire le stress et vous aider à apprendre.
L'aromathérapie, par exemple, est un anti-stress connu, et on dit que l'huile essentielle de menthe poivrée réveille votre cerveau. brain Jouer de la musique classique pendant que vous étudiez peut également vous apaiser et vous aider à apprendre (à moins que cela ne vous distrait).
Réfléchissez à ce qui constituerait un bon environnement d'étude pour vous. Chaque individu est différent, donc ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre peut être loin d'être idéal pour vous.
Connaissez votre style d'apprentissage
Les théories du style d'apprentissage suggèrent que les gens apprennent l'information de différentes manières. Vous trouverez peut-être utile de déterminer si vous êtes davantage un apprenant visuel, kinesthésique ou auditif, car vous pouvez adapter vos pratiques d'étude à votre style d'apprentissage particulier et faciliter la réussite.
Pratiquer les visualisations
Les visualisations et les images sont des techniques éprouvées de gestion du stress. Vous pouvez également réduire le stress des élèves et améliorer les performances des tests en vous imaginant atteindre vos objectifs.
Prenez quelques minutes chaque jour et visualisez en détail ce que vous aimeriez qu'il se passe, que ce soit faire une présentation sans être nerveux, réussir un examen ou autre chose qui soutiendra votre réussite. La visualisation et l'imagerie guidée sont les plus efficaces lorsque vous pouvez utiliser tous vos sens pour créer une image vivante. Ensuite, travaillez dur et faites en sorte que cela se produise.
Développer l'optimisme
Il a été prouvé que les optimistes - ceux qui ignorent plus facilement les échecs et les succès multiples - sont en meilleure santé, moins stressés et plus performants. Bien qu'un certain niveau d'optimisme soit inné, l'optimisme est un état qui peut être pratiqué, et votre les niveaux d'optimisme peuvent augmenter en conséquence. Un discours intérieur positif est un excellent moyen de commencer à développer un sentiment d'optimisme plus fort.
Développez les traits de l'optimisme et vous réussirez mieux dans vos études et votre future carrière.
Dormez suffisamment
Si vous voulez que vos performances soient optimales, vous devez être bien reposé. La recherche montre que ceux qui manquent de sommeil ont plus de difficulté à apprendre et à mémoriser, et ont de moins bons résultats dans de nombreux domaines. Vous pouvez également être plus réactif au stress lorsque vous manquez de sommeil, il y a donc de nombreuses raisons de vous concentrer sur sommeil de qualité chaque nuit.
Les étudiants sont notoirement occupés et privés de sommeil, vous devrez donc parfois aller à contre-courant afin de protéger votre horaire de sommeil, mais cela en vaudra la peine maintenant et à l'avenir. Travaillez votre emploi du temps pour dormir suffisamment ou faites des siestes.
Apprendre des compétences d'étude
Lorsque vous connaissez et pratiquez des compétences d'étude spécifiques, toute votre expérience scolaire devient plus facile. Apprendre à rester concentré sur les tâches et organisé avec votre horaire d'étude, par exemple, peut vous permettre d'en faire plus lorsque vous étudiez.
Bon nombre de ces compétences se transforment en compétences de productivité dans votre carrière, il est donc important de les connaître. Voici quelques compétences et techniques d'étude plus spécifiques qui peuvent vous aider à améliorer vos performances.
Utiliser des techniques de gestion du stress
Le stress chronique peut également nuire à votre capacité à apprendre et à mémoriser des faits facts; la gestion du stress est l'une des nécessités les plus importantes et les plus négligées de l'école. Certaines techniques efficaces de gestion du stress comprennent des exercices de respiration, des promenades, de l'exercice et la tenue d'un journal.
Intégrer des techniques de relaxation ou des techniques de gestion du stress à votre routine quotidienne peut améliorer votre santé et votre bien-être en général et contribuer à réduire le risque de devenir un état de stress chronique.
Un mot de Verywell
Une pratique régulière de gestion du stress peut réduire votre niveau de stress global et vous aider à vous préparer à tout ce qui arrive. Plus vous identifiez et pratiquez des techniques qui fonctionnent pour vous maintenant, plus vous serez préparé à faire face aux défis auxquels vous serez confrontés tout au long de votre vie.