En tant que l'un des troubles de l'humeur les plus courants, la dépression majeure peut se développer chez n'importe qui, à tout âge et à tout moment. Pour certaines personnes, les symptômes de la dépression peuvent s'aggraver la nuit, entraînant des difficultés à s'endormir, de l'anxiété et des sentiments d'isolement et de désespoir. D'autres peuvent souffrir de dépression le matin, ce qu'on appelle une variation de l'humeur diurne.
1:487 faits que vous devriez savoir sur la dépression nocturne
Symptômes
La dépression majeure provoque des symptômes graves qui interfèrent avec votre humeur et vos activités de la vie quotidienne. Si vous avez ressenti un certain nombre de ces symptômes pendant la majeure partie de la journée, presque tous les jours, au cours des deux dernières semaines ou plus, et qu'ils ne s'améliorent pas, vous devriez consulter votre médecin.
- Problèmes de sommeil, comme dormir plus que d'habitude ou difficulté à s'endormir ou à rester endormi
- Manger plus ou moins que d'habitude
- Perte ou gain de poids
- Perte d'intérêt et/ou de plaisir pour les activités que vous aimiez autrefois
- Manque d'énergie
- Difficulté à effectuer des tâches normales de la vie quotidienne telles que se brosser les dents ou prendre un bain
- Maux de tête, maux d'estomac ou autres douleurs qui ne répondent pas au traitement et n'ont pas de cause évidente
- Irritabilité
- Se sentir triste et/ou anxieux
- Un sentiment de désespoir
- Pleurs
- Agitation
- Se sentir isolé ou seul
- Se sentir sans valeur, coupable ou impuissant
- Difficulté de concentration
- Pensées ou tentatives suicidaires, ou penser à la mort
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
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Plusieurs facteurs peuvent entraîner une aggravation des sentiments de dépression la nuit. Certains d'entre eux peuvent être ajustés, tandis que d'autres sont plus difficiles à gérer.
Rumination
Les personnes souffrant de dépression ruminent souvent ou réfléchissent à plusieurs reprises à des événements passés et à des problèmes qui les concernent, essayant de les comprendre ou de les imaginer avoir un résultat différent. Étant donné que la dépression entraîne la tendance à se concentrer sur des événements négatifs (par exemple, revivre mentalement une dispute avec un ami), la rumination peut alimenter des sentiments de dépression et d'anxiété. C'est généralement une cause majeure de symptômes de dépression nocturne.
Sans surprise, vous avez tendance à être plus enclin à la rumination lorsque vous êtes seul et à l'abri des distractions, ce qui a tendance à être la nuit pour beaucoup d'entre nous. La fatigue à la fin de la journée peut également nous rendre plus enclins à nous sentir déprimés. Bien que la rumination soit normale, elle peut être extrêmement malsaine, en particulier si elle provoque ou aggrave la dépression ou l'anxiété.
Exposition à la lumière nocturne
De nombreuses études ont été menées sur le lien entre l'exposition à la lumière la nuit et la dépression. Une étude publiée dans le Journal américain d'épidémiologie a montré une corrélation entre une faible exposition à la lumière de la chambre pendant le sommeil et le développement de symptômes de dépression chez les personnes âgées, bien que l'exposition à la lumière ne soit probablement pas la seule cause.
Le risque pourrait être encore plus élevé chez les plus jeunes, car leurs yeux sont plus sensibles. On ne sait toujours pas exactement comment la lumière et la dépression sont liées, mais il est possible qu'être exposé à une toute petite quantité de lumière pendant la nuit interfère avec vos cycles de sommeil, ce qui à son tour interfère avec votre humeur.
Perturbation du rythme circadien
De nombreuses études ont montré que lorsque votre rythme circadien, ou horloge interne du sommeil, est perturbé, votre risque de développer une dépression ou d'aggraver les symptômes est plus élevé. Une perturbation du rythme circadien peut survenir en raison du décalage horaire, du travail de nuit et d'une augmentation de la luminosité. exposition nocturne, entre autres facteurs. En général, il est préférable d'être éveillé et actif pendant la journée et de vous assurer d'avoir la meilleure qualité de sommeil possible la nuit.
Chronotype
Vous considérez-vous comme un lève-tôt, un oiseau de nuit ou quelque part entre les deux ? Combien de temps et quand vous dormez la nuit s'appelle un chronotype. Une étude sur le lien entre chronotype et dépression a porté sur 32 470 femmes âgées en moyenne de 55 ans et n'ayant pas souffert de dépression. Ils ont chacun catégorisé leur chronotype : précoce, intermédiaire ou tardif.
Parmi ces femmes, 2 581 se sont retrouvées avec un diagnostic de dépression sur une période de suivi de quatre ans. Les femmes qui se sont identifiées comme lève-tôt présentaient un risque 12 % plus faible de développer une dépression que les femmes intermédiaires, tandis que les oiseaux de nuit avaient un risque 6 % plus élevé. Les résultats ont clairement montré que plus une femme s'identifiait comme étant un oiseau de nuit. , plus sa probabilité de développer une dépression est élevée.
Cette étude ne montre pas qu'être un oiseau de nuit provoque la dépression. Mais le fait qu'il existe plusieurs études indiquant un lien entre les chronotypes et la dépression signifie que davantage de recherches sont justifiées, en particulier en ce qui concerne les influences génétiques et environnementales.
Faire face
Ces stratégies peuvent être utiles pour briser le cycle des pensées négatives nocturnes et réduire les symptômes de dépression nocturne.
Créer des pensées positives
Participer à un passe-temps que vous aimez, comme écrire, jouer d'un instrument, dessiner ou peindre, et méditer ou prier, peut aider à créer des pensées positives. Vous essayez de remplir votre esprit de choses positives afin qu'il n'y ait pas de place pour que les pensées négatives s'infiltrent et occupent l'espace.
Événements négatifs de résolution de problèmes
Les personnes qui ruminent ont tendance non seulement à rejouer les événements, mais aussi à s'engager dans des pensées telles que : « Pourquoi cela m'arrive-t-il toujours ? » et "Qu'est-ce qui ne va pas avec moi que je ne peux pas faire face?" Ces types de pensées conduisent à des sentiments d'impuissance.
Au lieu de cela, prenez un moment où vous pensez clairement et identifiez au moins une étape que vous pouvez prendre pour surmonter vos problèmes. Cela peut même être quelque chose d'aussi simple que d'appeler un ami pour essayer de trouver une solution. Cette interruption mentale et cette action proactive vous aident à reprendre le contrôle de la situation et à vous sentir moins impuissant.
Construire l'estime de soi
En quoi es tu bon? Qu'est ce que tu aimes? Pensez à des façons de développer votre estime de soi, comme suivre un cours d'arts martiaux, commencer un nouveau passe-temps, apprendre cet instrument de musique que vous jouiez auparavant, ou suivre un cours du soir ou en ligne sur un sujet qui vous fascine. . Se sentir bien dans sa peau et dans ce que vous accomplissez aide à garder la rumination à distance.
Pratiquez une bonne hygiène de sommeil
Préparez-vous autant que possible pour réussir votre sommeil.
- N'allez pas au lit avant d'être vraiment fatigué. Cela vous donne moins de temps pour commencer à penser à tous les problèmes et événements négatifs de votre vie. Si vous n'avez pas sommeil, essayez de lire un livre ou un magazine jusqu'à ce que vous le soyez.
- Gardez votre chambre sombre. Cela ne fait pas de mal de rendre votre chambre aussi sombre que possible pour éviter toute perturbation de votre sommeil pendant la nuit. Essayez des stores ou des stores assombrissants et ne laissez pas la télévision allumée la nuit.
- Minimisez votre exposition aux écrans avant de vous coucher. Éteignez les écrans et les appareils électroniques au moins deux heures avant de vous coucher pour maximiser votre temps de sommeil. L'exposition à la lumière bleue émise par les écrans juste avant le coucher peut interrompre votre sommeil et entraîner une mauvaise qualité de sommeil.
Traitement
Si des stratégies d'auto-assistance comme celles-ci ne vous aident pas dans votre rumination, un type de psychothérapie appelée thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est également une option pour vous aider à faire face à ce problème. La TCC axée sur la rumination est spécifiquement destinée à vous aider. patients souffrant de rumination, bien que des études soient encore en cours sur son efficacité.