Il existe de nombreuses façons différentes de méditer, et tant qu'une technique de méditation offre la possibilité de calmer l'esprit et de détendre le corps, la méditation présente de nombreux avantages pour la santé et le soulagement du stress. La technique suivante combine les avantages de l'aromathérapie avec la simplicité de la méditation ciblée pour créer une forme de méditation facile, même pour ceux qui débutent dans la méditation ou trouvent la pratique difficile. Pratiquez-le aussi régulièrement que possible et vous vous sentirez moins stressé dans le moment présent et renforcerez votre résilience face au stress futur.
La Méditation
- Installez-vous confortablement et allumez un bâton d'encens en suivant les instructions.
- Pendant que les traînées de fumée s'enroulent et montent vers le haut, concentrez-vous simplement sur l'observation. Laissez-vous immerger dans les différents chemins et motifs que la traînée de fumée commence à prendre.
- Si d'autres pensées vous viennent à l'esprit, ramenez doucement votre attention sur la traînée de fumée laissée par l'encens. Restez simplement dans le moment présent et profitez de l'affichage simple et élégant.
- Maintenez ce processus aussi longtemps que vous le pouvez (en tenant compte du temps dont vous disposez et de votre capacité à vous concentrer). Vous voudrez peut-être passer seulement cinq à dix minutes quelques fois par semaine au début, et à mesure que votre capacité à vous concentrer et à rester présent grandit, allongez vos séances et essayez la pratique plus souvent.
Conseils
- Un bâton d'encens (J'aime l'encens à la lavande de Maroma de Whole Foods.)
- Alors que l'idée principale de cette méditation est de rester dans le moment présent, vos pensées vont d'abord vagabonder. Alors que cela se produit, plutôt que de vous critiquer parce que vous perdez votre concentration, félicitez-vous d'avoir remarqué que vos pensées se sont glissées, afin que vous puissiez à nouveau vous concentrer sur le présent.
- Selon de nombreux experts en aromathérapie, les meilleurs parfums pour la relaxation sont la lavande (pour les propriétés calmantes), la sauge (pour les capacités de nettoyage) et la menthe poivrée (pour la concentration mentale), mais vous pouvez utiliser n'importe quel parfum qui résonne avec vous.
- Parce que l'odeur de l'encens en bâton est distribuée par la fumée, veillez à ne pas approcher les traînées de fumée trop près de votre visage. Si vous êtes dans une pièce bien ventilée, l'encens lui-même ne devrait poser aucun problème tant que vous n'inhalez pas directement sa fumée.
- Si vous avez des problèmes avec la combustion d'encens (à cause de problèmes respiratoires, par exemple), essayez un autre type de méditation.