Les différences entre nous ne résident pas seulement dans la forme que prend la difficulté, mais aussi dans la façon dont nous y répondons. Vous trouvez-vous alourdi par votre sort apparemment malchanceux dans la vie ? Ou embrassez-vous la lutte?
La résilience est la capacité de faire face à l'adversité et d'utiliser des défis pour forger la force et la prospérité. Avoir de la résilience ne signifie pas que vous ne luttez pas, ne faites pas d'erreurs ou n'avez pas besoin de demander de l'aide. Les personnes résilientes continuent de se brancher même lorsque la situation devient moche ou épuisante. Ils apprennent de leurs mésaventures et de leurs malheurs, et ils comptent sur les autres avec confiance et confiance.
Même lorsque la tragédie frappe, la croissance est possible. Les changements positifs qui résultent d'une expérience traumatisante sont appelés croissance post-traumatique. Ces changements peuvent inclure une appréciation plus profonde de la vie, un sens renforcé de ses propres capacités et des liens plus forts avec les autres.
Que les luttes auxquelles vous faites face soient des traumatismes ou des revers quotidiens, être résilient vous aidera à mieux contrôler votre propre chemin et à cultiver un changement positif. Ces quatre stratégies peuvent constituer vos réserves de résilience.
Recadrez vos interprétations
Les personnes résilientes trouvent un moyen d'expliquer leur situation sous un jour plus positif tout en acceptant la réalité. Imaginez un journal télévisé interviewant des victimes d'une catastrophe naturelle un an plus tard. Certains ruminent : « Nous ne retrouverons jamais nos vies. » D'autres trouvent le côté positif : « C'est la pire chose qui me soit arrivée, mais cette communauté s'est réunie et a montré sa force de tant de manières incroyables. »
Nous avons la capacité de décider comment nous allons interpréter les adversités auxquelles nous sommes confrontés. Lorsque nous travaillons pour trouver une appréciation de ce que nous avons gagné en persévérant, nous développons une approche plus reconnaissante de la vie. L'épreuve qui nous effraie nous accorde aussi la sagesse.
Lorsque tout ce que vous voyez est négatif, élargissez votre perspective en vous demandant : « Qu'est-ce qui a bien résulté de cette adversité ? »
Identifiez ce que vous pouvez contrôler
Les optimistes sont parmi les plus résilients d'entre nous, et ils réussissent en concentrant leur attention sur la façon dont ils peuvent améliorer leur situation. Lorsqu'ils sont confrontés à un défi, les penseurs pessimistes sont plus susceptibles d'être aveugles aux opportunités d'adopter des changements positifs. Bref, ils adoptent une mentalité de victime.
Les optimistes conservent une vue plus précise du contrôle qu'ils ont. Considérez les procès de l'amiral James Stockdale en tant que prisonnier de guerre au Vietnam. Le Stockdale Paradox, un terme inventé par l'auteur Jim Collins, est la recette de la résilience qui combine une évaluation dure et objective de la réalité (« Être prisonnier de guerre est affreux ») avec une confiance et une foi porteuses d'espoir (« Cela ira mieux et je peux l'améliorer »). Malgré leur isolement, Stockdale et ses codétenus ont développé un système d'écoute pour communiquer entre eux. Une fois qu'ils pouvaient communiquer, ils pouvaient se soutenir mutuellement.
L'optimisme réaliste identifie les points de contrôle - dans ce cas, la capacité de communiquer - et en tire parti. La résilience est le fait de faire un pas en avant malgré des circonstances difficiles. Lorsque nous recherchons de manière critique quelque chose que nous pouvons contrôler, nous traçons la voie pour nous-mêmes.
Lorsque vous vous sentez coincé ou enlisé dans l'adversité, trouvez une chose sur laquelle vous avez le contrôle et agissez dessus.
Rechercher de l'aide
Il existe de nombreuses images dans notre culture du héros autonome et solitaire dont la volonté personnelle fournit suffisamment de force pour résister à tout obstacle.
Mais si la force personnelle compte beaucoup, c'est finalement le sens de la communauté qui permet une véritable résilience. Des études sur les enfants subissant des difficultés importantes révèlent que les enfants qui ont un adulte dans leur vie qui offre stabilité et soutien sont beaucoup plus susceptibles de bien réussir que les enfants qui n'en ont pas. La capacité de raconter et de traiter ses luttes dans le contexte d'une relation sûre tampon contre de nombreux effets négatifs potentiels des traumatismes de l'enfance.
Et les avantages relationnels s'étendent aux adultes. Considérez Stockdale et ses codétenus. Leur système de communication a favorisé un état d'esprit « nous sommes dans le même bateau ». Savoir qu'il y a quelqu'un d'autre qui se soucie est inestimable lorsque nous sommes confrontés à une épreuve.
S'occuper de vos relations les plus importantes lorsque les temps sont bons renforce la confiance et l'intimité qui aideront ces relations à rester solides lorsque l'adversité frappe.
Accepter les défis et les échecs
L'échec est difficile à accepter pour beaucoup d'entre nous. Nous préférons prendre du recul par rapport à une situation difficile plutôt que de risquer de nous ridiculiser. Mais lorsque nous adoptons la perspective que le défi peut nous renforcer et que nous pouvons apprendre à la fois des succès et des échecs, nous exerçons nos muscles de résilience.
Cela ne veut pas dire que nous devrions chercher l'adversité. Mais trouver de petits moyens gérables de se mettre au défi renforce la confiance. Suivez ce cours qui vous intéresse. Passez ce coup de fil que vous évitiez. Poussez vos limites petit à petit et adoptez une vision d'exploration et de curiosité. Que vous planiez ou que vous vous écrasiez et brûliez, vous gagnez en connaissances et en perspicacité.
S'identifier au processus d'essai, plutôt qu'aux résultats, est une approche de la vie qui renforce la résilience.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage des moyens de développer la force mentale.
Un mot de Verywell
Tout le monde a différents niveaux de résilience, mais c'est une compétence que vous pouvez travailler pour développer. Faites l'effort de le développer avant de rencontrer des difficultés, et vous serez en mesure de relever des défis et d'en tirer des leçons.
Si vous avez du mal à faire face à un événement traumatisant ou à une expérience défavorable, demandez l'aide d'un professionnel. Vous pourriez être à risque de développer un trouble de l'adaptation, ou TSPT, sans intervention professionnelle. Un thérapeute peut vous aider à réduire vos risques, à augmenter votre résilience et à gérer votre détresse de manière saine.