Ceux qui ont un degré plus élevé de résilience émotionnelle peuvent gérer le stress de la vie quotidienne de manière plus efficace et plus calme. Ils sont également capables de gérer plus facilement les crises. Heureusement, la résilience émotionnelle est un trait qui peut être développé. En fait, c'est un trait qui mérite d'être développé pour de nombreuses raisons, dont la moindre n'est pas qu'il peut transformer votre vie et votre expérience du stress.
Qu'est-ce que la résilience émotionnelle?
La résilience émotionnelle fait référence à la capacité d'une personne à s'adapter à des situations ou des crises stressantes. Les personnes plus résilientes sont capables de « rouler avec les coups » et de s'adapter à l'adversité sans difficultés durables; les personnes moins résilientes ont plus de mal avec le stress et les changements de vie, majeurs et mineurs.
La recherche montre que ceux qui gèrent plus facilement les stress mineurs peuvent également gérer les crises majeures avec plus de facilité. Ainsi, la résilience a ses avantages pour la vie quotidienne ainsi que pour les rares catastrophes majeures.
Qu'est-ce qui influence la résilience émotionnelle ?
La résilience émotionnelle et physique est, dans une certaine mesure, quelque chose avec laquelle vous êtes né. Certaines personnes, par nature, sont moins bouleversées par les changements et les surprises - cela peut être observé dans la petite enfance et a tendance à être stable tout au long de la vie.
La résilience émotionnelle est également liée à certains facteurs qui ne sont pas sous votre contrôle, tels que :
- Âge
- Exposition à un traumatisme
- Genre
Cependant, la résilience peut être développée avec un peu d'effort et de pratique. Si vous savez quoi faire, vous pouvez devenir plus résilient, même si vous êtes naturellement plus sensible aux difficultés de la vie.
Caractéristiques de la résilience émotionnelle
La résilience n'est pas une qualité que vous possédez ou que vous ne possédez pas; il existe différents degrés de capacité d'une personne à gérer le stress. Pourtant, il existe des caractéristiques spécifiques que les personnes résilientes ont tendance à partager. Voici quelques-unes des principales caractéristiques.
Conscience émotionnelle
Les personnes ayant une conscience émotionnelle comprennent ce qu'elles ressentent et pourquoi. Ils comprennent également mieux les sentiments des autres parce qu'ils sont plus en contact avec leur propre vie intérieure. Ce type de compréhension émotionnelle permet aux gens de réagir de manière appropriée aux autres et de mieux réguler et faire face aux émotions difficiles telles que la colère ou la peur.
Persévérance
Qu'ils travaillent vers des objectifs extérieurs ou sur des stratégies d'adaptation intérieures, ils sont orientés vers l'action - ils font confiance au processus et n'abandonnent pas. Les personnes résilientes ne se sentent pas impuissantes ou désespérées lorsqu'elles sont confrontées à un défi. Ils sont plus susceptibles de continuer à travailler vers un objectif lorsqu'ils sont confrontés à un obstacle.
Locus de contrôle interne
Ils croient qu'ils contrôlent leur propre vie plutôt que des forces extérieures. Ce trait est associé à moins de stress parce que les personnes ayant un locus de contrôle interne et une vision réaliste du monde peuvent être plus proactives face aux facteurs de stress dans leur vie, plus orientées vers les solutions et ressentir un plus grand sentiment de contrôle, ce qui apporte moins de stress.
Optimisme
Les personnes résilientes voient également les aspects positifs dans la plupart des situations et croient en leur force. Cela peut changer la façon dont ils gèrent les problèmes d'une mentalité de victime à une mentalité autonome, et plus de choix s'ouvrent.
Support
Le soutien social joue un rôle essentiel dans la promotion de la résilience en plus d'améliorer le bien-être mental général. Bien que les personnes résilientes aient tendance à être des personnes fortes, elles connaissent la valeur du soutien social et peuvent s'entourer d'amis et de membres de la famille qui les soutiennent.
Sens de l'humour
Les personnes fortes en résilience émotionnelle peuvent rire des difficultés de la vie. Cela peut être un atout considérable, car cela change la perspective de voir les choses comme une menace à les voir comme un défi, et cela modifie la façon dont le corps réagit au stress. Ils rigolent aussi plus souvent, ce qui apporte également des avantages.
Perspective
Les personnes résilientes peuvent apprendre de leurs erreurs (plutôt que de les nier), considérer les obstacles comme des défis et permettre à l'adversité de les rendre plus fortes. Ils peuvent également trouver un sens aux défis de la vie plutôt que de se considérer comme des victimes.
Spiritualité
Le fait d'être connecté à votre côté spirituel a été associé à une résilience émotionnelle plus forte, surtout si vous êtes connecté en interne et que vous ne vous contentez pas d'assister à des services. (Cela ne signifie pas que les personnes qui ne sont pas spirituelles ne peuvent pas être résilientes, mais seulement que cette connexion a été trouvée.)
Comment développer votre résilience
Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre résilience. Ceux-ci inclus:
- Tisser des liens avec d'autres personnes. Donnez la priorité à vos relations et contactez les autres en rejoignant des groupes communautaires de votre région.
- Gérer vos pensées. Travaillez à maintenir une perspective d'espoir et acceptez que le changement et les revers font partie de la vie. L'important est de continuer à travailler vers vos objectifs.
- Prends soin de toi. Favorisez le bien-être en prenant soin de votre esprit et de votre corps. Mangez bien, restez physiquement actif et évitez les mécanismes d'adaptation malsains.
Si vous avez du mal à surmonter un événement traumatisant ou un revers, parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à apprendre et à pratiquer des stratégies d'adaptation qui peuvent favoriser une plus grande résilience face aux défis de la vie.
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Un mot de Verywell
Comme mentionné, la résilience émotionnelle peut être développée. Et parce que le stress et le changement font partie de la vie, il y a toujours des opportunités de pratiquer la résilience - les bénéfices sont importants. Tout ce qu'il faut, c'est un intérêt et un engagement envers le processus et un peu d'informations sur la façon de développer et de renforcer les traits de résilience.