La recherche a montré que ceux qui ont un locus de contrôle interne, c'est-à-dire qu'ils sentent qu'ils contrôlent leur propre destin, plutôt que que leur destin soit en grande partie déterminé par des forces externes, ont tendance à être plus heureux, moins déprimés et moins stressés.se
Il est vrai que bon nombre des facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés dans la vie sont largement hors de notre contrôle, bien que nous puissions toujours faire face à ces choses en ajustant notre façon de penser les choses, en travaillant sur notre résilience personnelle et en nous concentrant sur les choses que nous pouvons contrôler. D'autres fois, soit nous avons le contrôle de ce à quoi nous sommes confrontés, soit nous avons plus de contrôle que nous ne le pensons.
Lorsque nous reconnaissons ce que nous pouvons contrôler, nous nous sentons plus responsabilisés, donc avoir une vision réaliste de la vie et un locus de contrôle interne peut nous aider à nous sentir moins stressés et plus responsabilisés dans de nombreuses situations de la vie. Heureusement, bien que certains facteurs soient innés, si votre locus de contrôle n'est pas aussi « interne » que vous le souhaiteriez, il y a des choses que vous pouvez faire pour changer votre locus de contrôle et vous responsabiliser. Voici un processus à pratiquer :
Sachez que vous avez le choix
Lorsque vous réalisez que vous avez toujours le choix de changer votre situation (même si ce changement n'est pas votre premier choix, ou n'est qu'un changement dans votre façon de voir les choses), cela peut être libérateur et stimulant.
Il est vrai que lorsque vous vivez un stress extrême ou des problèmes de santé mentale, vous ne pouvez peut-être pas simplement choisir de laisser vos défis s'évaporer, mais vous pouvez choisir les moyens qui vous sont utiles et vous pouvez choisir ce que vous faites pour y faire face. . Même si vous n'aimez pas les choix disponibles en ce moment, même si le seul changement que vous pouvez faire est dans votre attitude, vous avez toujours des choix.
Supprimez progressivement les phrases telles que « Je n'ai pas le choix » et « Je ne peux pas… » Vous pouvez les remplacer par « Je choisis de ne pas le faire » ou « Je n'aime pas mes choix, mais je le ferai… » Réaliser et reconnaître que vous avez toujours le choix (même si les choix ne sont pas idéaux) peut vous aider à changer votre situation, ou à l'accepter plus facilement si c'est vraiment la meilleure de toutes les options disponibles.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez prendre le contrôle de votre vie.
Passez en revue vos options
Lorsque vous vous sentez piégé, dressez une liste de toutes les actions possibles. Faites simplement un remue-méninges et écrivez les choses sans les évaluer au préalable, afin que vous deveniez plus en mesure d'exploiter votre créativité. Cette liste peut être un document croissant, pas quelque chose que vous devez créer en quelques secondes, mais elle peut être utile pour vous rappeler vos choix et vous empêcher de vous sentir piégé. Cela peut vous rappeler ce que vous pouvez contrôle, même lorsqu'il y a beaucoup de choses qui sont réglées.
Demander des idées
Vous voudrez peut-être aussi faire un remue-méninges avec un ami pour obtenir plus d'idées d'action que vous n'auriez peut-être pas envisagées au départ. Ne rejetez pas non plus ces idées tout de suite; il suffit de les écrire.
Parfois, nos proches ont de bonnes idées ou peuvent voir des options que nous ne pouvons pas voir lorsque nous venons d'un état d'esprit stressé ou piégé.
Choisissez ce qui vous convient le mieux
Lorsque vous avez une liste, évaluez chacune d'entre elles et décidez de la meilleure ligne de conduite pour vous, et gardez les autres à l'esprit comme options alternatives. Vous pouvez vous retrouver avec la même réponse que vous aviez avant la séance de remue-méninges, mais cet exercice peut vous ouvrir les yeux sur la quantité de choix que vous avez dans une situation donnée. Voir de nouvelles possibilités deviendra plus une habitude.
Rappelez-vous vos choix
Répétez cette pratique lorsque vous vous sentez piégé dans des situations frustrantes de votre vie. Dans des situations quotidiennes plus décontractées, vous pouvez toujours élargir votre esprit à de nouvelles possibilités en le faisant rapidement et mentalement.
Surveillez votre langue et votre auto-parler
Remarquez votre langage et votre discours intérieur. Si vous avez tendance à parler dans l'absolu, arrêtez. Si votre discours intérieur est généralement négatif, essayez de le rendre plus positif.
Votre attitude affecte votre niveau de stress plus que vous ne le pensez. Vous pouvez apprendre à vous aider avec les facteurs mentaux et de personnalité qui influencent votre niveau de stress, afin que vous puissiez apporter des changements pour réduire le stress.
La thérapie cognitivo-comportementale, qui repose sur l'idée que les problèmes psychologiques surviennent en raison de la façon dont nous interprétons ou évaluons les situations, les pensées et les sentiments, ainsi que nos comportements, peut également vous aider à remettre en question et à changer l'auto-persuasion négative. .