De nombreuses personnes entrent dans la catégorie des « buveurs à problèmes », mais que signifie cette étiquette et comment peut-elle vous aider à comprendre votre relation avec l'alcool ?
Un « buveur problématique » n'est pas un diagnostic officiel, mais une expression utilisée pour décrire les personnes qui abusent de l'alcool mais n'ont pas nécessairement besoin de traitement médical, de soutien par un groupe de pairs ou d'un éveil spirituel pour arrêter ou modifier leurs habitudes de consommation.
Souvent, le fait d'avoir une raison suffisante pour réduire la consommation - ou une expérience particulièrement embarrassante ou effrayante causée par la consommation d'alcool - est suffisant pour signaler à un buveur problématique de se corriger lui-même. De nombreux buveurs excessifs ponctuels se contentent de « grandir » et de modifier leurs comportements.
1:34Regardez maintenant : 5 problèmes de santé qui peuvent être causés par une consommation excessive d'alcool
Comment cela se compare au trouble lié à la consommation d'alcool
Si vous souffrez d'un trouble lié à la consommation d'alcool (AUD), en revanche, toute la volonté et l'autorésolution ne suffisent souvent pas. Malgré des tentatives répétées, une personne avec un AUD ne sera probablement pas en mesure de réduire ou d'arrêter de boire sans l'aide extérieure d'un professionnel de la santé, d'un conseiller en toxicomanie ou d'un programme d'auto-assistance ou d'un programme de rétablissement tel que les Alcooliques anonymes (AA).
Mis à part les étiquettes, la principale raison pour comprendre si vous êtes un buveur à problème par rapport à quelqu'un avec un AUD léger est de savoir quand et comment obtenir de l'aide. Si rien n'est fait, l'abus d'alcool peut avoir des conséquences à court et à long terme sur vos relations, votre travail, vos finances et votre santé physique et mentale en général.
Symptômes
L'une des premières étapes pour comprendre votre relation avec l'alcool est d'apprendre à quel point l'alcool est trop important. L'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA) définit les directives pour la consommation d'alcool à faible risque comme suit :
- Hommes: Quatre verres standard ou moins au cours d'une même journée et moins de 14 verres au cours d'une semaine donnée
- Femmes: Trois verres standard ou moins par jour et pas plus de sept verres par semaine pour les femmes
Si vous dépassez régulièrement ces quantités, vous pourriez mettre votre santé et votre bien-être en danger et augmenter votre risque de développer un trouble lié à la consommation d'alcool.
Répondre honnêtement à la question suivante est un excellent premier pas pour déterminer si vous devez réduire votre consommation d'alcool ou demander de l'aide pour un AUD léger, modéré ou sévère.
- Avez-vous des antécédents familiaux de problèmes d'alcool?
- Combien de temps passez-vous chaque jour et chaque semaine à boire ?
- L'alcool occupe-t-il beaucoup de temps (l'acheter, le boire, se remettre des effets) ?
- Votre tolérance a-t-elle changé ? Avez-vous besoin de boire plus pour obtenir les mêmes effets souhaités ?
- Buvez-vous souvent plus que prévu ?
- Avez-vous déjà ressenti une envie de boire ou une envie d'alcool?
- Votre consommation d'alcool a-t-elle déjà causé une situation embarrassante?
- Votre consommation d'alcool vous a-t-elle déjà mis dans une situation risquée ou dangereuse ?
- Les effets de l'alcool vous ont-ils déjà fait manquer le travail ou l'école ?
- La consommation d'alcool a-t-elle un impact sur votre capacité à prendre soin de votre famille?
- La consommation d'alcool a-t-elle un impact sur votre sommeil ou votre humeur ?
- Avez-vous déjà essayé de réduire votre consommation d'alcool ? Si oui, avez-vous pu le faire ?
- Avez-vous des signes de sevrage, y compris des troubles du sommeil, des tremblements, de l'agitation, des nausées, de la transpiration et des battements cardiaques, lorsque les effets de l'alcool s'estompent.
Tenir un journal de consommation quotidien, qui indique combien vous buvez et les raisons pour lesquelles vous buvez, peut également vous aider à identifier les schémas problématiques.
Conseils pour réduire
En fin de compte, c'est à vous de peser le pour et le contre de votre consommation d'alcool. Pensez à prendre le temps de réfléchir à la façon dont l'amélioration de votre relation avec la consommation d'alcool pourrait avoir un impact positif sur votre vie.
Cela serait-il bénéfique pour votre santé, vos relations ou votre carrière? Voudriez-vous perdre du poids, être plus productif ou économiser de l'argent ? Maintenant, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas voulez changer vos habitudes de consommation.
Si vous pensez que vous êtes un buveur excessif et que vous aimeriez sincèrement réduire ou arrêter de boire, le NIAAA propose des conseils et des outils qui pourraient être utiles, notamment un questionnaire pour vous aider à déterminer si vous buvez trop et un outil pour Fixer des objectifs personnels.
Voici un échantillon de quelques-uns des conseils du NIAAA sur la réduction de la consommation d'alcool :
- Fixer des objectifs de consommation. Indiquez quels jours de la semaine vous pouvez et ne pouvez pas boire, et combien de verres vous aurez à boire ces jours-là.
- Ne faites pas le plein d'alcool. N'achetez que des quantités limitées en fonction de vos objectifs personnels de consommation.
- Boire lentement. Assurez-vous de ne pas boire plus d'un verre par heure. Vous pouvez également ralentir votre consommation en buvant un grand verre d'eau entre deux verres.
- Entraînez-vous à dire non. Si vous prévoyez de réduire votre consommation d'alcool, il y aura probablement des moments où vous devrez refuser un verre. Avoir un « non merci » poli et convaincant vous permettra de vous en tenir plus facilement à votre résolution.
- Rechercher des alternatives saines. Essayez de nouvelles activités et de nouveaux passe-temps pour remplacer le temps que vous passez à boire ou à récupérer après avoir bu.
Obtenir de l'aide
Abandonner l'alcool sans intervention médicale ("aller à la dinde froide") peut être dangereux pour les personnes qui boivent fréquemment et beaucoup. Si votre corps est devenu chimiquement dépendant de la substance, vous devriez obtenir de l'aide.
Même si vous n'avez pas encore développé de dépendance physique mais que vous avez du mal à réduire votre consommation ou à arrêter de fumer seul, il n'y a pas de honte à demander conseil et soutien médical. Il existe même des médicaments, dont la Naltrexone, qui peuvent aider à apaiser votre envie de boire. Il existe de nombreuses ressources disponibles pour vous aider à vous donner les outils nécessaires pour remédier à votre problème de consommation d'alcool et développer une relation plus saine avec l'alcool.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.