Les personnes aux prises avec le trouble d'anxiété sociale (TAS) ont souvent des problèmes de voix. Les personnes atteintes de TAS ont tendance à utiliser une voix calme et faible et peuvent marmonner. La tension résultant de l'anxiété sociale en est généralement la cause, car cela peut interférer avec la présentation de votre meilleure voix.
Le plus souvent, les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale donnent l'impression par leur voix qu'elles veulent qu'on les laisse tranquilles.
Que ce soit juste ou non, avoir une voix faible affecte la façon dont les autres vous perçoivent. Votre voix établit le type de relation que vous souhaitez avoir avec quelqu'un, qu'il s'agisse d'amitié et d'acceptation ou d'éloignement.
Comment contrôler votre voix parlée
Bien que votre voix soit en partie influencée par la taille de vos cordes vocales, il est possible d'améliorer divers aspects de votre voix pour créer une impression positive lorsque vous parlez.
En bref, votre objectif devrait être de développer la meilleure version possible de votre propre voix, c'est-à-dire :
- Clair et articulé
- Facilement entendu par les autres
- Respire la force
- Agréable
- Riche et varié
- Fidèle à votre personnalité
- Chaud
Si votre estime de vous-même est si faible que vous pensez que vous ne méritez même pas d'avoir cette voix forte, pleine et riche, pensez-y de cette façon. Développer votre meilleure voix est en fait utile pour les autres car cela leur permet de converser plus facilement avec vous.
Analysez votre voix
La première étape pour améliorer votre voix consiste à analyser où elle pourrait être déficiente en raison de votre anxiété sociale. Vous pouvez effectuer cette étape soit en faisant appel à une autre personne, soit en créant un enregistrement audio ou vidéo de vous-même lors d'une conversation.
Pour analyser votre voix, utilisez le profil vocal trouvé à la fin du manuel par Toastmasters International (ou séparément en ligne comme ressource d'évaluation). Passez en revue chaque élément et évaluez votre voix sur l'échelle d'inefficace à efficace pour chacune des caractéristiques identifiées par Toastmasters, de l'intensité/du volume, de la hauteur, de la qualité de la voix, de l'articulation (y compris le choix des mots), de la synchronisation ou de la fréquence et de la variété vocale.
7 Caractéristiques de la parole problématique
Une fois que vous aurez complété votre profil vocal, vous saurez les domaines dans lesquels vous devez consacrer votre attention. Vous trouverez ci-dessous certains des problèmes potentiels que vous avez peut-être identifiés et qui peuvent être associés au trouble d'anxiété sociale. anxiety
- Monotone: Vous parlez dans une gamme de hauteurs très étroites, ce qui peut rendre ce que vous dites inintéressant.
- Marmonner: Vous bougez très peu les lèvres lorsque vous parlez et ne prononcez pas les mots clairement.
- Trop vite: Vous parlez à un rythme trop élevé (plus de 160 mots par minute), ce qui peut vous rendre nerveux et frustrer les auditeurs.
- Trop haut: Une voix trop aiguë ou nasale peut vous rendre nerveux ou pleurnicher.
- Trop bas: Une voix trop grave peut être difficile à entendre pour les autres.
- Trop silencieux: Vous parlez trop bas, au point que les autres ont du mal à vous entendre.
- Trop lent: Vous parlez à un rythme trop lent (moins de 120 mots par minute), ce qui peut entraîner une désaffection des auditeurs.
Façons d'améliorer votre voix
Voici quelques domaines à examiner lorsque vous essayez d'améliorer votre voix.
Posture
Lorsque vous êtes debout, faites comme si une corde imaginaire tire vers le haut sur le dessus de votre tête. Lorsque vous êtes assis, assurez-vous de ne pas vous affaler. Une bonne posture permet à vos poumons de se remplir correctement, ce qui peut améliorer la qualité de votre voix.
Taux de parole
Le débit de parole idéal se situe entre 120 et 160 mots par minute. Vous pouvez déterminer votre débit de parole en suivant les étapes simples suivantes :
- Choisissez quelques paragraphes d'un livre ou d'un magazine.
- Utilisez un chronomètre pour lire l'article ou le livre sélectionné pendant 1 minute à votre rythme de parole normal (la plupart des gens parlent au même rythme qu'ils lisent).
- Marquez le point où vous atteignez la marque de 1 minute. Ensuite, comptez le nombre de mots jusqu'à ce point.
Si vous constatez que vous parlez vite (notez plus de 160 mots/minute), répétez la même section en prenant 2 secondes pour dire chaque mot. Si vous trouvez que vous parlez lentement (moins de 120 mots/minute), répétez la section en la lisant aussi vite que possible.
Faites ces exercices pratiques régulièrement et vous devriez constater que votre débit de parole s'améliore progressivement.
Sortez votre voix de votre gorge
Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale peuvent avoir des muscles de la gorge et de la mâchoire tendus. Apprendre à détendre ces muscles vous permettra de parler plus facilement avec une voix agréable, plutôt qu'avec une voix étranglée. Il est plus facile de projeter votre voix lorsque vous la faites sortir de votre gorge.
Pratiquez les exercices suivants recommandés par Toastmasters plusieurs fois par jour pendant quelques minutes à chaque fois :
- Bâillez et laissez tomber votre mâchoire aussi loin que possible. Hum avec vos lèvres fermées et votre mâchoire lâche.
- Avec une gorge détendue, répétez des mots tels que « pendre, nuire, voie, principal, seul, métier à tisser ».
- Massez les muscles de votre gorge pour vous débarrasser des tiraillements.
- Répétez des sons tels que « nah, nay, nee, no, noo ». Encore une fois, laissez tomber votre mâchoire et détendez votre gorge.
Pendant que vous pratiquez ces exercices, notez à quel point votre gorge et votre mâchoire sont tendues au début et comment elles se détendent progressivement.
Vous pouvez également pratiquer la relaxation de la gorge en comptant tout en gardant la gorge et la mâchoire détendues. Pour ce faire, allongé sur le sol, puis assis et enfin debout. Votre objectif devrait être de compter jusqu'à 100 avec tous les muscles détendus et de prendre une nouvelle respiration toutes les 5 minutes.
Respirez du diaphragme
Lorsque vous parlez, vous devriez avoir l'impression que votre respiration vient de votre ventre, plutôt que d'être tirée dans votre gorge. Une bonne respiration signifie que votre ventre se soulève lorsque vous inspirez et retombe lorsque vous expirez. Une voix qui provient du diaphragme attire l'attention et sonne plus attrayant.
Voici des exemples d'exercices pour vous aider à mieux utiliser votre diaphragme lorsque vous respirez :
- Rire lèvres fermées: Fermez vos lèvres et riez silencieusement par le nez. Cela engagera naturellement votre diaphragme.
- Expiration complète: Expirez jusqu'à ce que vous ayez rendu votre dernier souffle. Cela vous obligera à faire une inhalation profonde et complète.
- Expirations comptées: Expirez en comptant jusqu'à 5 puis 10.
- Retenant ton souffle: Retenez votre respiration pendant 15, 20, 30, 45 et 60 secondes (en progressant progressivement vers le haut) pour renforcer votre diaphragme.
- Courbes de yoga: Penchez-vous au niveau de votre taille et accrochez-vous mollement pour expulser l'air naturellement.
Variez votre pitch
Votre voix doit exprimer l'émotion et la conviction plutôt que de paraître monotone. Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale ont tendance à utiliser une gamme étroite de hauteurs lorsqu'elles parlent parce qu'elles se sentent limitées et mal à l'aise.
Entraînez-vous à varier votre tonalité en lisant à haute voix un livre ou un magazine et en variant la tonalité de différents mots et phrases, en les faisant monter ou descendre.
Vous pouvez également étendre la gamme de votre voix. Tout d'abord, déterminez votre tessiture en chantant avec des notes sur un piano (vrai, ou même en ligne fonctionnera). Trouvez les notes les plus basses et les plus hautes que vous pouvez chanter. Ensuite, essayez d'élargir votre hauteur en pratiquant des notes plus basses et plus hautes chaque jour.
Articulation
Les personnes atteintes de TAS peuvent marmonner pour éviter d'être sous les projecteurs. Marmonner s'apparente à parler avec quelque chose devant la bouche - c'est distrayant et frustrant pour les auditeurs.
Articuler vos mots commence par prendre la décision d'être prudent lorsque vous parlez. Lorsque vous parlez, efforcez-vous d'ouvrir la bouche et d'utiliser toute l'amplitude de mouvement de vos lèvres.
Vous pouvez également faire des exercices avec vos lèvres, comme plisser et élargir vos lèvres, 10 fois lentement, puis 10 fois rapidement.
Le volume
Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale ont tendance à parler trop doucement, ce qui peut les faire paraître invisibles ou les faire oublier au cours d'une conversation. Ironiquement, lorsque vous commencez à parler plus fort, vous pourriez même constater que votre confiance en vous grandit et que votre anxiété diminue.
- Entraînez-vous à augmenter le volume de votre voix en chantant le son « ah » et en augmentant progressivement jusqu'à ce que vous atteigniez votre volume maximum. Faites-le régulièrement pour pratiquer votre capacité à parler plus fort.
- Entraînez-vous à parler plus fort en parlant à quelqu'un qui se trouve de l'autre côté de la pièce. Cela fonctionne particulièrement bien s'il y a d'autres personnes présentes et que vous devez parler plus fort pour être entendu.
En plus de parler assez fort pour être entendu, il est important de varier également le volume de votre voix pour accentuer. Entraînez-vous en lisant une partie du texte et en variant le volume de votre voix pour mettre l'accent sur les mots importants.
Concentrez-vous sur la livraison
Lorsque vous discutez, concentrez-vous davantage sur votre discours et ne vous inquiétez pas du contenu de ce dont vous parlez. Il est plus important que vous parliez d'une voix forte et claire que d'avoir des choses étonnantes à dire, car après tout, les petites discussions servent à établir des relations.
Obtenez de l'aide professionnelle
Si vous avez essayé et échoué à améliorer la livraison de votre voix, cela peut valoir la peine de faire appel à l'aide d'un professionnel. Vous pouvez vous inscrire à des cours de chant ou de théâtre, ou même travailler avec un coach vocal privé. Cela ne peut prendre qu'une heure pour développer votre meilleure voix et beaucoup de pratique pour vous assurer qu'elle devient intériorisée.
Recherche sur la voix et le TAS
Une étude de 2014 a révélé que dans une condition expérimentale qui faisait que les personnes atteintes de TAS se sentaient exclues, elles montraient par la suite une diminution de la confiance vocale, contrairement à celles sans TAS.
Par conséquent, si vous avez un diagnostic de trouble d'anxiété sociale, soyez sensible à vos propres réactions au rejet. Marmonnez-vous bas si vous vous sentez rejeté ? Si tel est le cas, vous devrez redoubler de vigilance pour être conscient de cette tendance et tirer parti des nouvelles compétences que vous avez acquises lorsque votre anxiété est déclenchée.
Un mot de Verywell
Si vous pensez que votre voix pourrait avoir besoin d'aide et que vous avez du mal à surmonter certains obstacles par vous-même, demandez l'aide d'un professionnel. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à développer une voix plus forte, ce qui pourrait contribuer à améliorer votre anxiété sociale.