La dépression existe sur un continuum de gravité, allant d'états de mauvaise humeur transitoires relativement légers à des symptômes graves et à long terme qui ont un impact majeur sur la qualité de vie d'une personne. Lorsque les symptômes d'une personne ont atteint l'extrémité chronique du spectre et nécessitent un traitement professionnel, on parle généralement de dépression clinique.
Bien que la dépression puisse prendre de nombreuses formes et être classée de plusieurs manières différentes, il existe deux principaux types de dépression clinique tels que définis par le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) : trouble dépressif majeur (dépression unipolaire) et phase dépressive du trouble bipolaire.
Symptômes
Les gens vivent la dépression de différentes manières. Certaines personnes ne présentent que quelques symptômes, tandis que d'autres en ont beaucoup. Certains symptômes peuvent s'améliorer avec le temps tandis que d'autres peuvent s'aggraver.
Il est important de travailler avec votre équipe de soins de santé mentale pour identifier les symptômes de dépression que vous ressentez et déterminer la meilleure approche pour les traiter. Pour chaque type de dépression clinique, ainsi que les divers sous-types, certains symptômes ou caractéristiques sont communs à ceux qui en souffrent.
Dépression majeure
Également connu sous le nom de trouble dépressif majeur ou de dépression unipolaire, cette forme est ce à quoi la plupart des gens pensent lorsqu'ils entendent « dépression ». La dépression majeure se caractérise généralement par les symptômes suivants :
- Tristesse, sentiment de vide
- Perte de jouissance des loisirs, du travail, d'autres activités
- Changements d'appétit, perte ou gain de poids
- Trouble du sommeil (trop ou trop peu)
- Se sentir « ralenti » ou être excessivement agité
- Fatigue, fatigue, manque d'énergie
- Symptômes physiques et douleur (tels que courbatures, maux d'estomac, maux de tête)
- Sentiments de dévalorisation ou de culpabilité
- Problèmes de concentration ou de concentration
- Incapacité à prendre des décisions ou mauvaise prise de décision
- Penser à la mort ou mourir; planifier ou tenter de se suicider
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Dépression psychotique
La dépression psychotique est considérée comme faisant partie du spectre de la dépression unipolaire dans sa forme la plus grave et non comme une forme distincte de dépression. Les personnes qui ont des problèmes de santé mentale qui les amènent à avoir des hallucinations ou des délires peuvent également souffrir d'une forme de dépression.
La dépression psychotique peut se manifester par des hallucinations axées sur la mort ou une maladie grave. Les délires peuvent également être liés à d'autres facteurs de stress majeurs de la vie, tels que la perte d'un emploi ou le fait d'être frappé par la pauvreté.
Phase dépressive du trouble bipolaire
La dépression clinique peut également être une caractéristique d'un autre problème de santé mentale appelé trouble bipolaire. Les personnes atteintes de trouble bipolaire ont tendance à alterner entre des périodes de dépression et des périodes d'humeur très élevée appelées manie.
Dans la phase dépressive, les symptômes peuvent être très similaires à ceux d'une dépression majeure. Pendant la phase maniaque, les symptômes à l'autre extrémité du spectre sont plus probables, tels que :
- Augmentation de l'énergie
- Insomnie
- Irritabilité
- Discours rapide
- Comportement hypersexuel
- pensées de course
- Idées grandioses
- Une activité en forte augmentation
- Impulsivité
- Jugement pauvre
D'autres formes de dépression sont classées un peu différemment, souvent parce qu'elles surviennent dans des situations spécifiques ou nécessitent des approches de traitement différentes.
Dépression postpartum
La dépression post-partum est une dépression qui survient après l'accouchement et peut persister jusqu'à la première année du post-partum. Bien qu'elle soit courante et traitable, elle doit être diagnostiquée rapidement et correctement. Alors que de nombreux nouveaux parents connaissent des hauts et des bas lorsqu'ils s'occupent d'un nouveau bébé (en particulier lorsqu'ils dorment peu), le stress et l'anxiété typiques du stade néonatal ne durent généralement que quelques semaines, tandis que la dépression post-partum est plus grave et peut durer longtemps après la naissance de un enfant.
Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)
Avec le TDPM, les personnes qui ont un cycle menstruel deviennent déprimées avant le début de leurs règles. Les changements hormonaux peuvent provoquer des symptômes menstruels légers (SPM) chez toute personne qui a ses règles, mais ce n'est pas la même chose que le trouble dysphorique prémenstruel. Dans le TDPM, les symptômes sont plus intenses, persistants et nécessitent un traitement.
Trouble affectif saisonnier (TAS)
Certaines personnes connaissent des épisodes de dépression à certaines périodes de l'année, le plus souvent pendant les mois sombres de l'hiver (bien que cela puisse survenir à tout moment de l'année). C'est ce qu'on appelle le trouble affectif saisonnier.
Le manque de soleil a été associé à une mauvaise humeur pour un certain nombre de raisons, notamment une carence en vitamine D et une probabilité accrue qu'une personne passe plus de temps seule ou à la maison (potentiellement en raison du temps plus froid et des journées plus courtes). Plusieurs jours fériés et célébrations ont également lieu pendant cette période de l'année, ce qui peut contribuer à la dépression et à l'anxiété chez certaines personnes.
Dysthymie (trouble dépressif persistant)
Si vous avez un épisode de dépression qui dure deux ans ou plus, vous pourriez recevoir un diagnostic de dysthymie. Parfois, une dépression majeure se développe également ou alterne avec des périodes de dépression persistante.
Dépression situationnelle
De nombreuses personnes connaîtront une période de dépression au cours de leur vie en réponse à un événement spécifique. Perdre son emploi, s'occuper d'un parent ou d'un enfant malade, divorcer ou subir un traumatisme tel qu'un vol, un accident de voiture ou un incendie ne sont que quelques exemples de facteurs de stress qui pourraient conduire à une dépression situationnelle.
Contrairement aux formes de dépression plus persistantes, la dépression situationnelle peut généralement être traitée et s'améliore en réponse à un changement positif dans la situation d'une personne, comme trouver un nouvel emploi et bénéficier d'un soutien social, de conseils et, dans certains cas, de médicaments.
Le DSM-5 mentionne également d'autres formes de dépression classées comme atypiques. Si vous présentez des symptômes de dépression, les médecins et les professionnels de la santé mentale avec lesquels vous travaillez évalueront soigneusement vos symptômes.
Vous pouvez connaître plus d'une forme de dépression au cours de votre vie. Si vous êtes un parent ou un jeune, les nouvelles entrées du DSM-5 catégorisent également les formes de dépression qui sont plus spécifiques aux enfants et aux adolescents.
La dépression chez les enfants et les adolescents
On croyait autrefois que les enfants ne pouvaient pas être déprimés, mais nous savons maintenant que ce n'est pas vrai. Les enfants, les adolescents et les jeunes adultes peuvent souffrir de dépression, mais cela peut différer de celui des adultes.
Les enfants n'ont peut-être pas encore les compétences linguistiques et la conscience émotionnelle pour exprimer exactement ce qu'ils ressentent. Un adulte déprimé peut ressentir une profonde tristesse, tandis qu'un enfant déprimé peut sembler en colère, frustré et irritable.
Les symptômes de la dépression chez les enfants d'âge scolaire et les adolescents peuvent interférer avec le travail scolaire, les activités sociales ou les amitiés. Par exemple, un enfant déprimé peut commencer à avoir de mauvaises notes à l'école, se désintéresser des activités parascolaires comme le sport, ou ne plus vouloir sortir avec ses amis.
Comme pour les adolescents et les adultes, les enfants qui souffrent de dépression peuvent également avoir des troubles du sommeil, perdre l'appétit ou présenter des symptômes physiques inexpliqués tels que des maux de tête et des maux d'estomac.
Si vous craignez que votre enfant ou adolescent soit déprimé, parlez-en à votre pédiatre. Certaines conditions médicales pouvant provoquer une dépression doivent être exclues. Si votre enfant reçoit un diagnostic de dépression, trouver le traitement approprié est essentiel à son bien-être.
Vous pouvez aider en mettant sur pied un réseau de professionnels de la santé mentale, de médecins, d'équipes à l'école, ainsi que d'amis et de personnes de la communauté, qui peuvent soutenir votre famille pendant que vous apprenez à gérer la dépression de votre enfant.
Causes
Les causes de la dépression ne sont pas complètement comprises, mais on pense qu'il existe plusieurs facteurs clés, notamment la génétique et l'environnement, qui rendent une personne plus susceptible de devenir déprimée.
2:12Certaines causes courantes de dépression
Les chercheurs se sont particulièrement intéressés à déterminer si la dépression est une maladie héréditaire. Une théorie majeure est que certains changements génétiques rendent les neurotransmetteurs (produits chimiques régulateurs de l'humeur dans le cerveau) inefficaces ou rares.
L'autre élément majeur est constitué par les déclencheurs environnementaux qui peuvent rendre une personne génétiquement prédisposée à la dépression plus susceptible de la développer. Certains facteurs qui augmentent la probabilité qu'une personne souffre de dépression clinique comprennent :
- Des antécédents familiaux de dépression (en particulier un parent ou un frère ou une sœur)
- Vivre un événement traumatisant ou un changement de vie majeur (comme la perte d'un emploi, le décès ou la maladie grave d'un conjoint, un divorce)
- Problèmes financiers (comme la dette et les soucis de payer de grosses dépenses)
- Être très malade ou blessé (par exemple à la suite d'un cancer ou d'un accident de voiture), devoir subir une intervention chirurgicale ou suivre un traitement médical, ou devoir gérer un problème de santé chronique et/ou évolutif (comme la sclérose en plaques)
- Prendre soin d'un être cher (conjoint, enfant, parent) qui souffre d'une maladie grave, d'une blessure ou d'un handicap
- Prendre certains médicaments qui peuvent provoquer des symptômes associés à la dépression (y compris les médicaments utilisés pour traiter la dépression)
- Utilisation de drogues illégales et/ou abus d'alcool
Si vous avez déjà souffert d'une forme de dépression, vous êtes plus susceptible d'en faire à nouveau l'expérience ou de développer une autre forme en réponse à certains facteurs de stress ou à des changements de vie (comme avoir un bébé).
Diagnostic
Votre médecin est peut-être le premier professionnel de la santé à vous parler de dépression. Si vous vous sentez déprimé, votre médecin voudra peut-être commencer par exclure les conditions médicales, telles que les troubles de la thyroïde, qui peuvent provoquer des symptômes de dépression. Bien que votre médecin traitant puisse diagnostiquer une dépression clinique, il peut également souhaiter que vous soyez évalué par une personne ayant une expertise psychologique.
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Si vous prenez des médicaments pour traiter la dépression, votre médecin peut vous orienter vers un psychiatre. Ce type de médecin a une formation spéciale pour prescrire et surveiller les médicaments utilisés pour traiter les problèmes de santé mentale. Ils peuvent s'assurer que le médicament que vous prenez pour la dépression est le mieux adapté à la forme que vous avez et que la dose est la plus sûre et la plus efficace pour vous.
Conditions concomitantes
En plus des problèmes de santé physiques qui peuvent provoquer des symptômes de dépression ou augmenter la probabilité qu'une personne devienne déprimée, il existe également plusieurs autres problèmes de santé mentale pour lesquels les personnes souffrant de dépression peuvent être diagnostiquées.
Lorsqu'une personne qui souffre de dépression souffre également d'un autre problème de santé mentale, on parle d'un problème « co-occurrent ». Les troubles concomitants courants chez les personnes souffrant de dépression clinique comprennent :
- Troubles anxieux
- Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- Phobies
- Trouble déficitaire de l'attention et hyperactivité (TDAH)
- Troubles du spectre autistique
- Troubles de l'alimentation et dysmorphie corporelle
- Troubles liés à la consommation d'alcool et de drogues
Les troubles du sommeil, le syndrome du côlon irritable (SCI), les maux de tête, la douleur chronique et la fibromyalgie sont d'autres affections qui peuvent coexister avec la dépression.
Traitement
Il existe plusieurs façons de traiter la dépression. Vous devrez peut-être essayer différentes approches ou combiner plusieurs méthodes. Ce qui fonctionne bien pour une personne souffrant de dépression peut ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre. Votre équipe de soins de santé vous informera des options qui sont sécuritaires pour vous.
Si vos symptômes sont graves ou si votre équipe de santé mentale estime que vous risquez de vous blesser ou de blesser quelqu'un d'autre, vous devrez peut-être commencer à traiter votre dépression à l'hôpital, dans un établissement de soins de santé mentale pour patients hospitalisés et/ou participer à des programmes de traitement ambulatoire. .
Gardez à l'esprit que le processus peut prendre du temps. Vous devrez peut-être également ajuster la façon dont vous gérez vos symptômes de dépression en réponse aux changements dans votre vie.
Des médicaments
L'un des traitements de première intention de la dépression clinique est la médication. Il existe plusieurs types d'antidépresseurs, cependant, ceux appartenant à une classe appelée inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont les plus fréquemment prescrits.
Les ISRS tels que le Prozac (fluoxétine), le Zoloft (sertraline), le Lexapro (escitalopram) et le Paxil (paroxétine) sont généralement préférés par les médecins et les patients car ils ont tendance à avoir moins d'effets secondaires et moins gênants par rapport aux classes plus anciennes d'antidépresseurs. Les autres grandes classes d'antidépresseurs comprennent :
- Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) comme Effexor (venlafaxine), Cymbalta (duloxétine) et Pristiq (desvenlafaxine).
- Inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) tels que Marplan (isocarboxazide), Nardil (phénelzine) et Parnate (tranylcypromine). Les IMAO ne sont pas sûrs à utiliser avec les ISRS.
- Antidépresseurs atypiques tels que Wellbutrin (bupropion).
- Antidépresseurs tricycliques tels que Tofranil (imipramine) et Elavil (amitriptyline). Les tricycliques appartiennent à une classe plus ancienne de médicaments antidépresseurs qui ne sont pas prescrits aussi souvent en raison de leurs effets secondaires.
Votre médecin ou psychiatre peut vous recommander de prendre plus d'un type d'antidépresseur ou d'ajouter un autre traitement pharmaceutique, comme des anxiolytiques, à votre routine.
Les antidépresseurs peuvent aggraver certains problèmes de santé mentale. Pour cette raison, il est très important de travailler en étroite collaboration avec votre médecin et votre thérapeute pour vous assurer d'avoir le diagnostic le plus précis et que le traitement que vous choisissez est un moyen sûr et efficace de gérer vos symptômes.
Avant de commencer à prendre des antidépresseurs, sachez que l'action du médicament peut prendre un certain temps. Votre médecin ou psychiatre vous demandera probablement d'essayer de prendre le médicament pendant un certain temps, généralement plusieurs semaines ou mois, avant d'ajuster la dose ou d'essayer un autre médicament.
Après avoir commencé un antidépresseur, cela peut prendre plusieurs semaines avant que vous ressentiez une différence dans vos symptômes. Cela peut également prendre des semaines pour que les effets secondaires disparaissent.
Même si vous ressentez des effets secondaires ou si vous sentez que votre médicament n'agit pas, n'arrêtez pas de le prendre soudainement. Cela peut provoquer un sevrage, qui peut être grave. Parlez à votre médecin si vous souhaitez arrêter de prendre votre antidépresseur.
Si votre médecin souhaite que vous passiez à un autre médicament, il vous demandera de réduire progressivement votre dose sur plusieurs semaines. La diminution progressive des antidépresseurs peut aider à prévenir les symptômes de sevrage.
Dans certains cas, votre médecin peut vous prescrire un nouveau médicament pendant que vous réduisez encore lentement votre dose de l'ancien. Si vous changez d'antidépresseur ou que vous vous adaptez à une nouvelle dose, il est très important que vous restiez en contact avec votre équipe de soins de santé mentale.
Le fournisseur de soins de santé qui prescrit les médicaments discutera avec vous des risques et des avantages. Il peut y avoir des circonstances dans lesquelles la prise d'un médicament particulier pour traiter la dépression ne serait pas conseillée ou vous pourriez avoir besoin d'une dose ajustée.
Par exemple, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, votre médecin vous parlera des risques associés aux médicaments que vous prenez ou envisagez de prendre. Ils vous aideront à évaluer les risques et les avantages de chaque décision.
Les enfants, les adolescents et les jeunes adultes souffrant de dépression peuvent avoir des effets secondaires graves lors de la prise de certains antidépresseurs. Les personnes de moins de 25 ans qui prennent ces médicaments peuvent présenter un risque accru d'aggravation des symptômes, y compris des idées suicidaires.
La recherche a indiqué que le risque de tentative de suicide peut également être considérablement augmenté, c'est pourquoi ces médicaments reçoivent un avertissement de la part de la FDA.
Psychothérapie
La psychothérapie est un autre choix populaire pour traiter la dépression, à la fois seule et combinée avec des antidépresseurs. La psychothérapie implique de travailler avec un thérapeute, seul ou en groupe, pour parler de ce que vous ressentez, de vos expériences et de la façon dont vous vous voyez et voyez le monde.
Ensemble, vous pourrez peut-être identifier certaines causes sous-jacentes ou déclencheurs qui influencent votre dépression. Une fois que vous les connaissez, vous pouvez commencer à travailler sur des stratégies d'adaptation efficaces.
Un exemple est la thérapie cognitivo-comportementale, dont la recherche a trouvé qu'elle peut être efficace pour traiter la dépression. D'autres études indiquent que la combinaison de médicaments et de psychothérapie peut être le traitement le plus efficace, car chaque méthode cible la dépression de manière différente.
Lorsque les deux sont utilisés ensemble, le déséquilibre chimique sous-jacent et les facteurs psychologiques individuels peuvent être traités.
Si vous souffrez de dépression, la thérapie peut vous aider à mieux vous comprendre ainsi que vos symptômes de dépression. C'est aussi un élément essentiel de votre système de soutien. Si vous prenez des antidépresseurs, un psychiatre peut vous aider en surveillant votre dose pour s'assurer qu'elle continue de bien fonctionner et qu'elle est sûre.
Il peut y avoir des obstacles à l'accès à la thérapie, comme le manque de prestataires là où vous vivez, le manque de moyens de transport fiables et les coûts. Une option relativement nouvelle sur laquelle vous voudrez peut-être en savoir plus consiste à utiliser une connexion Internet ou un téléphone portable pour communiquer avec un fournisseur de soins de santé mentale. Ces options peuvent également être plus attrayantes pour les adolescents souffrant de dépression.
Les thérapeutes peuvent utiliser le courrier électronique ou la messagerie texte, le chat vidéo ou les appels vocaux pour se connecter avec les personnes qui ont besoin d'aide pour gérer la dépression. Vous pouvez également télécharger des applications de santé mentale sur votre smartphone ou votre tablette pour vous aider à suivre vos symptômes ou à communiquer avec votre fournisseur. Il existe même des applications qui offrent des ressources et des jeux d'auto-assistance interactifs pour vous aider à pratiquer de nouvelles compétences d'adaptation, comme la pleine conscience.
Traitement alternatif et complémentaire
Vous pouvez choisir d'explorer des thérapies complémentaires ou alternatives pour la dépression. L'un des plus courants est un supplément à base de plantes appelé millepertuis.
La FDA n'a pas officiellement approuvé le millepertuis pour traiter la dépression, mais il est souvent suggéré par les praticiens de la santé alternative. La recherche a indiqué que le millepertuis peut être bénéfique pour certaines personnes qui présentent des symptômes de dépression.
Le supplément est disponible en différentes doses et préparations et peut être acheté en vente libre et dans la plupart des magasins d'aliments naturels. Il n'y a pas de dose standard et vous voudrez peut-être travailler avec un praticien pendant que vous entreprenez des « essais et erreurs » pour déterminer la dose qui vous convient.
Semblable à la façon dont les médicaments sur ordonnance affectent les niveaux de neurotransmetteurs, le millepertuis peut influencer les niveaux d'un neurotransmetteur spécifique appelé sérotonine dans le cerveau. Lorsque les gens ont trop peu de sérotonine, ils peuvent se sentir déprimés. L'augmentation de la quantité de sérotonine peut aider à améliorer les symptômes.Cependant, avoir trop de sérotonine peut entraîner une maladie grave appelée syndrome sérotoninergique.
Si vous prenez un médicament qui risque d'augmenter trop votre taux de sérotonine, votre médecin vous expliquera les signes du syndrome sérotoninergique à surveiller. Ils voudront également que vous vous assuriez de ne jamais prendre plus d'un médicament, d'une herbe ou d'un supplément pouvant augmenter votre taux de sérotonine en même temps (y compris le millepertuis).
Bien que le millepertuis puisse être utile pour certaines personnes souffrant de dépression légère à modérée, il peut également interagir avec un certain nombre de médicaments sur ordonnance. Si vous prenez déjà un antidépresseur, ne commencez pas à prendre du millepertuis avant d'en avoir discuté avec votre médecin.
Faire face
Les médicaments et la thérapie peuvent être des éléments précieux du traitement de la dépression, mais chaque personne souffrant de dépression devra trouver ses propres moyens de faire face à la maladie.
Si vous souffrez de dépression, vous pouvez explorer diverses avenues pour vous aider à gérer vos symptômes. Selon votre mode de vie, votre santé physique et vos préférences, vous pouvez travailler avec votre équipe de soins de santé mentale pour développer les stratégies qui fonctionnent le mieux et qui vous conviennent le mieux.
Activité physique
La recherche a montré que les symptômes physiques et mentaux de la dépression peuvent bénéficier d'un mouvement de votre corps. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, qui peuvent améliorer votre humeur. Une activité physique régulière aide également à garder vos muscles et vos os forts, améliore la santé cardiovasculaire et favorise un poids santé.
L'exercice aide non seulement à garder votre corps et votre esprit en ordre de marche, mais il peut vous donner l'occasion de vous connecter avec les autres.
Même si vous préférez vous entraîner seul, aller à la salle de sport ou promener votre chien dans le parc peut aider à réduire le sentiment d'isolement qui accompagne la dépression. D'autres idées incluent de rejoindre une équipe sportive communautaire ou de suivre un cours de fitness, de danse ou de yoga en groupe.
Loisirs et créativité
Un symptôme majeur de la dépression est la perte d'intérêt pour les passe-temps ou les activités que vous aimiez auparavant. La motivation et la concentration peuvent être mises à l'épreuve lorsque vous souffrez de dépression. Ce n'est pas facile, mais trouver des moyens de garder votre esprit engagé est une partie importante de l'apprentissage de la gestion de la dépression.
Vous trouverez peut-être utile de commencer par un passe-temps ou une activité que vous savez déjà que vous aimez et essayez de vous donner de petits jalons vers lesquels travailler. Bien que vous ne vous sentiez peut-être pas en mesure de vous enseigner une compétence entièrement nouvelle si vous êtes déprimé, garder votre esprit engagé sans vous mettre trop de pression peut être une stratégie saine pour faire face. Cela peut également vous aider à vous reconnecter avec les parties de votre vie que vous pourriez avoir l'impression d'avoir « perdues » à cause de la dépression ou même à trouver un tout nouvel intérêt ou passe-temps.
Si vous aimez être créatif, vous constaterez peut-être que ces activités vous aideront à gérer vos symptômes de dépression. Cela peut aussi être l'occasion pour vous d'exprimer ce que vous ressentez d'une nouvelle manière. Vous pourrez même utiliser votre créativité dans le cadre de votre thérapie.
Les enfants bénéficient particulièrement de l'utilisation de l'expression créative pour les aider à communiquer et à comprendre les sentiments de dépression. D'autres moyens créatifs tels que la lecture et la musique peuvent être des stratégies d'adaptation, même s'il peut être difficile de s'y tenir si vous avez du mal à vous concentrer.
Vous pouvez également utiliser ces activités pour vous encourager si vous avez du mal à quitter la maison ou si vous n'avez pas d'intérêt pour les activités sociales.
Par exemple, un jour, vous pouvez trouver un après-midi tranquille seul dans une galerie d'art ou un musée qui semble faisable. Un autre jour, vous aurez peut-être envie de voir un film ou d'assister à un concert ou à une représentation théâtrale avec un ami.
Prendre soin de soi et rester connecté
La dépression peut rendre très difficile de prendre soin de vous physiquement, émotionnellement, mentalement et spirituellement. Si vous avez du mal à prendre soin de vous, comme prendre une douche ou nettoyer votre maison, faire l'épicerie, travailler ou d'autres activités quotidiennes, vous pouvez vous sentir coupable et honteux.
Il peut sembler impossible de demander de l'aide, mais même de petits changements sains peuvent rendre la gestion des symptômes de la dépression plus facile à gérer. Avoir de l'aide pour ranger votre chambre, sortir vos poubelles, approvisionner votre cuisine avec des repas faciles à préparer et vous assurer de pouvoir vous rendre à votre médecin ou à vos rendez-vous de thérapie ne sont que quelques idées.
Il est également important de rester connecté aux autres. La dépression peut être incroyablement isolante. En fait, vous pouvez ressentir le besoin de rester loin des autres, même des personnes que vous aimez le plus.
Parfois, surtout lorsque vous êtes diagnostiqué pour la première fois, vous ne vous sentez peut-être pas prêt à parler de votre dépression à vos proches. Au début, il peut être plus facile d'explorer ce que vous ressentez avec d'autres personnes qui traversent le même processus.
Commencez par demander à votre médecin ou à votre thérapeute des groupes de soutien dans votre communauté locale. Si vous ne disposez pas d'un vaste réseau de soutien ou si vous ne vous sentez pas prêt à parler aux gens en face à face, vous trouverez peut-être utile de rechercher des groupes de soutien en ligne contre la dépression.
Les babillards électroniques, les forums et les groupes de médias sociaux peuvent être un endroit pour partager des expériences qui peuvent vous sembler moins intenses, car ils offrent un peu de distance et un sentiment d'anonymat.
Les réseaux de soutien en ligne peuvent continuer à vous être précieux même après que vous ayez parlé de votre dépression à vos proches et que vous ayez le soutien de votre équipe de santé mentale. Que vous soyez principalement en contact avec d'autres personnes en personne ou que vous leur parliez en ligne, la chose la plus importante est que vous vous sentiez en sécurité.
Un mot de Verywell
Si vous ou un être cher souffrez de dépression clinique, vous pourriez être submergé par tous les différents aspects de la vie avec une maladie mentale dont il faut tenir compte. Bien que l'expérience de chacun avec la dépression soit unique, il existe des points communs en ce qui concerne les symptômes, les causes et le traitement.
Vous voudrez discuter de vos symptômes spécifiques avec votre équipe de soins de santé mentale. Ils vous aideront à trouver le traitement le plus sûr et le plus efficace pour vous, qui peut inclure des médicaments, une thérapie ou les deux.
Votre réseau de soutien, qu'il soit en personne ou en ligne, peut être là pour vous pendant que vous apprenez à faire face aux symptômes de la dépression. Lorsque vous êtes déprimé, il peut être difficile de demander de l'aide aux autres. Il est important de se rappeler que vous n'avez pas besoin d'aborder tous les différents aspects de la vie avec la dépression en même temps et que vous n'avez pas à y faire face seul.
Faire face à la dépression