Les agressions sexuelles peuvent prendre différentes formes. Mais le bilan émotionnel que cela prend sur votre vie est souvent le même.
Heureusement, il est possible d'avancer sainement après avoir été agressé. Apprendre et pratiquer des stratégies d'adaptation saines peut vous aider à passer à travers, afin que vous puissiez aller de l'avant et vivre votre meilleure vie à l'avenir.
Qu'est-ce qu'une agression sexuelle?
Le Réseau national de viol, d'abus et d'inceste (RAINN) décrit l'agression sexuelle comme tout contact ou comportement sexuel qui se produit sans le consentement explicite de la victime.
Certaines formes d'agression sexuelle comprennent :
- Tentative de viol
- Caresses ou attouchements sexuels non désirés
- Forcer une victime à se livrer à des actes sexuels, comme le sexe oral
- Viol-pénétration du corps de la victime
La force ne fait pas toujours référence à la « force physique ». Certains agresseurs utilisent la force psychologique, telle que la coercition ou la manipulation, pour forcer les victimes à avoir des relations sexuelles non consensuelles. Ils peuvent également utiliser des menaces ou des tactiques d'intimidation.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 1 femme sur 3 et 1 homme sur 4 subissent des violences sexuelles qui incluent des contacts physiques à un moment de leur vie.
Cependant, bon nombre de ces personnes ne cherchent jamais à se faire soigner. Certains d'entre eux ont l'impression que leur agression était « trop mineure » pour avoir de l'importance ou qu'elle s'est produite « il y a trop longtemps ». D'autres sont trop gênés ou honteux pour le dire à qui que ce soit. Et certaines personnes ne pensent pas avoir besoin d'aide ou même ne savent pas comment l'obtenir si elles en ont besoin.
Impact psychologique
L'impact psychologique de l'agression sexuelle varie considérablement d'une personne à l'autre. Un enfant victime peut ne pas se rendre compte qu'il a été agressé pendant des années. Une victime adulte peut essayer de se convaincre qu'un viol par date était consensuel.
Une personne qui a été agressée par un étranger peut ressentir beaucoup de peur. Une personne qui a été attaquée par quelqu'un qu'elle connaît peut rencontrer des problèmes de confiance persistants.
Tout ce que vous ressentez est OK. Et il n'y a pas de calendrier pour savoir quand vous devriez vous sentir mieux. L'expérience de chacun est unique.
Cependant, les sentiments de honte, de confusion et de culpabilité sont courants. Un survivant peut se sentir mal de ne pas avoir arrêté l'agression. Ils peuvent s'inquiéter de ce que les autres vont penser, ou ils peuvent éventuellement se blâmer (même si ce n'est jamais la faute de la victime).
La plupart des survivants rapportent avoir vécu des flashbacks où ils rejouent l'assaut dans leur esprit encore et encore.
Les survivants d'agression sexuelle peuvent également être exposés à un risque accru de problèmes de santé mentale, tels que :
- Dépression
- TSPT
- Troubles liés à l'utilisation de substances
- Troubles de l'alimentation
- Anxiété
Les personnes qui ont été agressées à plusieurs reprises peuvent présenter un risque encore plus élevé de problèmes de santé mentale.
Et les réactions négatives des amis, des membres de la famille ou des professionnels peuvent augmenter encore plus le risque de problèmes de santé mentale. Ne pas être cru (ou être blâmé) crée un plus grand traumatisme psychologique.
Aide professionnelle
Que l'agression ait eu lieu hier ou il y a des décennies, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à faire face à une agression sexuelle.
La thérapie est un lieu confidentiel et sans jugement pour relever les défis. Un thérapeute peut vous aider à gérer vos sentiments, à identifier de nouvelles capacités d'adaptation et à gérer votre stress.
Les 9 meilleurs programmes de thérapie en ligne Nous avons essayé, testé et rédigé des critiques impartiales des meilleurs programmes de thérapie en ligne, notamment Talkspace, Betterhelp et Regain.Vous pouvez discuter de problèmes spécifiques, comme comment gérer les flashbacks ou comment améliorer votre sommeil. Vous pouvez également déterminer si vous décidez de partager le fait que vous avez été agressé avec des amis ou des membres de votre famille.
Il existe différents types de traitement pour les agressions sexuelles. Voici des exemples de thérapies courantes :
- Thérapie cognitivo-comportementale: Les thérapeutes peuvent aider les clients à reconnaître et à remplacer les pensées et les comportements qui contribuent à leur détresse.
- Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR): L'EMDR est une thérapie interactive utilisée pour traiter les traumatismes et réduire la détresse. Cela peut impliquer de tapoter ou de déplacer les yeux d'un côté à l'autre tout en parlant d'un événement pénible.
- Thérapie de soutien: Les thérapeutes peuvent aider les clients à donner un sens à leurs émotions et à identifier les compétences qu'ils peuvent utiliser pour gérer leurs symptômes.
Si vous avez un problème de santé mentale spécifique, comme l'anxiété ou la dépression, les médicaments peuvent être une option pour réduire vos symptômes. Vous pouvez en discuter avec votre médecin et votre thérapeute pour déterminer si cela vous convient.
La thérapie de groupe peut être une autre option. Votre thérapeute peut vous référer à un groupe pour un problème spécifique comme l'apprentissage de compétences pour faire face à un traumatisme. Cependant, la thérapie de groupe n'est pas pour tout le monde, vous devriez donc en discuter avec votre fournisseur de traitement.
Un groupe de soutien peut également être une option. Les groupes de soutien offrent des occasions de se connecter avec d'autres survivants d'agression sexuelle.
Les stratégies d'adaptation
Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à découvrir les changements de style de vie et les stratégies d'adaptation qui vous conviennent le mieux.
- Compétences pour calmer votre corps. Que vous aimiez le yoga ou que vous souhaitiez essayer la relaxation musculaire progressive, il existe de nombreuses stratégies d'adaptation qui peuvent calmer les réponses physiologiques de votre corps (comme un rythme cardiaque rapide).
- Stratégies pour faire face à vos peurs. De nombreuses survivantes d'agression sexuelle font de grands efforts pour éviter de se souvenir de ce qui s'est passé. Un thérapeute peut vous aider à découvrir des stratégies d'adaptation qui vous aideront à y faire face. Cela peut être un élément clé pour aller de l'avant.
- Compétences pour gérer vos pensées. Les pensées intrusives, les flashbacks et les prédictions catastrophiques ne sont que quelques-unes des façons dont une agression sexuelle peut affecter votre pensée quotidienne. Un thérapeute peut vous aider à découvrir des compétences d'adaptation pour arrêter ces pensées ou pour y faire face afin qu'elles n'affectent pas votre bien-être psychologique.
Un thérapeute travaillera avec vous pour identifier les stratégies qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes.
Ils peuvent également vous aider à éviter les stratégies d'adaptation malsaines vers lesquelles vous pourriez être tenté de vous tourner, comme l'alcool et les drogues.
Un mot de Verywell
Être agressé sexuellement est quelque chose d'extrêmement traumatisant. Pourtant, cela ne doit pas ruiner votre vie. De nombreux survivants avancent de manière saine et se remettent de cette expérience traumatisante.
Si vous ne savez pas où trouver de l'aide, contactez RAINN, parlez à votre médecin ou contactez un professionnel de la santé mentale local. La thérapie en ligne est également une option.
Demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse. Il faut de la force et du courage pour tendre la main. Mais cela peut vous aider à guérir du traumatisme associé à une agression sexuelle.