La gravité des symptômes du trouble de stress post-traumatique (TSPT) peut changer avec le temps et, par conséquent, il est important de reconnaître les signes précurseurs du TSPT qui peuvent indiquer que vos symptômes se déclenchent ou s'aggravent.
Comment identifier les signes avant-coureurs
La gestion des symptômes du TSPT demande beaucoup d'efforts et l'utilisation régulière de compétences d'adaptation saines. Parfois, des expériences stressantes ou des changements d'humeur peuvent rendre difficile le maintien de ces capacités d'adaptation saines. Par exemple, une personne atteinte du SSPT peut adopter des comportements d'évitement (par exemple, s'isoler de ses proches) ou des stratégies d'adaptation malsaines, telles que la consommation de substances, l'automutilation délibérée ou la frénésie alimentaire. Cela pourrait conduire à Les symptômes du SSPT reviennent ou s'aggravent, ou, en d'autres termes, une rechute. Compte tenu de cela, il est très important d'apprendre à attraper une rechute dès le début.
Bien que le terme « prévention des rechutes » soit couramment utilisé en ce qui concerne l'abus de substances, c'est-à-dire qu'une personne ayant un problème de toxicomanie est considérée comme ayant « rechuté » si elle recommence à boire ou à consommer régulièrement des drogues après une période d'abstinence-le Le terme peut également être utilisé avec d'autres conditions, telles que le SSPT.
Prévention des rechutes dans le SSPT
La prévention des rechutes est un ensemble de compétences conçues pour réduire la probabilité que les symptômes (comme ceux du SSPT) s'aggravent ou qu'une personne revienne à un comportement malsain, comme la consommation de substances.
Les compétences comprennent :
- Identifier les signes avant-coureurs d'une aggravation des symptômes
- Reconnaître les situations à haut risque de rechute
- Comprendre comment des décisions quotidiennes, apparemment banales, peuvent vous mettre sur la voie de la rechute (par exemple, sauter le déjeuner un jour peut vous rendre plus vulnérable à la mauvaise humeur)
Vous pouvez penser à la prévention des rechutes de la même manière que vous pensez à la prévention des incendies. Nous pouvons prendre un certain nombre de mesures pour prévenir les incendies, comme avoir des extincteurs à portée de main, utiliser des détecteurs de fumée dans nos maisons ou nous assurer de garder les objets inflammables à l'écart des flammes nues ou des sources de chaleur. Cependant, malgré toutes ces mesures, des incendies se produisent toujours. Cependant, tous ces efforts de prévention contribuent grandement à réduire la fréquence et la gravité des incendies.
De même, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour empêcher le retour ou l'augmentation des symptômes du SSPT. Cela étant dit, il serait déraisonnable de penser que les symptômes du SSPT pourraient ne jamais être déclenchés. Certaines choses sont hors de notre contrôle. Par exemple, vous pouvez voir par inadvertance un rappel de votre événement traumatisant ou être entraîné dans une conversation à propos de quelque chose qui vous le rappelle. Les anniversaires d'un événement traumatique sont également inévitables et sont souvent associés à une résurgence des symptômes du TSPT.
Grâce à l'utilisation de compétences de prévention des rechutes, vous pouvez identifier les signes avant-coureurs du retour ou de l'aggravation des symptômes du SSPT, ce qui vous permet de prendre des mesures rapides.
Signes d'avertissement du SSPT
Les symptômes n'apparaissent généralement pas à l'improviste. Ils sont généralement précédés de quelques signes avant-coureurs. Il peut s'agir de nombreuses choses (parfois mineures), telles que l'expérience de certaines émotions, des changements de pensées ou des changements de comportement. Vous trouverez ci-dessous des signes avant-coureurs courants. Vérifiez si l'un d'entre eux correspond à votre expérience, mais n'oubliez pas que les symptômes et les signes de TSPT de chacun sont uniques.
Changements dans votre façon de penser
- "Je ne me soucie plus d'aller en thérapie."
- « Rien ne marche pour moi. Je ne vais jamais m'améliorer.
- « Personne ne se soucie de moi ou de ce que je fais. Quel est l'intérêt de continuer ?"
- « Je me sens un peu déprimé. Cela doit signifier que je vais retomber dans une profonde dépression.
Changements dans votre humeur
- "Tout le monde m'énerve ces derniers temps."
- "Je ne me sens tout simplement pas heureux, même quand je suis entouré de gens que je sais que j'aime."
- "Je commence à me sentir vraiment nerveux et nerveux."
- « Mon humeur ne cesse de changer rapidement. En quelques minutes, je peux passer de vraiment heureux à vraiment déprimé ou terrifié.
Changements dans votre comportement
- « Je n’ai tout simplement pas l’énergie de prendre soin de moi le matin. Je ne me suis pas douché depuis des jours.
- « Je ne veux plus être entouré de gens. Je me suis isolé. »
- "J'ai bu plus, mais juste pour atténuer un peu mes sentiments."
- « J’ai remarqué que je suis moins bavard qu’avant. »
Quels sont vos signes avant-coureurs ?
La prise de conscience de vos propres signes avant-coureurs peut rendre le retour des symptômes du SSPT plus prévisible et moins inattendu. La reconnaissance de vos propres signes avant-coureurs vous offre également la possibilité de faire face à ces changements avant qu'ils ne deviennent ingérables.
Une fois que vous avez identifié vos signes avant-coureurs, élaborez un plan d'action. Vous pouvez vous tourner vers un professionnel de la santé mentale pour vous aider.
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Votre thérapeute ou psychiatre peut également vous engager dans une forme de psychothérapie ou de « thérapie par la parole » appelée thérapie d'inoculation du stress, où vous apprenez à gérer les situations stressantes et anxieuses.
En fin de compte, sous la direction de votre thérapeute, vous devez trouver la meilleure façon de faire face. De plus, c'est aussi une bonne idée de partager vos signes avant-coureurs avec un être cher afin qu'il puisse également être à l'affût et vous aider à faire face en cas de problème.
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