Depuis le 20 décembre 2019, le la limite d'âge légale est de 21 ans pour l'achat de cigarettes, de cigares ou de tout autre produit du tabac aux États-Unis.
Prendre la décision d'arrêter de fumer est peut-être la meilleure décision que vous puissiez prendre pour votre santé. Même si ce ne sera pas facile, cela en vaudra la peine.
Oui, cela demande du travail et oui, cela prend du temps. Cela dit, la partie difficile se produit tôt, et avec une certaine compréhension de ce qui nous attend et du soutien pour y parvenir, vous serez agréablement surpris de constater que le rétablissement de la dépendance à la nicotine est faisable et une tâche finie. En d'autres termes, vous ne manquerez pas toujours de fumer. Il est également utile de garder ces faits à l'esprit.
La consommation de tabac est dangereuse
Lorsque vous songez à cesser de fumer, tenez compte des statistiques. Tout d'abord, la bonne nouvelle : en 2005, 20,9 % des personnes de plus de 18 ans fumaient aux États-Unis. En 2018, ce nombre était tombé à 13,7%, et il continue de baisser.
Nous pouvons remercier la législation et les campagnes antitabac agressives pour avoir poussé les fumeurs américains dans la bonne direction. Ils nous ont informés des dangers associés à l'usage du tabac, mais dans les pays sans cet avantage, les taux de tabagisme sont beaucoup plus élevés.
Pour ceux qui fument, cependant, voici quelques faits clés sur la façon dont le tabac peut avoir un impact négatif sur votre santé et votre vie.
- Il y a aujourd'hui un milliard de fumeurs dans le monde. Quatre-vingt pour cent d'entre eux vivent dans des pays à revenu faible ou intermédiaire.
- Le tabagisme est la principale cause de décès évitable. Si les taux de tabagisme restent inchangés, on estime que huit millions de vies dans le monde seront perdues chaque année à cause du tabagisme d'ici 2030.
- Pour chaque personne qui décède d'un décès lié au tabagisme, 30 personnes ou plus vivent avec une maladie liée au tabagisme.
- Les causes de décès liées au tabagisme les plus courantes chez les fumeurs sont les maladies cardiaques, la MPOC, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.
- Le cancer du poumon est la principale cause de décès par cancer dans le monde, faisant 1,4 million d'âmes chaque année. Environ 80% d'entre eux sont causés par le tabagisme. De même, 80 % des décès par BPCO sont liés au tabagisme.
- Les fumeurs "légers" (ceux qui fument 10 cigarettes ou moins par jour) réduisent leur espérance de vie d'environ cinq ans et augmentent leur risque de cancer du poumon de 20 fois par rapport aux personnes qui n'ont jamais fumé. Ceux qui ne fument qu'une à quatre cigarettes par jour ont toujours un risque de développer un cancer du poumon qui est cinq fois plus élevé que les non-fumeurs.
Arrêter de fumer peut allonger votre vie
Si vous êtes un fumeur à vie, votre risque de mourir d'un décès lié au tabac est d'environ 50 %. De plus, en moyenne, les fumeurs à vie perdent 10 ans de vie par rapport à ceux qui ne fument pas. Chaque année, 480 000 vies sont perdues à cause du tabac aux États-Unis.
Si vous arrêtez de fumer avant votre 40e anniversaire, vous réduirez de 90 % votre risque de mourir d'une maladie liée au tabagisme. Et si vous avez plus de 40 ans, vous bénéficierez toujours d'arrêter de fumer.
Les avantages l'emportent sur le travail
Interrogés sur les avantages d'arrêter de fumer, la plupart des fumeurs parleront des avantages pour la santé et peut-être de l'argent économisé. Il ne fait aucun doute que les deux ont un impact significatif sur la vie après la cigarette, mais il y a plus d'avantages à arrêter de fumer.
Le sentiment de force intérieure et la croyance en votre capacité à atteindre des objectifs ambitieux grandissent de manière incommensurable. Pour la plupart des gens, arrêter de fumer représente un rêve hors de portée que nous portons avec nous depuis de nombreuses années. Apprendre que nous sommes en effet assez forts et dignes d'une vie sans dépendance peut ouvrir des portes longtemps fermées.
Il suffit de demander à un ex-fumeur quels sont les avantages qu'il a ressentis depuis qu'il a cessé de fumer. Vous pourriez être surpris de ce qu'ils ont à dire. Par exemple, les ex-fumeurs se lancent souvent dans un sport qu'ils ont toujours voulu faire, changent de cap dans leur carrière ou retournent aux études. Le sevrage tabagique est un changement de vie.
La peur et l'anxiété s'atténuent
La dépendance à la nicotine nous oblige à continuer de fumer longtemps après avoir voulu arrêter. Nous pensons à arrêter de fumer tous les jours, mais ensuite la peur de lâcher prise s'installe et nous la remettons à plus tard.
Le fait est que, peu importe quand vous arrêterez, vous ressentirez cette peur que tous les fumeurs connaissent. Poussez-le et avancez. Votre anxiété se dissipera avec un peu de temps investi dans le sevrage tabagique.
Commencez avec l'arrêt du tabac
Si vous songez à arrêter de fumer, vous n'êtes pas seul. Près de 70 % (22,7 millions) des fumeurs déclarent vouloir arrêter. On sait aussi que plus de la moitié font au moins une tentative d'arrêt avant de s'arrêter définitivement.
Comment faire en sorte que le sevrage tabagique tienne ? Pour vous lancer sur la voie d'une vie sans nicotine :
- Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer, et consigner ces raisons sur papier et dans la mémoire. Commencez par les grandes raisons évidentes et continuez jusqu'à ce que vous ayez également répertorié toutes les plus petites. Le tabagisme touche tant de parties de notre vie. Regardez comment cela a affecté le vôtre en détail.
- Découvrez en quoi consiste le sevrage tabagique. La plupart des fumeurs pensent que cesser de fumer devrait être une tâche relativement simple (et rapide). Ceux qui ont une ou plusieurs tentatives d'arrêt à leur actif savent que ce n'est pas vrai. Pendant que vous passez par le sevrage de la nicotine, il est facile de penser que vous serez toujours malheureux sans cigarettes. La connaissance mise en action est le pouvoir.
- Rester dans le moment présent. Cela semble simple, mais ce n'est pas pour la plupart d'entre nous. Nous vivons nos vies en regardant en arrière ou en avant, ignorant le jour que nous vivons en ce moment. Vous pourrez faire face aux hauts et aux bas de la guérison de la dépendance à la nicotine plus facilement si vous développez la capacité d'arrêter la « pensée de junkie », ou les pensées de ne pas fumer (en regardant en arrière) ou la peur de ne plus jamais fumer (en regardant vers l'avenir ). Restez simple et gérez la journée sans fumée qui vous attend. C'est là que votre pouvoir de changement existe.
- Avoir de la patience. La récupération est un processus graduel. Faites que chaque jour compte. C'est tout ce que vous pouvez faire, et devinez quoi ? C'est assez.
Un mot de Verywell
Vous pensez peut-être que vous aimez fumer, mais la vérité est plus une dépendance qu'un penchant pour les cigarettes. Ce sentiment nerveux lorsque la nicotine dans votre sang a besoin d'être reconstituée est à l'origine de ce que nous considérons comme le plaisir de fumer. Et, au fil du temps, nous apprenons à relier le tabagisme à la plupart des activités et événements quotidiens de notre vie jusqu'à ce que nous en venions à croire que la cigarette nous aide à faire face à presque tout.
Changez les cigarettes de programmation défectueuses qui vous sont imposées et construisez la vie sans fumée dont vous rêviez. Cela en vaut la peine et vous récompensera avec des avantages que vous n'avez pas encore découverts.