Votre style explicatif affecte votre vie d'une manière que vous ne réalisez peut-être pas. Cela peut minimiser votre réponse au stress ou l'exacerber. Cela peut vous permettre de vous sentir en sécurité dans des situations socialement dangereuses ou en danger dans des situations relativement sûres. Cela peut vous motiver lorsque vous êtes confronté à des défis ou vous laisser vous sentir vulnérable.
Fondé sur une méthode scientifique, le style explicatif est défini par les psychologues Gregory McClell Buchanan et Martin EP Seligman comme « notre tendance à offrir des explications similaires pour différents événements ». Les psychologues utilisent aujourd'hui le terme « style explicatif » pour décrire comment les gens expliquent les événements de leur vie. Quand quelque chose se produit, notre style explicatif fait partie de la façon dont nous le traitons, y attachons un sens et l'évaluons comme une menace ou un défi dans nos vies. C'est en partie du discours intérieur et en partie de la perception de soi, et cela affecte les niveaux de stress de plusieurs manières.
Aspects du style explicatif
Il y a trois paramètres (l'intériorité, la stabilité et la globalité) de la façon dont les gens peuvent s'expliquer une situation. Chacun peut pencher vers l'optimisme ou le pessimisme :
Stable vs instable
Cela a à voir avec la façon dont vous percevez le permanence d'une situation. Change-t-il dans le temps ou est-il immuable ? Vous attendez-vous à ce que les choses s'améliorent ou empirent, ou restent exactement telles qu'elles sont pendant longtemps ? Cela peut faire une différence dans la façon dont quelque chose semble stressant. Si vous suivez un cours stressant à l'école, vous savez au moins que le cours sera terminé dans quelques mois (alors qu'un travail stressant peut être quelque chose à gérer pendant des années).
Mondial contre local
Est un facteur de stress universel tout au long de votre vie (c'est-à-dire, envahissant) ? Ou est-ce spécifique à une partie de votre vie ? Un bon exemple de ceci est le sentiment d'avoir de la chance ou de la malchance. Si vous vous sentez malchanceux (la malchance règne tout au long de votre vie), une expérience négative peut sembler être un présage que d'autres mauvaises choses sont à venir. De même, si vous attribuez une mauvaise performance au travail à quelque chose de global comme une incapacité perçue à bien faire le travail, un échec peut sembler être le signe d'autres échecs à venir. Quelqu'un qui considère qu'une mauvaise performance est le signe d'une mauvaise journée ou d'un manque de sommeil - quelque chose de plus local et moins global - aura plus de facilité à se débarrasser d'un échec.
Interne vs Externe
Voyez-vous la cause d'un événement comme en vous (personnalisation) ou en dehors de vous ? Si vous vivez une journée difficile et que vous la considérez comme « de votre faute », vous vous sentirez plus stressée que si vous la considérez comme due à des facteurs autres que vous. De même, lorsque vous êtes confronté à un conflit avec les autres, voir le problème comme étant enraciné dans quelque chose qui est « leur problème » plutôt que « votre faute » peut vous aider à prendre les choses moins personnellement et à vous sentir moins blessé.
Si de nombreuses personnes ont les mêmes plaintes à votre sujet, il est utile de regarder ce qu'elles disent pour évaluer s'il y a quelque chose que vous voudriez changer. Mais en général, il est utile de savoir que de nombreuses plaintes de personnes peuvent avoir plus à voir avec elles qu'avec vous.
Style explicatif et vos niveaux de stress
Les styles explicatifs affectent la façon dont nous percevons le monde, ce qui peut affecter notre expérience du stress ainsi que nos réactions à nos facteurs de stress. Si nous avons un style explicatif positif, nous pouvons nous sentir moins stressés par les expériences difficiles, car un style explicatif positif peut minimiser la gravité perçue des facteurs de stress - ils semblent ne pas être si importants, seront bientôt terminés, ne sont pas de notre faute , et ne se reproduira pas nécessairement.
Les styles explicatifs négatifs ont tendance à créer plus de stress dans la vie et peuvent rendre nos facteurs de stress plus menaçants.
Comme vous l'avez peut-être deviné, les optimistes ont tendance à avoir des styles explicatifs plus positifs, qui minimisent les situations stressantes comme étant instables, locales et externes et considèrent que les expériences positives sont plus stables, globales et internes.
Les pessimistes ont tendance à voir les choses à l'envers, ce qui peut donner l'impression que le stress est plus important qu'il ne devrait l'être, et augmente les sentiments de stress et même, selon la recherche, les symptômes de la dépression. Des études montrent également que les personnes ayant des styles explicatifs négatifs peuvent avoir plus de difficulté à se remettre d'une transplantation cardiaque et d'autres événements stressants de la vie.
Changez votre style explicatif
Les styles explicatifs peuvent être modifiés avec attention et pratique. Vous devrez apprendre à reconnaître vos propres distorsions cognitives et pratiquer des techniques de restructuration cognitive pour changer ces distorsions. Cela peut entraîner un changement dans les styles explicatifs d'un style explicatif négatif à un style plus positif.