Trouvez-vous que plus rien ne vous rend heureux ? Peut-être que vous avez cessé de faire des choses que vous aimiez auparavant, que vous ne pouvez pas vous lever le matin ou que vous vous sentez désespéré ou perdu pour votre avenir.
Que ces sentiments soient transitoires ou le signe d'un problème sous-jacent plus profond, il est important de ne pas les laisser s'envenimer. Ce qui pourrait commencer comme une dépression situationnelle pourrait se transformer en quelque chose de durable.
Si vous trouvez que rien ne vous rend heureux et que vous vous demandez quoi faire à ce sujet, voici quelques idées pour vous aider à sortir de l'état dans lequel vous vous trouvez.
Changez votre état d'esprit
Cela peut sembler trop simpliste, mais pour certaines personnes qui n'éprouvent que des sentiments passagers de manque de plaisir, il suffit peut-être de changer d'état d'esprit.
Si vous sentez que vous retardez votre bonheur pour un certain temps, il est important d'arrêter d'utiliser cela comme excuse pour éviter de vivre votre vie maintenant.
Bien que de mauvaises choses vous soient arrivées dans le passé, ou que vous n'ayez peut-être pas tout ce que vous voulez dans votre vie en ce moment, tout le monde a une histoire quelconque qui pèse lourd sur son cœur.
La façon dont vous pensez à votre histoire et la façon dont vous sortez dans le monde et vivez avec elle est ce qui vous démarquera.
Mettre fin à la rumination et s'engager dans la résolution de problèmes
Ensuite, si vous trouvez que vous êtes prêt à changer votre état d'esprit sur ce que vous ressentez, quelles sont les mesures concrètes que vous pouvez prendre pour y parvenir ?
L'une des choses que les gens qui se sentent déprimés ont tendance à faire est de ruminer ce qu'ils ressentent. Est-ce vous? Pensez-vous beaucoup au fait que vous n'appréciez plus les choses ?
La rumination est une habitude qui peut aggraver la mauvaise humeur ou les sentiments de manque de plaisir. Essayez d'être conscient de vos pensées et surveillez les moments où vous vous tournez vers des pensées négatives.
Demandez-vous pourquoi je suis contrarié ? Que dois-je reconnaître, évaluer ou changer ? Bien que vous plaindre de votre situation ou ruminer puisse donner l'impression que vous faites quelque chose, en réalité, vous ne faites que vous sentir pire.
Identifiez les problèmes que vous pouvez résoudre et agissez dessus. En agissant, vous commencerez à vous sentir mieux.
Faites de l'exercice
Essayez de faire de l'exercice au moins quelques fois par semaine, idéalement pendant 30 minutes à chaque fois. L'exercice provoque la libération d'endorphines par votre cerveau, ce qui vous rendra naturellement plus optimiste et plus heureux.
Développer des habitudes saines
Comme pour faire de l'exercice régulièrement, assurez-vous que vous adoptez d'autres habitudes saines dans votre vie.
Buvez-vous suffisamment d'eau chaque jour ? Mangez-vous des aliments sains chaque jour et prenez-vous régulièrement des vitamines ? La malbouffe, la caféine, l'alcool, etc. aggraveront la mauvaise humeur, vous rendront léthargique et vous maintiendront dans un état de mauvaise humeur.
D'un autre côté, des habitudes saines vous donneront une base solide sur laquelle reconstruire votre joie de vivre. Donnez-vous une chance de vous sentir mieux en vous assurant de faire les choses de base pour maintenir votre santé et votre santé mentale.
Pratiquer la méditation et le yoga
Si vous constatez toujours que vous ne pouvez pas vous reconnecter avec des choses joyeuses de votre vie, essayez d'ajouter une pratique régulière de méditation et/ou de yoga ainsi que des exercices de respiration.
Avoir une pratique régulière vous aidera à libérer les émotions négatives et le stress, vous amenant à vous sentir plus paisible, joyeux et prêt pour la clarté dans votre vie.
Reconnectez-vous avec joie
À ce stade, vous êtes peut-être prêt à reprendre des activités joyeuses dans votre vie. Qu'est-ce que tu aimais faire avant ? Qu'il s'agisse de faire des projets artistiques, de travailler dans votre jardin, de lire, de regarder des films ou d'autres activités, efforcez-vous de consacrer un peu de temps chaque jour ou semaine aux choses qui vous apportent de la joie.
Bien que vous n'ayez peut-être pas immédiatement envie de faire ces choses, prendre des mesures pour les réintégrer dans votre vie finira par vous aider à améliorer votre humeur et à ramener la joie que vous ressentiez autrefois.
Et, s'il y a des obstacles qui vous empêchent de faire les choses que vous aimiez auparavant, voyez s'il y a de nouvelles activités qui peuvent prendre leur place ou d'autres façons de faire ce que vous faisiez auparavant.
Par exemple, si vous aviez l'habitude de déjeuner avec des amis, mais que vous n'avez plus la possibilité de les rencontrer, voyez s'il existe une autre activité sociale que vous pouvez entreprendre et trouver agréable.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage un exercice qui peut vous aider à vous sentir mieux lorsque vous vous sentez déprimé.
Envisagez l'aide d'un professionnel
Enfin, que faites-vous si vous avez essayé tout ce qui précède et que vous trouvez toujours que rien ne vous rend heureux ? À ce stade, vous voudrez peut-être envisager de demander l'aide de votre médecin ou d'un professionnel de la santé mentale.
La perte de plaisir et de motivation peut être un signe de dépression clinique, qui peut parfois avoir une cause biologique.
La dépression peut être traitée avec une thérapie et/ou des médicaments afin que votre esprit ait une chance de se sentir à nouveau positif (grâce à la libération de substances chimiques positives dans votre cerveau).
Un mot de Verywell
Si vous trouvez que plus rien ne vous rend heureux, commencez par votre état d'esprit, abordez votre santé physique et mentale, recommencez des activités que vous trouviez auparavant agréables, puis faites le point sur votre situation.
Si vous ressentez toujours un manque de plaisir ou de motivation, vous vivez peut-être avec une dépression clinique, ce qui n'est pas un problème que vous pouvez résoudre vous-même.
N'oubliez pas qu'il n'y a aucune honte à demander de l'aide si vous en avez besoin. Surtout si vous avez essayé toutes les suggestions précédentes sans aucune amélioration, il est important de demander de l'aide à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.
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